Natural Health Advisory

Are you tired of being told to eat oats, nuts, soy, and plant sterols to lower your cholesterol? There have to be more cholesterol-lowering foods, right? The good news is that there are actually many more foods that lower cholesterol.

Researchers tend to get fixated on those few with the most research—like oats and beans. But research also supports the cholesterol-lowering abilities of a number of other unique and unexpected foods.

Learn the top 7 solutions for lowering cholesterol naturally without the use of drugs in our FREE 12-page report, 7 Natural Ways to Lower Cholesterol: Top Foods, Supplements & Therapies to Achieve Normal Cholesterol Readings!

5 foods that lower cholesterol

Green juice

If you’ve never tried a fresh juice containing a mix of fruits and green leafy veggies, you must! Fresh green juice tastes delicious, provides an unmistakable surge in energy, and lowers your cholesterol.[1,2] The fresher and greener the juice, the better your results may be.[3] Include fennel or celery, ginger, and at least one cruciferous green veggie, such as kale, in your blend for even greater cholesterol-lowering juice power.[4,5]

Kimchi

We’ve been promoting the health benefits of fermented foods on this site for some now, but did you know they lower cholesterol? The cultured vegetable side dish known on kimchi, for instance, can lower your total and LDL cholesterol by 8% to 10%.[6] Not only that, kimchi helps lower body fat, blood sugar, and blood pressure.[7] This amazing superfood comes in so many varieties, you’re sure to find one you like.

Quinoa

Oats aren’t the only cholesterol-fighting whole grain. Quinoa is an ancient, high-protein, gluten-free grain that has recently exploded in popularity. Preliminary studies show that adding quinoa to your diet significantly lowers cholesterol.[8,9] Overweight women who ate one small serving of quinoa flakes a day not only reduced their total cholesterol, LDL, and triglycerides, but also boosted their body’s antioxidant power, likely because quinoa is loaded with free-radical-fighting phytochemicals.[10] Homemade granola made with quinoa flakes and maple syrup is a delicious way to take advantage of this amazing grain.

Cumin

Just a half teaspoon a day of this delicious spice can lower your cholesterol. A recently study in 88 overweight or obese women found that 3 grams (about a half teaspoon) of cumin powder daily reduced serum levels of fasting cholesterol, triglycerides, and LDL, and increased HDL.[11] Cumin is delicious on roasted vegetables, beans, and meats.

Kiwi

If you need to lower your triglycerides, kiwi is the fruit for you. Just one kiwi a week significantly lowers triglycerides, but more is better. In one study, two or three kiwis a day dramatically reduced triglycerides by 15% in healthy human volunteers. Very high in vitamin C, vitamin E, and polyphenols, kiwi provides other cardiovascular benefits as well: it significantly increases HDL cholesterol and reduces the tendency for blood to become sticky and clot.[12]

No need to forget the old standbys

There’s certainly nothing wrong with standby foods that lower cholesterol; foods like oats, beans, and nuts are surely excellent foods for anyone needing to lower their lipids. But don’t forget that there are many research-backed foods for reducing cholesterol. Consider adding green juice, quinoa, kiwi, cumin, and kimchi to your diet and watch your cholesterol drop.

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[1] J Agric Food Chem. 2002 May 22;50(11):3346-50.

[2] Rinsho Byori. 2003 Nov;51(11):1073-83.

[3] Lipids Health Dis. 2014 Jun 24;13:102.

[4] ARYA Atheroscler. 2015 Jul; 11(4): 244–251.

[5] Nutr Res Pract. 2015 Feb;9(1):49-56.

[6] J Med Food. 2013 Mar;16(3):223-9.

[7] Nutr Res. 2011 Jun;31(6):436-43.

[8] Plant Foods Hum Nutr. 2010 Dec; 65(4): 333–338.

[9] Int J Food Sci Nutr. 2014 May;65(3):380-5.

[10] Int J Food Sci Nutr. 2014 May;65(3):380-5.

[11] Complement Ther Clin Pract. 2014 Nov;20(4):297-301.

[12] Platelets. 2004 Aug;15(5):287-92.

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Natural Health Advisory

The Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), an organization that advocates preventive medicine, recommends 7 simple changes to diet and lifestyle to lower the risk of Alzheimer’s disease. According to PCRM: “Evidence suggests that specific diet and exercise habits can reduce the risk by half or more.”

The importance of diet

The first half of the dementia prevention guidelines relate to diet. “Combining this diet with physical exercise and avoiding excess metals, such as iron and copper in multivitamins, can maximize protection for the brain,” said PCRM president and lead author of the guidelines, Neal Barnard, MD. “We potentially have the capabilities to prevent a disease that is poised to affect 100 million people worldwide by 2050. Why wait?” asked Dr. Barnard.

Dietary guidelines for Alzheimer’s dementia prevention

The 7 guidelines for dementia prevention are as follows:

1. Minimize your intake of saturated fats and trans fats. Saturated fat is found primarily in dairy products, meats, and certain oils (vegetable and palm oils). Trans fats are found in many snack pastries and all fried foods and are listed on labels as “partially hydrogenated oils.”
2. The primary staples of the dementia prevention diet should be vegetables, legumes (beans, peas, and lentils), fruits, and whole grains.
3. One ounce of nuts or seeds (one small handful) daily provides a healthful source of vitamin E.
4. A reliable source of vitamin B12, such as fortified foods or a supplement providing at least the recommended daily allowance (2.4 mcg per day for adults) should be part of your daily diet.
5. When selecting multiple vitamins, choose those without iron and copper, and consume iron supplements only when directed by your physician.
6. While aluminum’s role in Alzheimer’s disease remains a matter of investigation, it is prudent to avoid the use of cookware, antacids, baking powder, or other products that contribute dietary aluminum.
7. Include aerobic exercise in your routine, equivalent to 40 minutes of brisk walking three times per week.

Dementia prevention starts with these 7 steps, but there’s much more you can do

“Satisfactory treatments for Alzheimer’s disease are not yet available. However, evidence suggests that, with a healthful diet and regular exercise, many cases could be prevented,” the PCRM statement concludes.

Remember, this revolves around eating a plant-based diet low in saturated and trans-fats and high in B vitamins and vitamin E. It also means avoiding excess intake of certain toxic metals like copper, iron, and aluminum. Besides these important steps, however, research is identifying even more potential natural treatments for dementia prevention.

For instance, we reported about one recent study showing that in addition to avoiding certain fats, staying away from sugar can actually reduce levels of plaque-forming amyloid in the brain. And in addition to B-vitamins, you may also want to know about additional supplements—like citicoline and magnesium threonate—that have shown efficacy in clinical studies and can be added to any dementia prevention program.

Tell us what you are doing to prevent Alzheimer’s and dementia down the road

It’s clear that we all have several validated options available to prevent brain problems later in life. But we have to get started today. Share with us what specific actions you are doing now to give you protection in the future. Scroll down to the Add Your Comments section toward the end of this blog, and maybe your comments will encourage other readers.

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santé nature innovation

Cher lectrice, cher lecteur,

Dans les cacahuètes, les raisins noirs, le cacao et les myrtilles, le resvératrol est un bouclier antioxydant. Il lutte contre les agressions pathogènes (ex : champignons) ainsi que les effets nocifs liés à l’exposition aux rayons ultraviolets, à l’ozone, ou aux polluants.

Et chez l’homme, le resvératrol donne un coup de pouce pour vaincre le diabète de type 2, l’obésité, et l’excès de cholestérol.

Surpoids, diabète : tout se joue dans les tripes

On ne le répétera jamais assez : la flore intestinale est absolument indispensable à la santé du corps. Ces milliards de bactéries qui composent la flore de vos intestins vous protègent des agressions extérieures et assurent le bon fonctionnement de votre métabolisme.

Paradoxalement, la flore intestinale est à la fois solide et fragile. Solide, car une bonne flore intestinale est imparable contre les infections. Et très fragile, car elle s’affaiblit vite si vous la nourrissez mal.

C’est un exemple magnifique de coopération entre organismes : vous hébergez et nourrissez ces bactéries, et en échange elles se chargent de vous protéger et de vous garder en bonne santé.

Gare à celui qui n’entretient pas sa flore intestinale

En négligeant votre alimentation et votre exercice physique, vous risquez d’affaiblir les bonnes bactéries de votre flore intestinale. Ce risque est particulièrement élevé si vous consommez des plats préparés, des aliments riches en glucides, etc.

Une flore intestinale appauvrie conduit à une inflammation chronique de vos intestins. L’inflammation permanente est très néfaste pour le corps. Elle provoque une masse de problèmes métaboliques : résistance à l’insuline (diabète), augmentation du stockage des graisses (surpoids, obésité), crampes musculaires, etc. [1, 2].

À ce stade, les écarts ne pardonnent pas. Votre risque d’infarctus, d’arrêt cardiaque, d’hypertension et de cancer est réel [3]. Le pire est qu’un diabétique de type 2 a encore plus soif de sodas, il est plus avide de friandises… La faim le taraude même après les repas. Une fatigue permanente ne l’encourage pas à faire du sport… Il va ainsi continuer à prendre du poids. C’est un cercle vicieux dans lequel la vie devient rapidement insupportable.

Quelles thérapies naturelles choisir ?

Les chercheurs ont observé des diabétiques de type 2 guérir sans médicaments, simplement en changeant de mode de vie. C’est une chance inouïe ! La recette est simple, elle est même évidente, et elle n’implique aucun effet secondaire.

D’abord, il est capital de faire de l’exercice. Il n’y a pas de secret : votre corps a été programmé pour courir de longues heures à la chasse aux bêtes sauvages, pour construire des abris et travailler la terre. Vous devez au maximum conserver ce train de vie pour rester en bonne santé.

Privilégiez la marche ainsi que les efforts courts et intenses (sprints, fitness, natation rapide). Bannissez les céréales (glucides) et les sucres comme le fructose. Même les fruits sont déconseillés tant que votre taux de sucre sanguin n’est pas sous contrôle.

N’oubliez pas la vitamine D. Exposez vous au soleil 20 minutes par jour durant les beaux jours. Et si vous vivez principalement en intérieur, prenez un complément de vitamine D3 toute l’année.

Mais si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour vaincre le diabète, alors tournez-vous vers le resvératrol.

Resvératrol : efficacité démontrée

Plus de 10 études sur l’homme ont démontré que le resvératrol était efficace sur les personnes diabétiques, en surpoids ou souffrant d’hypertension [4, 5, 6].

Le resvératrol rétablit la glycémie sanguine. Son action complète celle des médicaments classiques. Une étude à été menée par un groupe de chercheurs de l’INSERM, de l’INRA, de l’Université de Toulouse et de Toronto. Ils ont montré que le resvératrol relance l’activité des mitochondries, ce qui accroît votre sensibilité à l’insuline [7].

Le resvératrol favorise la perte de graisses corporelles… et diminue les niveaux de cholestérol et de triglycérides. Par ailleurs, le resvératrol réduit les niveaux de différents marqueurs du risque de maladies cardiovasculaires, ce qui est particulièrement important avec le diabète [8, 9, 10, 11, 12].

Le resvératrol agit également sur les intestins en diminuant l’inflammation et en restaurant la flore intestinale, c’est un prébiotique. Ce double impact permet de corriger les problèmes à l’origine du diabète et de l’obésité.

Le Dr Schrauwen et son équipe de chercheurs de l’université de Maastricht ont montré en 2011 que le resvératrol mime l’effet d’un régime pauvre en calories [10]. Cela facilite la perte de poids.

Là où le resvératrol est une excellente solution, c’est pour les personnes qui ne peuvent pas avoir d’activité physique : handicap physique, maladie cardiaque, problème neurologique… et qui, trop souvent, souffrent aussi de surpoids, ou de diabète.

Le problème de la biodisponibilité du resvératrol enfin résolu

Les formidables propriétés thérapeutiques et anti-âge du resvératrol expliquent l’extraordinaire popularité que cet actif naturel a connue quasiment du jour au lendemain dans les milieux médicaux. C’est aujourd’hui l’un des phytonutriments (nutriment issu d’une plante) les plus étudiés et, surtout, l’un des plus prometteurs.

L’important avec le resvératrol, c’est de le conserver assez longtemps dans le corps pour en retirer tous les bienfaits.

En 2003, un laboratoire a montré que le resvératrol se trouve à un pic sérique 30 minutes après ingestion. Il subit ensuite un cycle de métabolisation très intense dans le foie qui l’élimine à 75 % dans les urines et les fèces. Cela abolit son action thérapeutique après une heure maximum.

Après des années de recherches associées avec les Instituts de recherche académique, un laboratoire français, Yvery Pharma, a trouvé la solution. Il s’agit d’une forme galénique unique et brevetée qui protège le contenu de la capsule.

D’après leurs essais cliniques, le resvératrol sous cette forme innovante est 8,8 fois mieux absorbé par le corps que sous la forme sèche classique (la plus commune sur le marché) [13].

Ils ont mis au point le Glucoratrol, un produit à base de resvératrol ciblé pour le diabète et le maintien de la glycémie.

Le resvératrol sous forme classique est disponible dans des boutiques spécialisées (rayon phyto des pharmacies, boutiques diététiques et bio…) ou sur des sites tels que Nutrixeal, Anastore.

Bien à vous,

Eric Müller

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Natural Health Advisory

Could a past infection with the Giardia parasite be the cause of your persistent chronic fatigue syndrome? While it may seem far-fetched that common parasites could be extreme fatigue causes, that’s exactly what new research has discovered. Giardia is a common intestinal parasite which previously was thought to be responsible for mainly uncomplicated infections characterized by diarrhea. These parasites are now considered capable of being extreme fatigue causes. They can lead to chronic fatigue syndrome that may persist as long as five years after the infection, according to Norwegian researchers who published their findings in the medical journal BMC Gastroenterology.[1]

What is the Giardia parasite?—It’s more common than you probably think!

Giardiasis is an infection of the small bowel that occurs as a result of ingesting cysts of the Giardia parasite, which is the most common intestinal parasite in the U.S and exists around the world. The parasite symptoms usually start within a few weeks after drinking contaminated water, swimming in contaminated water, or consuming food washed in contaminated water or prepared by an infected person.

Travel to Eastern Europe (particularly Russia), India, East and West Africa, and parts of the Middle East is associated with giardiasis. Children in day care centers and people in institutions are common carriers of the Giardia parasite. Campers, backpackers, and people recreating in rivers and streams are all at increased risk. So are people with low stomach acid, such as users of proton pump inhibitors for GERD and acid reflux. Recently, almost 2% of samples of ready-to-eat, packaged leafy greens from the U.S., Mexico, and Canada, was found to be contaminated with Giardia.[2]

Common Parasite Symptoms:

Around 75%-80% of infected people develop parasite symptoms, while the rest remain symptom-free but can still pass on the infection. Acute, profuse, watery diarrhea is the most common complaint of those who do suffer Giardia parasite symptoms. Other parasite symptoms include bloating, abdominal pain, and gas. In 20% to 40% of cases, giardiasis can lead to short-term lactose intolerance. It may also trigger the onset of irritable bowel syndrome.

Treating Parasite Symptoms:

The infection may be short-lived and go away on its own, in which case no treatment is recommended. If diagnosed (usually with a stool sample), Giardia parasite infection is commonly treated with antimicrobial drugs, such as metronidazole, which are up to 90% effective. In some people, such as those with compromised immune systems, the infection can be difficult to treat and become chronic.

Giardia parasite infections as extreme fatigue causes—what is the link between these parasites and chronic fatigue syndrome?

The Norwegian study is the second follow-up study after contaminated water caused a large giardiasis outbreak in a small town in Norway. The first study, conducted three years after the outbreak, showed an elevated risk of both chronic fatigue syndrome and irritable bowel syndrome (IBS).[3] The five-year follow up study did not address IBS, but it did find that the parasites were not only extreme fatigue causes, they seemed to cause obstructive sleep apnea, depression, and anxiety. Rates of all these disorders, in addition to chronic fatigue syndrome (and unexplained chronic fatigue not meeting the criteria for chronic fatigue syndrome) were at higher levels than in the healthy population.[1] Chronic fatigue syndrome was the most commonly identified diagnosis in all the patients still suffering fatigue five years after the Giardia parasite exposure, however.

Parasites are only one of many extreme fatigue causes. What could be causing your chronic fatigue and what can you do about it?

Do you have a history of being diagnosed with the Giardia parasite and now suffer from chronic fatigue? There could be a link, and working on your gastrointestinal health with integrative and natural therapies could be a path towards finally regaining your energy. We’ll discuss both conventional and natural healing for parasites in a future article. Of course, Giardia parasite infections are by no means the only extreme fatigue causes. Most researchers agree that chronic fatigue syndrome is the result of multiple causes and triggers. For example, certain viruses can trigger chronic fatigue, as can nutritional deficiencies, such as iron deficiency. Leaky gut syndrome and adrenal gland exhaustion are also chronic fatigue triggers. If you are sick and tired of being tired and would like more information on these extreme fatigue causes as well as safe and effective natural therapies for boosting your energy, see our Fatigue, Lack of Energy articles now.

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[1] BMC Gastroenterol. 2013 Feb 12;13(1):28.

[2] J Food Prot. 2013 Feb;76(2):307-13.

[3] Gut. 2012 Feb;61(2):214-9.

Originally posted in 2013, this blog has been updated.

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The “white coat” effect of your doctor’s office may be preventing you from knowing what your true blood pressure reading really is according to science based studies. There is now overwhelming scientific evidence that using a home blood pressure monitor is superior to in-office blood pressure measurements, according to a joint scientific statement from the American Heart Association and the American Society of Hypertension published in the journal Hypertension.[1]

The expert panel, chaired by Dr. Thomas Pickering of Columbia University, recommended that if you have hypertension or borderline hypertension, you should be using a home blood pressure monitor on a regular basis. Only then will using a blood pressure chart to classify your blood pressure be worthwhile.

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[1] Hypertension. 2008; 52: 10-29.

This post appeared in 2013 and has been updated.

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Natural Health Advisory

If you have high triglycerides, you may be thinking about eating healthier meals as a way to lower triglycerides naturally and reduce your risk for cardiovascular disease. Over the long term, switching to a healthier diet is indeed the best way to lower triglycerides naturally.

But what about the short term? Wouldn’t it be nice to know that by choosing a healthy meal you’re providing immediate benefits to your cardiovascular system as well?

A 2012 study comparing the immediate effects of a junk-food meal to a Mediterranean Diet-type meal has found just that: junk-food meals immediately damage your arteries, while Mediterranean Diet-type meals not only do no harm—they may even be beneficial, especially if your triglycerides are high to start with.

These 7 ways to lower triglycerides naturally can help you achieve normal triglycerides levels without drugs. Discover them here.

What is endothelial function?

Researchers from the Montreal Heart Institute at the University of Montreal compared effects of a junk- food meal and typical Mediterranean Diet meal on the inner lining of the arteries (the endothelium). The endothelium is not passive; it plays an important role in maintaining the health of the arteries by sensing and responding to various signals. The endothelial lining releases substances which cause the arteries to contract and expand in a balanced, harmonious way.

When endothelial function is disrupted, the arteries become too constricted and can’t dilate properly. How well your blood vessels dilate is closely linked to your risk of developing heart disease and other cardiovascular diseases. Endothelial dysfunction also is linked to inflammation and free radical damage within the blood vessels. According to the study’s head researcher, Dr. Anil Nigam, director of research at the Cardiovascular Prevention and Rehabilitation Center, endothelial dysfunction is a big reason cholesterol-laden plaque builds up, clogging arteries and causing atherosclerosis.

The Mediterranean-type vs. junk-food meals

The study tracked 28 men who ate a Mediterranean Diet meal first and then a junk-food meal a week later. The Mediterranean Diet meal included salmon, almonds and vegetables cooked in olive oil. It was rich in good fats such as omega-3’s and mono- and polyunsaturated fats. The junk-food meal included a sandwich made with sausage, egg and cheese, along with three hash browns. It contained no omega-3’s and was heavy in saturated fats. Endothelial function was tested at baseline and then again after eating the two meals.

Right after eating the healthy Mediterranean Diet meal rich in good fats, the subjects’ arteries dilated (or opened) normally and maintained good blood flow, indicating optimal endothelial function. By contrast, after eating the junk food meal high in harmful saturated and trans- fats, arteries failed to dilate normally and endothelial function was impaired.

Find out how to follow this plan in Mediterranean Diet Plan and Recipes.

High triglycerides make arteries respond more favorably to healthy meals

Those participants with highest triglycerides had the greatest response to the healthy meal. Their arteries responded better to the Mediterranean Diet meal compared to people with low triglyceride levels. The fast-food meal had the opposite effect: after eating the junk-food meal, the arteries of the study participants dilated 24% less than they did when in the fasting state. Dr. Nigam summed up the study by saying a Mediterranean Diet may be particularly beneficial for individuals with high triglyceride levels precisely because it could help keep arteries healthy.

Lower triglycerides naturally in the long term and improve your endothelial function immediately

A number of studies have now determined that Mediterranean Diet, rich in olive oil, nuts, beans, fish, and vegetables, lower triglycerides naturally. In fact, the Mediterranean Diet has now been determined to be superior to low-fat diets for reducing the risk of cardiovascular disease and other chronic diseases. Eating  Mediterranean Diet-type meals is a sure way to lower triglycerides naturally in the long term, while eating a Mediterranean Diet-type meal right now is a sure way to positively influence the health and function of your arteries. The diet may also help manage depression and osteoporosis. (Follow the links to read foll discussions on those conditions.)

You can read about other natural, lifestyle-based treatments for reducing triglycerides in our articles here or you can download our Comprehensive Guide, Natural Cholesterol Control: Achieve Healthy Cholesterol Levels Without Drugs. The guide is our most thorough and complete resource on how to get your triglyceride levels in proper balance. The different natural healing strategies for doing so presented in this guide will allow you to choose the route that seems best for you.

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[1] Cantin J, Lacroix S, et al. Does the Adherence to a Mediterranean Diet Influence Baseline and Postprandial Endothelial Function? Can J Cardiol. 2012; 28 (5): S245.

[2] Kastorini CM, Milionis HJ, et al. The effect of Mediterranean diet on metabolic syndrome and its components: a meta-analysis of 50 studies and 534,906 individuals. J Am Coll Cardiol. 2011 Mar 15;57(11):1299-313.

[3] Nordmann AJ, Suter-Zimmermann K, et al. Meta-analysis comparing Mediterranean to low-fat diets for modification  of cardiovascular risk factors. Am J Med. 2011 Sep;124(9):841-51.e2.

This blog was originally posted in 2012 and is regularly reviewed and updated.

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Natural Health Advisory

While the holiday season is typically a joyful time of year, it is also full of enticements – cookies, candies, pies and cakes! It’s no surprise that the number one New Year’s resolution made each year is to lose weight. By the time the holidays are over, many people are left with deep feelings of guilt. One thing is certain; it is far easier to prevent the weight gain in the first place than it is to get rid of it later.

How can you enjoy holiday delicacies without gaining 10 to 20 pounds? 

Look no further – we have a sure-fire plan to prevent you from feeling like a stuffed turkey yourself. How do I know this plan works? Because I’ve tried it myself! So, here they are – 3 simple tips to prevent holiday weight gain: 

Do you want to improve your health with actions that really work?

Download our FREE report: The 9 Top Health Tips of All Time: How to Implement the Health Choices that Matter Most. You’ll get our healthy eating plan, find out why stress is so dangerous and what to do about it, learn how to get quality sleep, and much more!  

#1: Prepare.

Preparation is the most successful method to prevent weight gain. Specifically, you need to prepare for the allure of food:

• Before you head out to a holiday party, be prepared for those tempting snacks and treats. Eat a nutritious snack before leaving for the party. You are more likely to gorge on unhealthy foods if you are hungry, so make sure you fill up before you “fill up”.
• As you navigate through a party buffet, choose larger portions of the healthier items first. For example, put a large portion of salad or turkey on your plate to leave less room for the breads, junk foods and sweet dishes.
• Set a goal ahead of time – your food limit for the party. For instance, tell yourself you are only going to eat one serving of a dessert or one candy item instead of three to five sweet servings. If all of the desserts look appetizing, pick the two items you like best but only eat one small serving of each item. After all, the first two bites of that pecan pie offer the best reward on your taste buds. After you eat the small portions of the dessert of your choice, do not go back to the dessert table for more. If needed, tell a friend at the party about your goal so he/she can also hold you accountable.
• If you can control the urge, avoid desserts and heavy starches altogether for most of the month. That is, save your sweet indulgences for those special occasions such as Christmas Eve, Christmas Day or that special Christmas party and stick to a healthy eating plan the other 29 or 30 days. Don’t volunteer to bring home the leftover pie; be ever so kind and let your mother-in-law have it. For a complete guide to healthy eating, you can download our FREE report, Natural Health 101: Living a Healthy Lifestyle. In our FREE report, we provide everything you need so you can know how to replace junk foods and sweets with healthier (and tasty) treats.

#2: Exercise.

With all of the events, shopping and other to-do items during the holidays, maintaining a regular exercise routine can sound like an impossible task… but it’s not. First, don’t think of the word, “exercise” as running a marathon or attending a one hour high-intensity workout session. Exercise can be incorporated into simple, everyday tasks. For example, when you head out for your holiday shopping, park farther away from the entrance to the store so you can walk a longer distance. If you plan to shop at a mall, spend an extra 10 minutes walking and browsing the storefronts. Take the stairs or walk up the escalator at department stores instead of using the elevator or simply standing on the escalator.

You can also incorporate exercise into family holiday fun. If the weather is nice, take a walk in your neighborhood to look at Christmas lights. Perhaps you can go ice skating or play out in the snow with your children or grandchildren.

Last, if you are already an avid exerciser, but you have trouble sticking to a routine during the hectic holiday season, shorten your workouts. If you are used to working out for 45 minutes, decrease the time to 20 or 30 minutes. You may even try an interval training workout which has been shown to produce more results in 15 minutes than a much longer cardio-only routine. Interval training involves 2-3 minute periods of high intensity followed by similar periods of moderate intensity, repeated throughout the workout. The main goal is to keep moving!  Don’t give up on exercise altogether just because you don’t have the time to complete a full workout.  Forget the rules and just do what you can – and don’t feel guilty about it!

For additional exercise tips, view our article, How to Get Motivated to Exercise or download our FREE report, Natural Health 101: Living a Healthy Lifestyle.

#3: Take Supplements.

There are several nutritional supplements that can help prevent weight gain and/or help you overcome food cravings:

• Green Tea: Drinking a cup of green tea each morning can boost your metabolism for the day and it aids in weight loss[1]; however, you can also take green tea supplements to achieve the same effects. Due to its minimal processing, green tea has a high concentration of antioxidants called polyphenols. One particular type of polyphenol compound found in green tea is catechins, which are responsible for most of green tea’s positive health effects, including weight loss. The three main green tea catechins are epicatechin, epicatechin gallate and epigallocatechin gallate (EGCG). Research suggests consuming the EGCG catechin will provide the most benefit for both maximizing weight loss and preventing weight gain. A study published in the Journal of Nutrition revealed that mice adhering to a poor diet with EGCG supplementation experienced decreases in body weight and body fat percentage compared to the mice following the same diet without the EGCG treatment.[2] Thus, when choosing a green tea supplement, check the label and make sure it contains the important ingredient EGCG. You should not take extremely high doses of green tea on a long-term basis; therefore, since different brands of green tea contain different potencies of EGCG, it is best to follow the manufacturer’s dosing instructions. If you choose to drink green tea, one cup per day is recommended, and works best if it is consumed first thing in the morning. Typically, one 8-ounce cup has between 60 to 180 mg of EGCG; regular green tea (caffeinated) has a higher EGCG content compared to decaffeinated brands.
• Psyllium Fiber: Psyllium fiber is well-known for lowering cholesterol and decreasing heart disease risk, but it also is useful for weight loss and maintenance. Primarily, taking psyllium helps curb appetite and stabilize glucose levels, which in turn helps reduce carbohydrate cravings.[3] Standard preparations of psyllium are available in dry seed or husk form, to be mixed with water as needed. Psyllium also comes in capsules or wafers. To prevent weight gain, take psyllium 30 to 45 minutes prior to a large meal (or holiday meal). If the psyllium is in powder, pill or wafer form, follow the manufacturer’s dosing instructions. If the psyllium is in seed form, take between ½ tsp. and 2 tsp. of the seeds. It is important to drink approximately 8 oz. of water with each dose of psyllium.[4]
• Chromium Picolinate: If you struggle with cravings for desserts and other sweets, you can fight your sweet tooth by taking chromium picolinate. To learn the effective daily dosage of chromium, view our article, Beating Depression Naturally While Simultaneously Curing Your Carb Cravings? Yes!

Unfortunately, most people do not think about weight gain until the holidays are done and over. But, it is far easier to prevent the weight gain than it is to get rid of it. So, get started on these health tips today. By doing so, you can make sure you don’t end up with a holiday gift you weren’t expecting – that extra 10 to 20 pounds on your waistline! What do you have to lose except the post-holiday guilt?

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[1] Physiol Behav. April 2010 vol. 100 no. 1 42-6.

[2] J. Nutr. September 2008 vol. 138 no. 9 1677-1683.

[3] Euro. J. of Clinical Nutr. April 1998 vol. 52 no. 4 239-245.

[4] University of Maryland Medical Center.

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Chère lectrice, cher lecteur,

Il nous est presque impossible de nous imaginer la vie de nos arrière-grands-parents il y a 100 ans. A cette époque encore, la plupart n’avaient pas d’électricité.

Comment circulaient-ils la nuit sans éclairage public ni torche électrique ? Que faisaient-ils quand l’obscurité s’abattait ?

Nous avons perdu presque tout souvenir.

Mais une équipe anglaise de neuroscientifiques (spécialistes du cerveau) et d’anthropologues (spécialistes de l’être humain) ont cherché à comprendre au moins comment ils dormaient.

Et ils ont trouvé ! Ils viennent de publier une fascinante étude à ce sujet dans la revue scientifique Current Biology [1].

Jusqu’au fin fond de l’Amazonie

Pour ce faire, ils sont partis étudier les rares tribus qui, de nos jours, n’ont toujours pas l’électricité : les Hadza en Tanzanie, les San en Namibie et les Tsimane’ de la forêt amazonienne.

Ils ne se couchent pas avec le soleil.

Au contraire, ils se réunissent autour du feu et au clair de lune (quand il y en a). Ils mangent, racontent des histoires, chantent, dansent.

Ce n’est qu’au bout de trois heures et quart en moyenne qu’ils finissent par s’endormir, quand la nuit est bien avancée.

Ils se lèvent par contre au lever du soleil, en moyenne 7h45 plus tard. Mais entre temps, ils passent à peu près 1h20 éveillés, pour accomplir diverses tâches, comme des tours de garde, éloigner les bêtes sauvages, entretenir le feu.

En tout, ils n’ont donc que 6h25 de sommeil réel.

Ils dorment donc moins que les habitants des pays industrialisés qui ont en moyenne entre 7h et 7h30 de sommeil.

La température du corps fluctue avec le cycle du soleil

Une autre découverte de ces chercheurs au cours de cette étude est que le rythme naturel du sommeil est dicté par la température du corps. Car les hommes de ces tribus s’endorment au moment où la température de leur corps baisse.

En effet, la température au centre du corps humain fluctue selon un cycle de 24 heures.

Comme nous sommes une espèce diurne, c’est-à-dire une espèce qui vit naturellement le jour et dort la nuit, ce cycle de température a tendance à se synchroniser avec le cycle du soleil.

Ce mécanisme est utile sur le plan biologique. Il nous fait économiser de l’énergie.

Comme le jour est plus chaud que la nuit, le fait que notre température de référence soit plus élevée le jour que la nuit nous permet d’économiser de l’énergie. L’effort de régulation est moindre. Comme le thermostat d’une maison, que l’on baisse la nuit pour éviter de faire gonfler la note d’électricité.

Il est vrai que le prix des calories alimentaires est aujourd’hui si bas que nous n’avons plus à nous soucier de faire des économies de ce côté.

Nous en avons souvent trop. Nous voudrions en brûler plus. Il n’en fut pas de même pendant des millions d’années. N’ayez aucun doute à ce sujet, c’est grâce à ces extrêmes subtilités de notre corps, que nous ignorons le plus souvent, que nous devons la survie de nos ancêtres, grâce à laquelle nous vivons aujourd’hui.

Qu’avons-nous fait de notre rythme de sommeil naturel ?

De notre côté, le moins qu’on puisse dire est que l’heure du lever et du coucher du soleil n’a plus d’importance dans nos vies.

Nous n’avons plus la moindre idée de ce que serait notre cycle « naturel » de sommeil.

Certes, la plupart d’entre nous continuons à aller nous coucher le soir, lorsque notre montre indique 11 heures ou minuit.

Mais selon toute probabilité, nos petits-enfants qui vivront en 2100 trouveront curieux, invraisemblable, que l’humanité ait continué jusqu’à nous à se mettre au lit le soir, alors qu’aucune contrainte ne l’y obligeait plus.

Eux pourront certainement décider de créer leur propre rythme veille-sommeil, chacun à sa façon.

En effet, grâce au e-learning et au télétravail, ils n’auront sans doute même plus la contrainte de horaires de bureau et d’école !

Ils vivront au rythme de la Bourse et d’Internet qui, on le sait, ne s’arrêtent jamais. Les uns feront leurs courses à 3 heures du matin, les autres petit déjeuneront à six heures du soir.

Beaucoup d’habitants de New York, Las Vegas ou de Hong Kong vivent déjà comme ça.

Notre mode de vie leur paraîtra dépassé, anachronique. Ils s’en étonneront en lisant des livres d’histoire. Ou peut-être même pas, car les livres d’histoire seront passés de mode.

Mais ce n’est pas sûr.

Se souvenir de notre nature

« Chassez le naturel, il revient au galop », dit le proverbe.

Oublier que nous sommes des êtres humains, que notre corps est un écosystème si incroyablement subtil et compliqué, c’est un danger.

Déjà aujourd’hui, on soupçonne un lien entre les dépressions, les maladies mentales, l’Alzheimer précoce, et les troubles de sommeil trop souvent combattus à coups de somnifères.

Ma conviction est que l’homme ne pourra pas continuer éternellement à oublier qu’il est une « espèce animale diurne », ce qui lui impose certaines contraintes, comme par exemple de dormir la nuit.

Si vous avez du mal à dormir la nuit, n’hésitez pas à relire une des nombreuses lettres que j’ai écrites à ce sujet. Je me suis donné beaucoup de mal, j’y ai passé du temps.

Réciproquement, beaucoup de personnes m’ont écrit pour me dire que mes conseils les avaient aidées. Parfois même transformées. Alors ne vous privez pas, c’est gratuit, et sans publicité.

Cliquez ici pour accéder aux 9 lettres sur le sommeil.

A votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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Non, le microbiote n'est pas un animal, ni un individu, c'est tout simplement ce que nous appelions avant, c'est à dire, il y a peu, la flore intestinale. C'est donc l'ensemble des micro-organismes qui peuplent un environnement spécifique, et aujourd'hui...

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Natural Health Advisory

Do you find yourself having to drag yourself out of bed in the morning? Are you tired at times of the day you should be raring to go? You aren’t alone. According to Jacob Teitelbaum, MD, 31% of adults suffer from fatigue that is chronic in nature. Dr. Teitelbaum should know because he is Medical Director of the Fibromyalgia and Fatigue Centers, a national group of clinics, and is author of From Fatigued to Fantastic! But what can you do about it? Give B12 for fatigue a try.

Fatigue Has Many Possible Underlying Causes

Finding a solution to your extreme fatigue condition is troublesome because so many different underlying issues can be the problem. For example, just of few of these would include adrenal fatigue, underactive thyroid function, iron-deficiency anemia, depression, delayed food sensitivities, lack of restorative sleep due to insomnia or sleep apnea, insulin resistance or prediabetes,  and some medications such as statin drugs which deplete Coenzyme Q10, a nutrient critical for energy production. So to regain your energy and zest for life, you would have to methodically evaluate each of these possible underlying causes to see if any applied to you. Fortunately almost all of these root causes can be corrected with natural healing protocols and nutrients. But there is one quick and safe step you can take that is worth investigating first – and if it is the underlying cause of your extreme fatigue you can be back on track in short order. It involves a simple nutrient deficiency of Vitamin B12.

Vitamin B12’s Key Role in Energy Production

The reason you should check out a possible B12 deficiency is because of the key role this nutrient plays in energy production. Here are the primary functions B12 performs in your body:

• Helps maintain normal energy levels
• Supports normal metabolism of carbohydrates and fats
• Maintains healthy cell growth and repair
• Promotes healthy neurological activity, including mental alertness
• Helps to ease occasional stress and sleeplessness
• Promotes normal immune function

Your body uses glucose as its source of fuel (and energy). Vitamin B12 plays a major role in the conversion of carbohydrates to glucose. So low B12 supplies mean low energy production. The body also uses B12 to convert fatty acids into energy as well.

Vegetarians and Older Adults Are at Risk

At least two groups are at a higher risk of becoming B12 deficient:

• Vegetarians and Vegans – Vitamin B12 is present primarily in animal sources of food so those who don’t eat animal products run a high risk of B12 deficiency
• Adults over 60 – some estimates say one of every four adults in this age group is B12 deficient. Why? Older adults often cannot absorb B12 because they don’t produce enough stomach acid to break down the B12 and make it available to the cells. Malabsorption can also occur due to intestinal conditions such as Crohn’s or celiac disease, pernicious anemia, long-term medication use and stomach or intestinal surgery.

Vitamin B12 Shots or Sublingual

Although your doctor can test your B12 levels through routine blood labs, oftentimes the decision is made to just give a therapeutic trial of natural B12 injections at a frequency of about one shot per week. Sometimes your doctor is willing to even teach you how to give these injections yourself at home. This can quickly, safely and inexpensively improve energy levels with very little risk of adverse effects. If the idea of weekly injections doesn’t sound too appealing to you, sublingual (under the tongue) B12 is a safe, efficient and inexpensive option. It is not as well absorbed as the shots so it may take longer to feel the effects. What you want to look for is the sublingual methylcobalamin form of B12. A normal daily maintenance dosage is 1000 micrograms (mcg) dissolved under the tongue. However, if you have a current B12 deficiency, then dissolve 2000 micrograms/day under your tongue for one month followed up by the regular maintenance dose of 1000 mcg after that. This is one of those solutions that has little risk and much potential for benefit… so give it a try!

To learn more about taking vitamins and other supplements to fight fatigue, read our articles:

• Top 3 Nutritional Deficiencies as Fatigue Causes
• Two Key Supplements for Chronic Fatigue Syndrome Treatment
• Vitamins for Energy? “Yes!”

This blog originally appeared in 2011 and has been updated. 

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Natural Health Advisory

The omega-3 fatty acids found in fish and seafood lower triglyceride levels and offer a variety of other health benefits. While fish oil has been promoted as a leading source of these valuable nutrients, a new generation of omega-3 supplements is on the rise.

Krill, a type of tiny crustacean at the bottom of the food chain, is one of the most prominent species of zooplankton in the Antarctic.[1] It contains the same omega-3 fatty acids as fish oil, and research shows that it may be even more effective at lowering triglycerides than its well-known counterpart.

These 7 ways to lower triglycerides naturally can help you achieve normal triglycerides levels without drugs. Discover them here.

How are krill oil and fish oil different?

Two of the main omega-3 fatty acids found in fish and krill oil are eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA).[2] These fatty acids are thought to promote anti-inflammatory processes and have been shown to reduce circulating levels of blood triglycerides.[3] Krill has less EPA and DHA than fish, but the way the fatty acids are stored may make it easier for the body to absorb.[3] In fish oil, the fatty acids are stored as triglycerides; in krill oil, 30% to 65% of the fatty acids are stored as phospholipids.[4]

Is krill oil better than fish oil?

Many studies have confirmed that krill oil effectively lowers triglyceride levels in both healthy people and in those with high triglyceride levels.[5] A study in Lipids in Health and Disease compared the effects of  4 weeks of supplementation with either krill oil, fish oil, or corn oil as placebo. The results showed that the krill oil supplement led to the largest increase in EPA and DHA levels in participants. The authors attribute this effect to the structural differences between krill oil and fish oil.[2]

Another study found that krill oil reduced triglyceride levels more effectively than fish oil, even when given at lower doses. The authors conclude that krill oil “offers a superior approach toward reduction of risk for cardiovascular disease.”[3] Read more about another source of omega 3 fatty acids, flaxseed, here.

Dosage guidance

Krill oil is available as an oral capsule. Research shows that a dosage of 2 to 3 g per day effectively lowers triglycerides.[2,3] Safe, natural, and without side effects, krill oil can be a valuable resource to keep your heart healthy.

For more ideas on natural ways to lower triglycerides, read about tocotrienols here,/span>.

Share your experience

Have you ever used fish oil or krill oil as a supplement? What was your experience? Let us know your thoughts in the comments section below.

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References

[1] Lipids. 2011 Jan;46(1):37-46.
[2] Lipids Health Dis. 2013 Dec 5;12:178.
[3] Altern Med Rev. 2004 Dec;9(4):420-8.
[4] J Acad Nutr Diet. 2012 Feb;112(2):344.
[5] Nutr Res. 2014 Feb;34(2):126-33.

This post originally appeared in 2014 and has been updated.

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Natural Health Advisory

Are you at risk of becoming part of the global 26% of adults with high blood pressure, putting you at increased risk for heart disease and strokes? If so, including low-fat dairy or yogurt in your diet can help keep blood pressure under control according to two new studies. While the identification of these foods as high blood pressure remedies is not new, the studies help to build the growing repertoire linking their consumption to lower blood pressure.

In the first study, researchers found that eating a six-ounce cup of low-fat yogurt every three days lowered the risk of developing high blood pressure by 30% compared to those who at one or less servings of yogurt per month. This study examined the effects of consuming low-fat yogurt in just over 2000 adults. Results of the study, funded by Dannon, were presented by a Tufts University doctor at the American Heart Association High Blood Pressure Research 2012 Scientific Sessions in September.

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Commenting on the findings, Dr. Rachel Johnson, chair of the American Heart Association’s nutrition committee, said that the yogurt study reinforced what’s already known about the role of dairy products in the diet.[2]  But she warned that while yogurt can be an effective way to add more dairy products to your diet, care must be taken regarding the amount of sugar in yogurt: “We know that added sugars have the opposite effect on BP, so you need to watch the amount of sugar, and some yogurts are high in sugar.”[2]

The second study, performed by nutrition researchers in the Netherlands, was a large analysis of nine different studies including over 57,000 subjects that have looked at how dairy consumption influences the risk of high blood pressure.[3] The researchers found that people who ate the most total dairy, particularly in the form of low fat dairy and milk, were significantly less likely to develop high blood pressure. The average intake was about 7 ounces (200 grams) low fat dairy or milk per day.

Not surprisingly, cheese and high-fat dairy were not high blood pressure remedies. Neither did yogurt, although the researches did not look at just low-fat yogurt. Had the researches done a separate analysis for low-fat yogurt only, the results may have corroborated those from the Tufts study, above. Other studies have found the association between maintaining normal blood pressure and dairy consumption to be true for both yogurt and milk.[4]

Berries are One of the Most Effective High Blood Pressure Remedies

If you’re avoiding dairy because of lactose intolerance, a milk allergy, or for other reasons, there are still plenty of other high blood pressure remedies you can include in your diet. Plant foods contain chemicals known as polyphenols, which have been shown to have blood pressure-lowering effects. A particular type of polyphenol, a flavonoid called anthocyanin which is found especially in berries, has been shown to be strongly associated with preventing hypertension.[5]

More generally, diets higher in plant foods, such as the Mediterranean diet, contain more blood-pressure lowering polyphenols. In fact, European guidelines currently stress that simply increasing your consumption of vegetables and fruit is a key way can lower your blood pressure if it’s slightly increased.  To learn more about these and other natural high blood pressure remedies, view our resources on the topic.

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[1] Wang H, Livingstone KA, Mayer J, et al. Yogurt consumption, blood pressure and incident hypertension: a longitudinal study in the Framingham Heart Study. Presented at the American Heart Association High Blood Pressure Research Scientific Sessions; September 21, 2012; Washington, DC. Abstract 188.

[2] Nainggolan, L. Food Fighters: Yogurt, Cranberries, Rice/Bran Oil Lower BP. Heartwire; September 20, 2012.  Retrieved from http://ift.tt/1OSPpzc.

[3] Soedamah-Muthu SS, Verberne LD, Ding EL, et al. Dairy Consumption and Incidence of Hypertension: A Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Hypertension. 2012 Sep 17. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 22987924.

[4] Ralston RA, Lee JH, Truby H, et al. A systematic review and meta-analysis of elevated blood pressure and consumption of dairy foods. J Hum Hypertens. 2012 Jan;26(1):3-13.

[5] Cassidy A, O’Reilly ÉJ, Kay C, et al. Habitual intake of flavonoid subclasses and incident hypertension in adults. Am J Clin Nutr. 2011 Feb;93(2):338-47.

This post originally appeared in 2012 and has been updated.

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Natural Health Advisory

You are a reasonable person and you want to take care of your health. You know this means not ignoring your recent lab test which showed you have high triglycerides. But, you have heard of the frequent debilitating side effects that prescription fibrates and statin drugs cause – muscle pain, weakness, liver damage, memory loss, etc. You believe in lowering your triglycerides naturally, but you’re just not sure what that entails. If this describes you, then you will most certainly want to read on!

These 7 ways to lower triglycerides naturally can help you achieve normal triglycerides levels without drugs. Discover them here.

What are triglycerides?

Triglycerides are a type of fat found in your blood that are actually needed for good health. They are important because they provide the body with energy. But, when triglyceride levels become too high, the body begins to store them as fat and the risk of heart disease increases.

Here are the reference ranges (units of measurement are in milligrams per deciliter (mg/dL)):

• Normal is less than 150.
• Borderline-high is 150 to 199.
• High is 200 to 499.
• Extremely high is 500 or higher.

What causes high triglycerides?

High triglycerides can be caused by a number of factors:

• Thyroid disorder
• History of obesity, diabetes, kidney disease or liver disease
• A poor diet of carbohydrates, sugar and/or alcohol
• Medication use such as hormone replacement therapy, birth control pills, steroids, beta-blockers, diuretics and Tamoxifen

Why do high triglycerides matter?

Having high triglycerides is associated with an increased risk of heart disease, heart attack and stroke. High triglycerides can also be associated with metabolic syndrome – a combination of medical disorders including too much fat around the waist (40 inches or more for men; 35 inches or more for women), high blood pressure, high blood sugar and high triglycerides and cholesterol levels. Metabolic syndrome further increases the likelihood of having a stroke, heart attack or diabetes.

5 Time-Tested Steps to Reduce High Triglycerides Naturally:

If you’re serious about lowering your triglyceride levels, try these 5 natural healing techniques:

Step 1 – Avoid starchy carbohydrate foods. Foods such as baked potatoes, white bread and corn flakes can cause high blood sugar spikes and thus raise triglyceride levels as well as lower HDL “good” cholesterol. Read more about the beneficial effects of a Mediterranean diet plan here. Add more foods, such as cranberries, that are shown to lower triglycerides.

Step 2 – Increase your intake of dietary fiber. Studies show that low dietary fiber is associated with high levels of triglycerides and low levels of HDL “good” cholesterol.[1] The current recommendation for fiber is about 25 to 30 grams daily. Unfortunately, the average American eats about 10 to 12 grams of fiber each day. No wonder we are sick! Avoid trying to get your fiber from carbohydrates such as wheat breads. Instead, increase your consumption of beans, oatmeal, apples, bananas, pears, greens, and sweet potatoes. You can also take psyllium fiber supplements. Psyllium not only helps reduce high triglycerides, but it also helps curb appetite and stabilize glucose levels, which in turn helps reduce carbohydrate cravings. It is best to follow the manufacturer’s dosing instructions and take the supplements with plenty of water.

Step 3 – Start exercising. If there ever was a silver bullet or magic pill, regular exercise is it. Regular physical activity boosts HDL “good” cholesterol while decreasing triglycerides. Start out exercising 30 minutes per day for three to five days per week. You can take a walk in the park, go for a bike ride or even play a game of hide-and-seek with your kids or grandkids. Start out simple and be sure to have fun! Find some ideas on how to get motivated to exercise here.

Step 4 – Take omega-3 fatty acids. Omega-3 fatty acids help lower triglycerides, even in patients with coronary artery disease.[2] Sardines, salmon, flax seeds and walnuts are excellent food sources of omega-3 fatty acids. However, most people do not eat enough of these foods in order to get the amount of omega-3s needed to reduce high triglycerides. Therefore, for most people, supplementation is the only way to obtain the needed amount of omega-3s each day. When purchasing an omega-3 supplement, read the label to make sure the daily intake of DHA (docosahexaenoic acid) and EPA (eicosapentaenoic acid) added together equals 1000 mg, which is the amount recommended for cardio protection.

Step 5 – Download our free report, How to Lower Triglycerides Naturally – Diet, Supplement and Spice Options. The truth is: If you want optimal health, you must take responsibility for achieving it – and that responsibility can start now! While the steps listed above are good starting points, it typically takes a combination of natural healing strategies to effectively lower high triglycerides. Our free report provides the specifics of some of the most important of those strategies. Don’t put it off any longer – the sooner you take action, the sooner you can begin to decrease your heart attack and stroke risks. Download the report today and get started on your journey to wellness!

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[1]  JAMA. 1996; 275:447–51.

[2] American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 86: 943-49.

Originally published in 2012, this blog is regularly updated.

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Even if you don’t have anemia, you could have an iron deficiency that is sapping your energy.

It is entirely possible, especially if you are a woman of reproductive age, to be iron deficient without becoming fully anemic. When you’re iron deficient but not anemic, you can still suffer from lower vitality, decreased immune function, poorer mental health, and impaired ability to perform physically and mentally.[1]

Iron deficiency is one of hundreds of causes of anemia, the most common blood condition in the US. It affects about 3.5 million Americans. Anemia occurs when your blood can’t effectively carry oxygen to your cells. This develops when you have too few red blood cells or hemoglobin, the part of red blood cells that bind oxygen. When your cells can’t get the oxygen they need, you experience chronic fatigue symptoms such as weakness, lethargy, and feeling sleepy all the time. 

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Your doctor may not be ordering this best test

A study indicates that doctors may not be ordering the right test—and patients with chronic fatigue symptoms may therefore not be getting the right treatment—when it comes to iron deficiency.

The best way to see whether you have an iron deficiency is by measuring your level of ferritin, a protein found inside cells that stores iron so your body can use it later.

The amount of ferritin in your blood (serum ferritin level) is directly related to the amount of iron stored in your body. The lower the ferritin level, even within the “normal” range, the more likely it is that you do not have enough iron.

However, most doctors don’t order this test. Instead, they may order only what is known as a  CBC, which stands for complete blood count, to check a patient’s red blood cell and hemoglobin levels. If the CBC, which is a simpler, less expensive test, comes back normal, the doctor may send the patient away without ordering a ferritin test and with no explanation for the patient’s fatigue.

Here’s what research shows about ferritin

In the recent double-blind, placebo-controlled study, French and Swiss researchers decided to check ferritin levels.[2] They wanted to see whether iron supplementation would help women with fatigue symptoms who had either low or “borderline” ferritin levels (<50 mcg/L) but were not anemic (meaning they had normal hemoglobin levels, >12 g/dL).

Interestingly, the “normal” reference range for ferritin in women is typically 18 to 160 mcg/L, but the researchers considered any level below 50 mcg/L to be borderline low.

The researchers randomly assigned 198 women with unexplained fatigue to take either 80 milligrams of iron a day (as sustained-release ferrous sulfate) or a placebo. Over 12 weeks, women on iron supplements noticed a significant improvement in their fatigue. On average, scores on a standard measure of fatigue fell by nearly half – from about 25 to 13, on a scale of zero to 40 – among women getting the extra iron.

Those in the placebo group also improved, but not as much as those in the iron group.[2] They concluded their study by stating that in “women with unexplained prolonged fatigue, iron deficiency should be considered when ferritin values are below 50 µg/L, even when hemoglobin values are above 12.0 g/dL.”

Why you should test first: too much iron is dangerous

Other studies have also shown that treatment of iron deficiency with either supplementation or a high iron diet results in improved mental health, increased energy, and decreased fatigue among women of childbearing age.[1,3]

But please be aware that it would be a mistake for you to take iron supplements or multivitamins with iron – thinking it will help your fatigue – without knowing if you are iron deficient in the first place. Studies have shown that excessive iron increases Alzheimer’s risk and can lead to serious health problems such as liver and heart disease.[4]

Different types of iron supplements make a difference

We discuss in much more detail the dangers of too much iron in Part Two of this article. The ferrous sulfate used in the study cited above is the most commonly prescribed form of iron supplementation by conventional healthcare practitioners.

However, naturopathic physicians and other integrative healthcare practitioners trained in nutritional supplementation will often recommend other forms of supplemental iron which are better absorbed and cause less side effects. To learn more about these supplements and additional alternative remedies to fight fatigue symptoms, read Part Two of this article.

Conclusion

The conclusion to draw from this important study is that iron deficiency should always be considered as a possible underlying cause of your fatigue symptoms. However, because many doctors check only for anemia but not for low iron, this condition is commonly missed. Since too much iron is toxic and leads to serious health problems, you’ll want to absolutely know if you have low iron by checking your serum ferritin level before taking any iron supplements.

If your serum ferritin level is less than 50 mcg/L, use the suggestions found in Part Two to get your iron levels–and your energy–back to normal.

Have you had your ferritin tested? Tell us about your experience in the comments section below.

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[1] Patterson AJ, Brown WJ, Roberts DC. Dietary and supplement treatment of iron deficiency results in improvements in general health and fatigue in Australian women of childbearing age. J Am Coll Nutr. 2001 Aug;20(4):337-42.

[2] Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ. 2012 Jul 9. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 22777991.

[3] Verdon F, et al. Iron supplementation for unexplained fatigue in non-anaemic women: double blind randomised placebo controlled trial. BMJ. 2003 May 24;326(7399):1124.

[4] Castellani RJ, Moreira PI, Perry G, Zhu X. The role of iron as a mediator of oxidative stress in Alzheimer disease. Biofactors. 2012 Mar-Apr;38(2):133-8.

This post originally appeared in 2012 and has been updated.

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Moi l’aluminium, je n’ai rien à faire dans un vaccin…

J’ai reçu beaucoup de questions concernant l’aluminium présent dans près de 50 % des vaccins. Dangereux ou pas, utile ou inutile ? À quoi sert-il dans un vaccin ?

Sur un mode humoristique et pédagogique, j’ai donc décidé de laisser la parole à cet oligo-élément. On le trouve partout : dans l’eau, dans nos casseroles, dans les canettes de boisson, les emballages de type Nespresso, les barquettes en aluminium… Il est aussi bien sûr dans nos papillotes qui libèrent de l’aluminium si elles enrobent des aliments acides ou gras – en particulier, donc, les produits animaux –, mais également dans nos déodorants, antitranspirants, gels douche, crèmes pour le corps et, curieusement, dans nos vaccins…

J’ai évidemment beaucoup travaillé la question traitée dans mon livre « Les vaccins – Comment s’y retrouver ? ». Il devait avoir pour sous-titre « sans perdre la santé », mais un collègue académicien m’a mis en garde contre le danger que représentait ce titre face au Conseil de l’Ordre des médecins qui me fait passer pour un « antivaccins », ce que je ne suis pas !

L’aluminium a fait l’objet dès 2003, en France, d’un rapport très complet de l’Institut de veille sanitaire [1] et plus récemment d’un excellent livre de 390 pages. Il a été écrit par un jeune polytechnicien de 34 ans, Pierre-Jean Arduin, ingénieur en informatique, et le titre est très clair : « Pourquoi vacciner ? »

L’aluminium va vous expliquer lui-même pourquoi il est dangereux !

Me voilà.

Celui qui signe cette lettre m’a demandé de vous dire en quoi je peux vous être utile ou dangereux pour vous.

Comme vous le verrez, je ne vous veux que du bien, d’ailleurs votre corps le sait. Je ne vous pose problème que lorsque vous me consommez en trop grande quantité.

C’est la première fois que je parle en mon nom propre, « Aluminium ». En général les chimistes m’appellent par mon petit nom, « Al ».

À travers ces lignes, je vais vous aider à y voir clair et à être plus prudents encore que les meilleurs médecins.

Qui suis-je, moi, l’aluminium, et où me trouve-t-on ?

Je suis un métal non essentiel, très résistant à l’oxydation, donc au vieillissement, réactif, malléable, de couleur argentée ; je suis un oligo-élement, cela veut dire présent en très petite quantité dans votre corps.

Je suis davantage présent dans la nature puisque je suis le troisième élément le plus abondant à la surface rigide de la terre (8 %), après l’oxygène (42 %) et le silicium (28 %).

On ne me trouve pas à l’état libre dans l’environnement, mais toujours combiné à d’autres éléments pour former des composés tels le minerai de Bauxite [2] (dont on extrait l’alumine), mais aussi dans l’argile, les micas [3]. Dans les Alpes, la vallée de la Maurienne a porté mon nom : on l’appelait « la vallée de l’aluminium » en raison de ses nombreuses usines.

Je suis insoluble dans l’eau, sauf mélangé à des matières organiques : nitrates, sulfates, chlorures…

Présent dans les sols, je me concentre dans les végétaux, surtout quand les sols sont acides. Je suis présent dans les eaux de drainage suite aux pluies acides où l’acidité des roches me mobilise.

Je suis donc en contact avec vous, chers humains, par les plantes et les eaux de source notamment. Heureusement pour vous, c’est toujours à très petites doses, car vous savez très vite me rendre à la terre.

Je ne suis pas fait pour rester dans votre corps.

Normalement, si vous ne me consommez pas à forte dose, vous ne me stockez pas.

Je suis recyclable à l’infini [4] sans perdre mes qualités, donc non gaspillable.

On m’utilise beaucoup, et pour toutes sortes de choses ! On se sert donc de moi pour traiter les eaux (sulfate d’aluminium), mais aussi comme additif alimentaire (dans les gâteaux, crêpes, fromages industriels, bière, pâtes congelées..) et je me retrouve même comme adjuvant dans les vaccins ainsi que dans de nombreux produits pharmaceutiques, cosmétiques et ustensiles, récipients, matériaux d’emballage de produits alimentaires.

Je suis le métal le plus utilisé après mon cousin le fer, car je suis plus léger, et aussi parce que j’ai une excellente conductivité thermique et électrique.

Moi, l’aluminium, dans votre alimentation

Je suis présent par voie alimentaire à raison de 2,5 à 13 mg par jour, mais heureusement pour vous, surtout si je suis sous forme de phosphates, citrates, hydroxyde, sulfates (pour les biochimistes), je ne passe pas ou très peu dans le sang. Si votre intestin n’est pas poreux (leaky gut des Anglosaxons), vous m’éliminez pour 99,5 % de ce que vous prenez dans votre alimentation.Attention cependant : vous risquez de me consommer en trop grande quantité avec les médicaments dits anti-acides que je vous déconseille, car alors votre apport alimentaire est multiplié par 100 à 1000 et l’absorption serait d’environ 0,2 % pour chaque prise. Là, il y a évidemment un risque que je m’accumule dans votre corps où je n’ai rien à faire, car je suis fait pour la terre.

Une histoire d’intoxication de l’eau de boissons

En 1988, 20 tonnes de sulfate d’aluminium ont été accidentellement déversées dans un réseau d’eau desservant une population de 20 000 personnes résidant en Cornouailles. (concentration estimée à plus de 620 mg/l alors que la réglementation prévoit que celle-ci ne doit pas dépasser 0,2 mg/l).

« Dans les jours suivant l’accident, des plaintes ont émergé parmi les personnes exposées à certain type d’éruption cutanée et atteintes de troubles gastro-intestinaux », rapporte l’INVS.

« Deux individus ont également souffert d’ulcération des lèvres et de la bouche. Dans les semaines et mois suivants, d’autres types de troubles ont été rapportés : douleurs musculaires, fatigue, troubles de la concentration et de la mémoire… ».

Nous ne connaissons pas les suites à moyen ou long terme.

Dans l’eau potable je suis présent au maximum à 100 microgrammes par litre !

Dans votre corps, je peux être présent à la dose de 30 à 50 mg, ce qui est beaucoup trop. Je risque alors d’aller me nicher pour 50 % dans les os, 25 % dans les poumons, 20 à 25 % dans le foie, le reste dans la rate et le système nerveux central.

Moi, l’aluminium, par voie respiratoire

Ce sont surtout les personnes qui travaillent avec moi qui sont particulièrement exposées, comme dans la vallée de la Maurienne, ainsi que l’a parfaitement expliqué ma collègue le Dr Martine Gardénal dans le nouveau journal Vous et votre santé d’août 2015 (p.9-12).

Pour ceux qui travaillent dans l’industrie de l’aluminium, l’apport est 3 à 10 fois supérieur à la normale. La valeur limite d’exposition est de 5 mg par mètre cube pour les fumées et poussières qui peuvent être inhalées.

Parmi tous vos organes, ce sont vos poumons qui peuvent avoir les concentrations les plus élevées. Ils retiendraient 35 % de la quantité totale inhalée, dont 45 % seraient éliminés dans la même journée.

Heureusement, une grande partie est éliminée par vos expectorations et retrouvée dans la salive, d’où un passage par voie digestive et votre élimination dans les matières. Votre corps est bien fait, vous me rendez à la terre.

Les concentrations pulmonaires augmentent cependant avec l’âge, d’où la nécessité de stimuler la respiration des personnes âgées afin de les aider à expectorer régulièrement pour ne pas garder dans les poumons les produits nuisibles, dont je fais partie hélas… Vous voyez que je cherche votre bien !

Je conseille pour vous y aider le Grog de l’Apiculteur de Propolia (www.propolia.com), mélange de miel de propolis française.

Cependant je ne peux pas vous cacher, si vous expectorez peu, que 3 à 4,5 % du dépôt pulmonaire passera dans le sang pour se distribuer dans l’organisme et aller jusque dans votre cerveau.

Je suis aussi utilisé, pas vraiment pour votre bien – les fumeurs actifs ou passifs ne le savent pas assez – comme accélérateur de combustion dans vos cigarettes sous forme d’hydroxyde, oxyde, silicate, sulfate d’aluminium. Vous allez vite comprendre pourquoi l’Alzheimer vous guette quand vous êtes fumeur actif ou passif.

Quand je vois le nombre de jeunes fumeurs, je suis effrayé par ce qui va leur arriver plus tôt qu’ils ne le pensent.

Moi, l’aluminium, sur votre peau

Votre peau peut m’absorber. Ainsi, pour 84 mg de chlorhydrate d’aluminium passés sous les aisselles comme antiperspirant, l’absorption est immédiate, et l’élimination commence le premier jour et durerait plus d’un mois (44 jours). Depuis l’aisselle je n’ai pas un long chemin à faire pour irriter la glande mammaire, c’est pour cela qu’on m’a suspecté d’être en cause dans les cancers du sein, mais il y a bien d’autres facteurs de risques [5] !

Des irritations cutanées après utilisation de déodorants contenant des sels d’aluminium ont été décrites, ce qui n’est pas étonnant, nous le verrons avec les vaccins qui m’injectent sous la peau et même dans le muscle. On a même évoqué le psoriasis pour l’instant sans certitude. Vous le comprenez, je ne suis vraiment pas fait pour votre peau !

Moi, l’aluminium, à partir de votre sang je diffuse partout

Evidemment, comme l’affirment les chercheurs,

« En évaluation de risque, il est classique de considérer que la dose d’exposition à prendre en compte, pour une voie de pénétration donnée, correspond à la somme des quantités apportées par les différents vecteurs ».

Moi, si je suis apporté par voie veineuse de manière expérimentale, 99 % de ma dose d’aluminium est dans le plasma et se lie pour 80 % à une protéine fabriquée par le foie, la transferrine [6].Le couple Al-transferrine se dépose alors dans la rate et le foie.

Je me lie aussi à l’albumine pour 10 % et peux me concentrer ensuite dans les globules rouges pour 14 %.

En fait, chez la plupart des personnes, la concentration sérique en moi, l’aluminium, est inférieure à 5 μg/l, bien que des études rapportent des valeurs plus élevées jusqu’à 17 μg/l chez des sujets sans surexposition spécifique identifiée (ce sont probablement les fumeurs). Chez les travailleurs exposés, les concentrations sériques sont inférieures à 20 μg/l.

Les 10 % restants sont transportés par des petites protéines à bas poids moléculaire et se déposent dans les os qui les stockent.

Au total, pour une charge de 30 à 50 mg, l’os capte 50 % par les petites molécules, le poumon 25 %, le foie 20 à 25 %. Le reste va dans le système nerveux central et la rate [7].

Inquiétant, j’ose vous le dire, les concentrations dans les poumons – en raison du tabagisme – et dans le cerveau augmentent avec l’âge.

Moi, l’aluminium, dans vos os, mon lieu principal de dépôt dans votre corps

Dans les années 70-80 du siècle dernier, on a repéré des problèmes osseux chez les ouvriers de Péchiney. On a même parlé dans la vallée de la Maurienne des « fractures Péchiney » qui avaient du mal à se recalcifier.

Je l’avoue : je suis le grand responsable des ostéomalacie [8] observées chez les insuffisants rénaux qui doivent subir le rein artificiel en attendant une bienheureuse greffe de rein.

Pourquoi ? Car je suis en effet capable d’inhiber la minéralisation osseuse et ainsi responsable de fractures osseuses par l’ostéomalacie qui fragilise l’os. Elles sont donc surtout présentes chez les dialysés.

La maladie osseuse dont je suis à l’origine est nommée : « aluminium-induced bone disease ». Elle est la seule forme d’ostéodystrophie (anomalie osseuse) à bas niveau de remodelage osseux qui entraîne des symptômes précis.

Les signes cliniques sont des douleurs osseuses et musculaires lancinantes, des faiblesses à l’origine de chutes et fractures qui finissent par perturber très péniblement la vie quotidienne.

Quelques publications ont rapporté des cas d’ostéomalacie dues à de fortes ingestions chroniques d’anti-acides – médicaments contre les gastrites et ulcères de l’estomac – contenant de l’aluminium, chez des patients indemnes d’insuffisance rénale. Évidemment, je ne vous les recommande pas.

Ma concentration dans l’os

Voilà ce que précise le rapport de l’InVs :

« Le squelette est le lieu principal de dépôt de l’aluminium dans le corps et ce dépôt revêt une importance primordiale en raison des effets toxiques de l’aluminium sur le tissu osseux, et parce qu’il constitue un réservoir de relargage à partir duquel l’aluminium est libéré progressivement dans le torrent circulatoire, vers l’aluminium intracérébral, voire intraneuronal, dans les cheveux. »

Les niveaux de base dans l’os varient entre 1 à 3 μg/g poids frais (normal : 0,20 μg/g poids sec). L’os traduit l’exposition passée de l’individu. Le fort dépôt dans l’os se retrouve aussi dans le cerveau des patients atteints d’Alzheimer.

Évidemment, les études chez les sujets dialysés montrent que les teneurs en aluminium dans l’os (30 μg/g +/- 24 μg/g à 98 μg/g +/- 60 μg/g) (comme dans le cerveau) sont bien plus élevées et systématiquement plus importantes que chez les sujets non dialysés.

La biopsie de l’os (lors des fractures du col du fémur) a été pratiquée pour évaluer ma charge corporelle, surtout chez les patients dialysés, chez lesquels on suspecte une « encéphalopathie aluminique ».

Comment je fragilise le système osseux

Le mécanisme toxique n’est pas encore complètement élucidé, deux mécanismes sont proposés par les experts.

1. Une action directe, car moi, l’aluminium, je me dépose au niveau du front de minéralisation, à la jonction de l’os calcifié et non calcifié, et je peux alors, en constituant un obstacle physicochimique au dépôt de calcium, entraver le processus de minéralisation ; de même en créant une irritation locale chez les os jeunes de l’adolescence : irritation chronique, inflammation.
2. Par une action indirecte en interférant avec la parathormone (PTH) fabriquée par les glandes parathyroïdes (autour de la thyroïde), hormone qui agit dans les mécanismes de formation et de renouvellement osseux. En effet, moi, l’aluminium, je peux diminuer les niveaux de PTH dans le sang ou, inversement, les augmenter pour réduire alors l’activité parathyroïdienne et donc les indices de formation osseuse.

Suis-je responsable de tumeurs sarcomateuses des os ou des tissus mous ?

C’est chez les animaux vaccinés qu’on a découvert des relations entre l’aluminium du vaccin et l’apparition de cancers particuliers dénommés sarcomes.

Comment ne pas me suspecter d’être cancérigène puisque, chez l’animal vacciné, on observe régulièrement des cancers aux points d’injection, même plusieurs années après la vaccination [9] ? Coïncidence ou corrélation [10] ?

Le Rabisin de chez Merial contre la rage, vaccin à virus rabique atténué et adjuvé à l’hydroxyde d’aluminium, est passé depuis 2014, par décision de la Commission européenne, à un délai de rappel de 3 ans dans tous les pays européens.

La littérature scientifique décrit 13 à 17 fois plus de sarcomes félins post-vaccinaux, sarcomes liés aux vaccins  ou sarcomes à l’emplacement de la vaccination. Les plus fréquents sont les fibrosarcomes. Il peut s’agir de chondrosarcomes, rhabdomyosarcomes, sarcomes myofibroblastiques, ostéosarcomes, histiocytomes fibreux malins, sarcomes indifférenciés et tumeurs multiples. Dans le doute, certains vétérinaires vaccinent les animaux « dans les régions pauvres en tissu adipeux comme la queue plutôt que dans la fesse ou l’épaule, au cas où… ».

L’excellente thèse de 2005 du Dr Thomas Jean-Michel Perrot soutenue à la Faculté de Médecine de Créteil rapporte des faits essentiels :

« L’intervalle entre la vaccination contre les deux maladies, la rage et/ou la leucose féline et l’apparition des tumeurs : pour les fibrosarcomes au site d’injection, l’écart entre la dernière vaccination et l’apparition de la tumeur est de 340 jours en moyenne (entre 3 mois et 3 ans), alors qu’il est de 1506 jours en moyenne pour les fibrosarcomes qui ne sont pas au site d’injection. Cette observation constitue un argument fort en faveur d’un lien entre l’injection vaccinale et les fibrosarcomes au site d’injection… Dans 21 % des cas, on a retrouvé de l’aluminium dans le cytoplasme des macrophages du foyer inflammatoire. »

Je vous conseille d’aller voir dans les zones cancéreuses des os ou des tissus qui l’entourent (cartilage, muscles, aponévroses…) ce qui se passe. Le plus simple serait de me chercher, de me doser localement. Trop de jeunes gens sont atteints de sarcomes des os ou des tissus adjacents sans que les spécialistes ne se posent les vraies questions : pourquoi de telles lésions ? On évoque un traumatisme, mais un traumatisme n’a jamais induit un cancer, sauf si une fragilisation, une inflammation, un affaiblissement immunitaire existe à l’endroit du corps où le cancer va se développer.

Pourquoi les animaux feraient-ils ce genre de tumeurs très graves et pas les humains, tout en sachant que ce n’est pas toujours au niveau du site d’injection du vaccin contenant l’adjuvant aluminium que cela se passe ?

Curieusement, je viens d’apprendre de la part de mon excellent collègue, ami médecin vétérinaire Pierre May, ostéopathe à Faverges en Savoie, que les nouveaux vaccins animaux sont désormais sans aluminium. On sait bien que l’animal passe avant l’homme pour tester les médicaments. C’est une bonne nouvelle pour qu’enfin les spécialistes des vaccins, vaccinologues, épidémiologistes, pédiatres obsédés par les vaccinations, comprennent que je n’ai rien à faire dans un vaccin !

Moi, l’aluminium, dans votre cerveau je ne vous fais pas du bien car je n’ai rien à y faire : je suis neurotoxique

Les encéphalopathies

• Dès 1921 est publié un cas d’encéphalopathie chez un métallurgiste, devenu dément, qui m’utilisait en fortes quantités.
• En 1972 est repérée l’encéphalopathie dont je suis le grand responsable, moi l’aluminium, chez des personnes traitées par le rein artificiel, les dialysés.
• Dès 1976, chez des patients atteints de maladie d’Alzheimer, on met en évidence une corrélation anatomique entre les régions du cortex cérébral (substance grise) à forte teneur en aluminium et la présence de dégénérescences neurofibrillaires suggérant que moi, l’aluminium, je suis en cause.

Ainsi, les concentrations en moi, l’aluminium, retrouvées dans la substance grise du cerveau de sujets traités par dialyse sont plus élevées que celles de sujets non dialysés. L’augmentation est souvent fonction de la durée de la dialyse.

En général, le cerveau des patients atteints d’Alzheimer contient 10 à 30 fois plus de moi-même, l’aluminium, que le cerveau des personnes normales. Les niveaux de base normaux dans le cerveau (surtout substance grise) sont d’environ 1 à 3 μg/g poids sec ou inférieurs à 0,5 μg/g poids frais.

Ce sont les aluminosilicates que l’on retrouve dans des amas neurofibrillaires et les noyaux de plaques séniles chez des sujets atteints de la maladie d’Alzheimer. Je suis également repéré et suspecté dans la sclérose latérale amyotrophique, la maladie de Parkinson, ainsi qu’au niveau neuro-développement avec l’autisme. Vous avez encore beaucoup de recherches à faire quant à mes rôles délétères !

J’entre dans votre système nerveux par deux voies, emporté par des petites molécules :

1. Un peu par la cavité nasale, le long des fins filaments nerveux de la base du nez qui rejoignent les lobes olfactifs (et je peux ainsi affaiblir votre odorat, un des premiers signes de l’Alzheimer).
2. Par voie sanguine, les barrières dites hémato-méningée et hémato-encéphalique vers les zones de fabrication du liquide céphalorachidien (LCR), d’où l’intérêt de me rechercher dans le LCR.

Comme je suis Biopersistant dans le tissu gras, évidemment on ne me retrouve pas dans ce liquide, je reste fixé proche du tissu gras des neurones, la myéline, dans la substance grise et dans les noyaux gris centraux que je peux détruire localement par irritation et inflammation.

À propos de l’autisme

En 2003, le rapport de l’Institut de veille sanitaire affirme à mon sujet :

« Une baisse de score du développement mental (index de Bayley) a été mise en évidence à l’âge de 18 mois chez des enfants nés prématurément et ayant reçu à la naissance une nutrition parentérale prolongée (supérieure à 10 jours), avec des solutions contenant 250 μg d’aluminium par litre. Ce résultat, qui repose sur un essai randomisé récent (1997) réalisé auprès de deux groupes d’enfants, l’un ayant reçu des solutés riches en Al et l’autre des solutés peu concentrés, montre l’existence d’une relation dose-effet même après prise en compte de nombreux facteurs. »

Et le rapport ajoute :

« Si ce résultat ne repose que sur une seule étude, toutefois bien menée car répondant à des conditions contrôlées, il faut également préciser que la valeur prédictive de l’indice utilisé à l’âge de 18 mois sur le devenir intellectuel à plus long terme n’est pas connue, ce qui rend difficile l’évaluation au final du risque lié à une telle exposition. »

On perçoit bien que les rapporteurs veulent me protéger, moi, l’aluminium, à moins qu’ils ne veuillent surtout protéger ceux qui m’utilisent sans vraiment connaître les méfaits que je peux commettre !

Moi, l’aluminium, dans les urines

La voie urinaire, quand le rein est normal, est une bonne voie d’excrétion, jusqu’à 83 % de ce qui est passé dans le sang. La concentration urinaire d’aluminium est généralement inférieure à 20 μg/l.

D’après le rapport synthétique de l’Institut de veille sanitaire de novembre 2003 –

« Chez les soudeurs sur aluminium, les concentrations mesurées sont comprises entre 6 et 745 μg/l, généralement comprises entre 50 et 100 μg/l, dans les séries publiées. Elles sont du même ordre dans les ateliers d’affinage (moyennes comprises entre 12 et 135 μg/l) et les unités de production de poudre d’aluminium. »

Chez les sujets exposés professionnellement depuis longtemps, ma présence dans les urines reflète la charge corporelle.

Chez les insuffisants rénaux, qui subissent la dialyse ou rein artificiel

Je suis essentiellement présent dans l’eau utilisée pour la préparation du dialysat (à savoir l’eau du réseau de distribution qui doit être traitée, le plus souvent par osmose inverse, avant d’être utilisée pour diluer les solutions concentrées pour l’hémodialyse, et à l’aluminium associé à la poudre de bicarbonate dans certaines levures chimiques.

La concentration dans le sang des insuffisants rénaux traités par dialyse est fréquemment supérieure à 50 μg/l. On comprend pourquoi la concentration maximale admissible dans l’eau pour dilution des solutions pour l’hémodialyse a été abaissée de 30 μg/l en 1985, et à 10 μg/l en 1992 (norme 1167 de la pharmacopée européenne 01/2002). D’après les dernières études, l’idéal serait que la concentration baisse à 4 μg/l.

La dialyse, chez les patients en insuffisance rénale, est donc, si l’on peut dire, une situation expérimentale d’exposition à moi-même, l’aluminium, qui a permis de décrire au début des années 70 un syndrome neurologique dose et durée-dépendant appelé « encéphalopathie des dialysés ».

En effet, à dose cumulée égale, le risque de décès par encéphalopathie était d’autant plus élevé que la concentration d’aluminium dans l’eau du dialysat était élevée.

Moi, l’aluminium, présent dans les vaccins, j’ai des effets immuno-allergiques

Je suis l’adjuvant en chef présent dans les vaccins, parce que je suis capable de stimuler un système immunitaire faible. Je suis le plus souvent associé à des sels : acétate, phosphate, chlorure, hydroxyde, potassium, sulfate.

En réalité, on m’utilise comme excitateur du système immunitaire, mais cela ne veut pas dire que j’augmente vraiment les défenses immunitaires.

Voici un aperçu des 47 vaccins dans lesquels, moi, l’aluminium, je suis présent

Ainsi l’hydroxyde d’aluminium est présent dans de nombreux vaccins contre diphtérie, tétanos, polio, le classique DTP de Sanofi Pasteur, le Revaxis, et aussi dans tous les vaccins contre l’hépatite B. Le vaccin GenhevacB de Pasteur contre l’hépatite B en contient 1250 microgrammes à chaque injection et il faut en faire deux à un mois d’intervalle et une autre un an plus tard…

Voici la liste non exhaustive des vaccins qui contiennent de l’aluminium. Établie par ordre alphabétique, elle peut vous aider à discerner ceux que vous pouvez éviter :

Avaxim contre l’hépatite A avec l’hydroxyde d’aluminium

Bexero contre le méningocoque B avec aluminium hydroxyde

Boostrixtetra de GSK contre DTP + coqueluche avec l’hydroxyde 0,3 mg et le phosphate d’aluminium 0,2 mg

Cervarix contre les cancers du col de l’utérus et de la zone ORL avec hydroxyde d’aluminium

Encepur contre l’encéphalite à tiques avec hydroxyde d’aluminium

Infanrix Tetra contre DTP + coqueluche avec l’hydroxyde 0,5 mg

Infanrix Hexa contre les 6 maladies DTP + coqueluche + hemophilus influenzae + hépatite B contient 950 microgrammes d’hydroxyde d’aluminium et 1450 de phosphate d’aluminium

Infanrix Quinta contre les 5 maladies DTP + coqueluche et haemophilus influenzae et avec hydroxyde d’aluminium.

Engerix B contre hépatite B avec hydroxyde d’aluminium.

Gardasil contre les cancers du col de l’utérus et de la zone ORL, avec aluminium hydroxyphosphate sulfate

Genhevac contre hépatite B, avec hydroxyde d’aluminium

Havrix contre l’hépatite A, avec hydroxyde d’aluminium

Hbvaxpro contre l’hépatite B, avec l’aluminium hydroxyphosphate sulfate

Hexyon ou Hexacima contre DTP + coqueluche + haemophilus influenzae b + hépatite B, avec hydroxyde d’aluminium 0,6 mg.

Meningitec contre la méningite C avec du phosphate d’aluminium 0,125 mg

Neisvac contre Neisseria meningitidis du sérogroupe C, avec hydroxyde d’aluminium

Pentavac contre diphtérie, tétanos, poliomyélite + coqueluche + haemophilus influenzae type b avec hydroxyde d’aluminium

Prevenar 13 avec le phosphate d’aluminium 0,125 mg

Repevax contre DTP + coqueluche avec aluminium phosphate

Revaxix, vaccin contre DTP seulement, avec aluminium

Tetanos, vaccin tétanique Pasteur contre tétanos, avec hydroxyde d’aluminium

Tetracoq contre DTP + coqueluche avec hydroxyde d’aluminium

Tetravac acellulaire contre DTP + coqueluche avec hydroxyde d’aluminium 0,3 mg

Ticovac contre l’encéphalite à tiques avec hydroxyde d’aluminium

Tyavax contre hépatite A et typhoïde avec l’hydroxyde d’aluminium

Twinrix contre hépatite A et B avec aluminium hydroxyde et aluminium phosphate

Vivaxim contre typhoïde et hépatite A avec hydroxyde d’aluminium 0,3 mg

Vivaxim contre typhoïde et hépatite A avec hydroxyde d’aluminium 0,3 mg

VaqtA contre l’hépatite A avec du sulfate d’aluminium

Le laboratoire Mérial (Mérieux aluminium) est la filiale vétérinaire des laboratoires Mérieux (chiffre d’affaires en 2014 : 2,1 milliards d’euros).

Les chercheurs ont pu établir le lien entre l’aluminium vaccinal et le sarcome (tumeur maligne) provoqué au niveau du point d’injection sur les chats. Ils ont donc retiré en 2012 l’adjuvant aluminique dans leurs vaccins. Un véritable aveu sur ma nocivité réelle.

Comment j’agis sur le système immunitaire, local et général : un syndrome inflammatoire auto-immun

J’agis principalement au niveau du système immunitaire parce que je stimule la formation des globules blancs spéciaux, nommés monocytes, gros globules blancs chargés de détruire certains types de virus et bactéries pour protéger l’organisme des infections. Ces monocytes fabriquent l’Interleukine 1 (IL1) qui facilite la transmigration des globules blancs sur le ou les sites de l’infection.

J’active artificiellement aussi le système du complément [11], j’augmente la réponse de l’immunoglobuline IgG1 (molécule anticorps la plus importante (66,6 %) des 4 immunoglobulines) et immunoglobuline E spécifique et non spécifique produite par les lymphocytes B face à une allergie.

Des publications ont décrit des cas d’allergies ou d’hypersensibilité faisant suite à des vaccinations ou des désensibilisations avec des extraits antigéniques.

J’agis aussi localement au point d’injection au niveau musculaire en créant une forte réaction. Celle-ci est rapide après l’injection, se traduit par un érythème (rougeur) et une induration. Plus tard apparaît un nodule inflammatoire sensible à la palpation que les spécialistes nomment « granulome ». Le plus souvent le nodule disparaît après quelques semaines, mais il peut cependant persister plusieurs mois ou années dans 3 à 4 % des cas.

Je suis responsable de la myofasciite à macrophages (MFM)

Elle est caractérisée par la présence d’une lésion musculaire très particulière au niveau du point d’injection sur l’épaule. Il s’agit d’une infiltration inflammatoire musculaire spécifique autour du fascicule musculaire, les spécialistes disent de l’épi-, péri- et de l’endomysium périfasciculaire. Des globules bancs macrophages contiennent des inclusions, dans lesquelles notre collègue le Pr Gherardi a, dès 1998, identifié la présence de sels d’aluminium.

Le Pr Romain Gherardi du Département de pathologie du CHU Henri Mondor à Créteil, et de l’Inserm U 955 de Recherche biomédicale ciblant les interactions cellulaires dans le système neuromusculaire, a démontré que l’aluminium, ce qui est parfaitement logique, est « biopersistant » quand il est hors du système digestif, contrairement à ce qui a été largement diffusé par des experts des fabricants de vaccins.

Le rapport de l’InVs précise :

« Chez le rat, l’injection intramusculaire d’un vaccin contre l’hépatite B contenant de l’hydroxyde d’aluminium induit des lésions au site d’injection, similaires à celles de la MFM. »

Les principaux symptômes sont des douleurs articulaires et musculaires diffuses invalidantes qui s’associent à une grande fatigue chronique.

Pour l’InVs,

« La question de l’implication de l’aluminium dans la myofasciite à macrophages a été examinée au sein du Comité consultatif pour la sécurité des vaccins de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) qui a conclu à un lien de causalité probable entre l’administration d’un vaccin contenant de l’hydroxyde d’aluminium et la lésion histologique caractérisant la myofasciite à macrophages (OMS 1999). Cependant, le comité a considéré que les données disponibles ne permettaient pas de conclure sur l’existence d’une association entre la lésion histologique et une entité clinique spécifique. Il a donc conclu sur la nécessité de réaliser des études complémentaires pour évaluer les hypothèses générées par les données préliminaires. »

Moi, l’aluminium, je me concentre donc dans les cellules dites « macrophages » au site d’administration du vaccin, mais aussi dans d’autres sites comme le musculaire et le système nerveux. Je ne reste pas obligatoirement sur place. Il en résulte le syndrome de fatigue chronique parfaitement identifié avec les signes suivants : douleurs musculaires et articulaires, troubles de la mémoire, somnolence… que l’on retrouve chez 90 % des patients atteints de « myofasciite à macrophages ».

Les travaux de recherche de mon collègue chez les souris ont apporté la preuve de la présence de dépôts d’aluminium dans la rate (organe immunologique par excellence) et le cerveau jusque dans les zones de la mémoire (hippocampe), jusqu’à une année et au delà après l’injection intramusculaire.

Il est maintenant quasiment scientifiquement établi que l’aluminium des vaccins peut déclencher – en moyenne 3 ans après l’injection, avec un délai maximum de 8 ans – une myofasciite à macrophages qui est associée dans 30 % des cas à une maladie auto-immune, le plus souvent une sclérose en plaques.

L’adjuvant aluminium ne serait donc pas que neurotoxique. Comment ne pas le suspecter d’être cancérigène puisque, chez l’animal vacciné, on observe régulièrement des cancers aux points d’injection, même plusieurs années après la vaccination [12] ? Coïncidence ou corrélation [13] ?

La littérature scientifique décrit 13 à 17 fois plus de sarcomes félins post-vaccinaux, sarcomes liés aux vaccins ou sarcomes à l’emplacement de la vaccination. Les plus fréquents sont les fibrosarcomes. Il peut s’agir de chondrosarcomes, rhabdomyosarcomes, sarcomes myofibroblastiques, ostéosarcomes, histiocytomes fibreux malins, sarcomes indifférenciés et tumeurs multiples. Dans le doute, certains vétérinaires vaccinent les animaux « dans les régions pauvres en tissu adipeux comme la queue plutôt que dans la fesse ou l’épaule au cas où… ».

Moi, l’aluminium, relié à d’autres types de cancers

Toutes les études concernant les causes des cancers ne s’intéressent pas vraiment à moi, l’aluminium. Étrangement, je ne fais pas peur. Sont essentiellement ciblés les hydrocarbures polycycliques et le tabac.

Il n’y a pas de comparaison des taux d’incidence de cancer ou de mortalité entre les personnes exposées à l’aluminium (l’environnement de travail des professionnels de l’aluminium, en particulier dans le secteur de la production primaire) et la population qui n’y est pas soumise. Que craint-on ?

Deux localisations sont tout de même ciblées : la vessie et les poumons. Il manque certainement les seins et la prostate en plus des sarcomes des sujets jeunes comme nous l’avons vu ci-dessus.

Le rapport de l’InVs sur le sujet est ambigu :

« En 1987, le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) a classé le processus de production d’aluminium comme processus cancérigène certain pour l’homme, compte tenu des éléments épidémiologiques en faveur d’un risque accru de cancer du poumon et de la vessie. Il était alors signalé qu’un possible agent causal était la fumée de brai. En 1997, l’OMS concluait qu’en l’état actuel des connaissances, on ne pouvait considérer l’aluminium comme un toxique cancérigène. »

Il est certain qu’énormément d’intérêts financiers passent avant votre santé, mes chers amis. Vous comprenez mieux désormais pourquoi je vous conseille vivement de m’éviter dans les vaccins. Evidemment, les laboratoires chercheront d’abord à les écouler en poussant les médecins et les pharmaciens à les conseiller à leur clientèle.

Alors, que faire ?

Un conseil très simple : dites à votre médecin que vous n’êtes pas contre la vaccination obligatoire contre diphtérie-tétanos-polio, mais que vous ne voulez pas d’aluminium sous quelque forme que ce soit dans le vaccin pour votre enfant.

Si vous l’allaitez, idéalement 6 mois intégralement et en plus une année matin et soir, il pourra être vacciné après ses 2 ans, car ses défenses immunitaires seront alors complètement installées pour le protéger.

Bien à vous tous,

Pr Henri Joyeux,

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