Natural Health Advisory

The Mediterranean diet has become quite popular, and for good reason. This healthy diet, full of fish, olive oil, vegetables, and more, has been shown to help fight depression, keep your bones healthy, and lower triglycerides. But did you know that the Mediterranean diet can also protect your brain? This diet is full of foods that help memory, and it might help prevent cognitive decline and memory loss in old age.

What is the Mediterranean diet?

A Mediterranean-type diet is one that focuses on fruits, vegetables, and healthy fats, avoiding processed foods, refined sugars, and saturated fats. The following foods are staples of this kind of diet: olive oil and other healthy fats, fruits and vegetables, nuts and seeds, unrefined whole grains, fish, and legumes.

The Mediterranean diet may protect your memory

A recent study published in the American Medical Association’s JAMA Internal Medicine did cognitive tests on 334 older participants before a dietary intervention, and about four years later. One group of participants was asked to follow a Mediterranean diet plan with added olive oil (1 liter per week), another was asked to follow a Mediterranean diet plan with added nuts (30 g per day), and the last group was asked to keep their diet the same during the study.[1]

While cognitive function significantly declined in people eating their normal diets, people in both Mediterranean diet groups showed small improvements in their cognitive function over the four year follow up. Memory, in particular, was improved in the added nuts group. The researchers conclude, “Our results suggest that in an older population, a Mediterranean diet supplemented with olive oil or nuts may counteract age-related cognitive decline.”[1]

It is likely that there are many reasons why this diet is a great source of foods that prevent memory loss. For one, the diet includes many foods high in antioxidants and anti-inflammatory agents. For example, extra-virgin olive oil and nuts are very rich sources of phenolic compounds, which may help to fight oxidative stress in the brain and prevent neurodegeneration. The diet is also rich in omega-3 fatty acids, which are well known for their brain boosting powers.[1]

Following the Mediterranean diet

Whether you’ve started to notice signs of memory loss, or you want to be proactive in keeping your brain healthy, try out the Mediterranean diet to see if you notice any of the incredible health benefits it has to offer.

To get started, get familiar with these Simple Rules for the Mediterranean Diet:

1. Daily (Eat multiple times per day.)

• Fruits
• Vegetables (excluding starchy corn and potatoes)
• Healthy fats (olive oil)

2. Daily (Eat at least once per day.)

• Legumes (beans, peas, etc.)
• Unrefined whole grains (brown rice, steel cut oats, etc.)

3. Weekly (Eat multiple times per week.)

• Fish (wild)
• Nuts and seeds (almonds, walnuts, etc.)

4. Monthly (Eat 3 to 4 times per month or less.)

• Poultry
• Eggs
• Organic cheese and yogurt

5. Rarely (Eat only on special occasions.)

1. Saturated fats from red meat and dairy products (besides organic cheese and yogurt)
2. Refined sugars and sweets
3. Luncheon/deli meats

Then learn more with our Mediterranean Diet Meal Plan, where you’ll find recipes and useful tips for eating more brain-healthy foods. On your next shopping trip, stock up on these delicious foods so you’ll always have something healthy at hand. Then come back and tell us all about your favorite Mediterranean meals.

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[1] JAMA Intern Med. 2015 May 11. [Epub ahead of print]

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Natural Health Advisory

Watching a child struggle with attention deficit disorder or attention deficit hyperactivity disorder (ADD/ADHD) can be heartbreaking for parents who want nothing more than to help their child. Children with ADD/ADHD may have enormous difficulty sustaining attention, performing in school, maintaining self-esteem, controlling their impulsive behaviors, and getting along with others. In the United States, 11% of children ages 4 to 17 have been diagnosed with this condition, a 42% increase since 2003; and 6.1% take medication, the most common conventional treatment.

Fortunately, new research is validating effective treatments that can be used as alternatives or complements to conventional ADD/ADHD care. Of these, dietary and nutritional therapies stand at the forefront. Many children with ADD/ADHD have nutritional deficiencies or strikingly low intakes of important brain nutrients. In addition, these kids tend to eat lots of empty calories and have intolerances to specific foods and artificial food additives.

A nutritional solution

The ADHD diet for kids presented here is based on the latest research showing how dietary changes and improvements in nutrition can lead to dramatic improvements in ADD/ADHD symptoms. The diet works in two important ways:

1. It maximizes the intake of important brain nutrients and nutrients found to be low in children with ADD/ADHD.
2. It temporarily eliminates the foods implicated in ADHD exacerbation.

After a period of time, the restricted foods can be slowly and carefully added back into the diet, followed by a period of close observation. If ADD/ADHD symptoms do not reappear or worsen, that food can potentially be eaten again on a semi-regular basis.

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Food intolerances and ADD/ADHD

ADD/ADHD is now believed to be caused by genes interacting with environmental factors, including nutritional and dietary factors. One of the most important of these dietary factors is intolerance to certain foods as well as to artificial food additives. Numerous studies have demonstrated that elimination diets which restrict one or more of the most common foods and/or food additives to which children with ADD/ADHD are intolerant (such as sugars and artificial colors) result in improvements in ADD/ADHD symptoms.

Some children show partial improvements with an elimination diet, while others are completely cured.[1] A review of 35 studies concluded that approximately 33% of children with ADD/ADHD improve with an elimination diet.[2] The actual percentage of children whose ADD/ADHD symptoms improve with an elimination diet is likely a lot higher than 33% given that many of the studies examined were based on the elimination of only one specific food, such as artificial colors. A more comprehensive elimination diet, especially one that focuses on boosting brain nutrients in addition to restricting potential problem foods, would likely lead to substantial improvements in even more children.

Nutrient deficiencies and ADD/ADHD

ADD/ADHD is considered a developmental disorder of the nervous system (neurodevelopmental disorder). Nutrition plays an absolutely vital role in nervous system development and function. Many children with ADD/ADHD have been found to have higher rates of certain nutritional deficiencies. Research demonstrates that individuals with ADD/ADHD have reduced levels and/or improper metabolism of vitamins B6, vitamin D, zinc, iron, magnesium, and omega-3 fatty acids.[3-5] Children with ADD/ADHD may benefit from increasing their intake of foods rich in these nutrients. This means eating more fruits, vegetables, whole grains, fresh meat and seafood, eggs, nuts and seeds, while reducing intake of empty calories like sugar, refined carbohydrates, and trans-fats/hydrogenated oils.

The ADHD diet for kids

These foods should be strictly avoided for two weeks:

• Gluten.All foods containing wheat, rye, and barley, including bleached flour, enriched flour, durum, emmer, spelt, farina, farro, graham, Kamut®, triticale, einkorn, non-gluten-free oats, and malt.
• Dairy. All foods containing milk or milk ingredients, including casein and whey.
• Sugar. All foods containing added sugar, including cane sugar, sucrose, maltose, dextrose, fructose, glucose, lactose, high fructose corn syrup, cane juice, dextrin, maltodextrin, fruit juice concentrate, Sucanat, agave, etc. (raw honey and maple syrup may be used in small amounts)
• Caffeine. Soda, tea, coffee, chocolate, energy drinks, guarana, yerba mate, kola.
• Artificial food additives. Food dyes, MSG, sodium nitrate and nitrite, artificial sweeteners, benzoates (BHT, BHA), artificial flavors.
• Optional foods to avoid: Eggs, soy, peanuts, corn, and yeast.

Meanwhile, to obtain optimal levels of brain nutrients, these foods should be eaten in abundance:

• Fruits, especially berries for brain-boosting polyphenols; bananas for vitamin B6
• Vegetables, especially leafy green vegetables for magnesium and iron (consider a daily kid-friendly green smoothie)
• Fresh meats, fish, and seafood, especially fatty fish like salmon for omega-3 fats and vitamin D; beef and lamb (unprocessed, preferably grass-fed) for iron and zinc; shellfish for zinc; and tuna, chicken, and turkey for vitamin B6
• Nuts and seeds (except peanuts), especially pumpkin seeds, sunflower seeds, sesame seeds, and cashews for magnesium, iron, and zinc
• Legumes (except soy), especially for iron
• Whole grains (gluten-free), especially quinoa for magnesium and zinc
• Extra virgin olive oil, avocado and coconut oil (for brain-boosting polyphenols and fats).

Reintroduction

After two weeks, reintroduce only one new food at a time. Challenge only single foods at a time (e.g., pasta not pizza, or milk not ice cream). Have your child ingest a serving of that food twice in the same day and then wait two days to see if your child has a reaction. If you are unsure if your child had a reaction, retest the same food in the same manner. Don’t challenge a new food if your child is still having a reaction. Keep a record of the food challenged and your child’s symptoms and behavior, such as mood swings and irritability.

The two-week elimination and subsequent challenge phase of the ADHD diet for kids is not always easy for parents or children, but it is only for a short period of time and the potential information it can provide is invaluable. Generally, when a child needs to make major dietary changes, it does require the family’s support. Consider, for example, having the whole family go sugar-, gluten-, and/or dairy-free for the two -week elimination period, while incorporating more veggies into meals and snacks.

Before starting the diet, you will definitely need to plan ahead and stock the kitchen. Consider making some trial meals and snacks to discover what your child enjoys. Buy the food you need in advance and make some food that your child can eat quickly, such as cut up fruit and chicken. Plan some meals and make sure to cook enough for leftovers.

For an excellent outside resource on the elimination diet, see Whole Life Nutrition’s website and consider getting your hands on a copy of their book, The Elimination Diet: Discover the Foods That Are Making You Sick and Tired–and Feel Better Fast.[6] While their version of the elimination diet is not specifically for children with ADD/ADHD and is more comprehensive than this ADHD diet for kids, it is an invaluable resource and highly applicable.

Additional nutrients as supplements

Consider giving your child a multivitamin and an omega-3 (EPA/DHA) supplement, as well as a B-vitamin supplement that contains the active forms of B6 (pyridoxal-5-phosphate), B12 (methylcobalamin) and folate (5-MTHF). Children with ADD/ADHD have been found to have genetic errors that make it difficult to utilize vitamin B6 and to convert vitamins B12 and folate into their active forms, causing disturbances of neurotransmitter systems inherent in ADHD.[5,7] Supplementing with pyridoxal-5-phosphate, methylcobalamin, and 5-MTHF, rather than pyridoxine, cyano-or hydroxycobalamin, and folic acid, the more commonly supplemented forms of these B vitamins, is recommended to better overcome these impairments. The multivitamin should contain zinc as citrate or glycinate, not as oxide, and should be taken as directed on the label. The omega-3 supplement should contain both EPA and DHA and also should be taken as directed.

Take these steps today to help your child with ADD/ADHD. While there’s rarely a panacea, few parents know about the profound effects an ADHD diet for kids can have on a child’s function, learning and behavior.

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[1] Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2014 Oct; 23(4): 937–953.

[2] J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2012 Jan; 51(1): 86–97.e8.

[3] Children. 2014;1(3):261-278.

[4] Clin Psychol Rev. 2014 Aug;34(6):496-505.

[5] Med Hypotheses. 2014 Jan;82(1):111-6.

[6] http://ift.tt/1ey91uT

[7] PLoS One. 2012;7(12):e51330.

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santé nature innovation

Chère lectrice, cher lecteur,

Connaissez-vous le terme « nutritionnisme » ?

C’est l’idée que les aliments ne sont que la somme des nutriments qu’ils contiennent.

Le nutritionnisme est un piège où tombent beaucoup de passionnés de nutrition : à force d’étudier au microscope les antioxydants, acides aminés, vitamines, acides gras, et leurs effets sur la santé, ils finissent par oublier que l’aliment consommé entier a des effets spécifiques qui vont au-delà de ce que fait chacune des molécules présentes à l’intérieur.

Les aliments bruts naturels ne peuvent être découpés en molécules bien répertoriées.

Ils contiennent des substances variées, dont certaines sont connues et d’autres restent mystérieuses, qui dépendent de leur mode de culture, et qui peuvent affecter la santé de manières qui n’ont pas encore été découvertes. De plus, les interactions entre les nutriments sont très mal connues, surtout qu’elles dépendent du moment où vous mangez, avec quel accompagnement, quelle cuisson, etc.

Ainsi, les fruits ne sont pas de simples sacs de fructose et d’eau, les noix de sont pas de simples coques remplies d’acides gras oméga-6, et le miel n’est pas un simple mélange de fructose et de glucose.

Le miel est plus que du fructose liquide

De nombreuses personnes se méfient du miel car il est très riche en fructose. Certains nutritionnistes vont même jusqu’à dire qu’il n’est pas meilleur que le sucre blanc [1].

Il est vrai que 40 % environ du poids total du miel est représenté par le fructose.

Le fructose est un sucre qui se transforme facilement en graisse dans le foie. Très utilisé par l’industrie agroalimentaire qui produit du fructose à bon marché à partir du maïs et du blé (sirop de blé), on attribue aujourd’hui au fructose une forte responsabilité dans la montée de l’obésité et du diabète.
Toutefois, manger du fructose ajouté dans des aliments industriels n’est pas la même chose que manger du miel riche en fructose.

Le miel est un authentique aliment naturel qui a été accessible aux êtres humains tout au long de leur histoire. Il mérite de figurer sur nos tables et d’être mieux connu.

L’origine du miel

Les abeilles butinent les fleurs pour y collecter le nectar, un liquide riche en sucre, qu’elles stockent dans leur jabot et rapportent à la ruche.

La fabrication du miel a lieu à l’intérieur de la ruche. C’est une activité collective qui consiste à avaler, digérer et régurgiter le nectar, de façon répétée, en l’expulsant de la voie digestive.

Après quelques cycles de ce type, le nectar est transformé en miel, puis chauffé par l’activité des abeilles pour en faire évaporer l’excès d’eau. Sa composition et ses propriétés nutritionnelles dépendent de l’origine du nectar, et donc des fleurs qui sont à proximité de la ruche.

La composition habituelle du miel est la suivante :

1. Le sucre représente 82 % de son poids
2. 30 à 50 % de fructose, les miels les plus liquides ayant la teneur la plus élevée en fructose
3. Contient de petites quantités de vitamines et de minéraux
4. Contient un mélange varié d’antioxydants
5. Contient du péroxyde d’hydrogène (eau oxygénée, très oxydant et antiseptique)
6. Contient des enzymes, des acides organiques, des acides aminés et des peptides.

Le miel contient de nombreux composants rares et intéressants pour la santé

Plus de 4000 études scientifiques ont été faites sur le miel.

Elles ont montré qu’il a des propriétés cicatrisantes et antibactériennes lorsqu’il est appliqué sur la peau. Il agit contre une soixantaine de germes et contre certaines souches de bactéries multirésistantes aux antibiotiques. Il peut particulièrement être utilisé contre les infections à E. Coli, Staphyloccocus aureus, Helicobacter pylori et Salmonella.

Ses vertus proviendraient d’abord de sa composition : acide, il empêche les bactéries de se développer, d’autant plus qu’il est capable d’attirer et absorber l’eau dont elles ont besoin pour vivre. Il contient aussi du peroxyde d’hydrogène (antiseptique et antifongique), ainsi que des défensines, des peptides capables d’inhiber la croissance des germes, et surtout des flavonoïdes et de nombreuses enzymes qui détruisent les micro-organismes en les « digérant ».

Le miel est donc une substance vivante hautement active et il n’est pas étonnant qu’il puisse servir à lui seul de traitement contre de nombreuses maladies dans le domaine des infections ORL, des infections gastro-intestinales et des infections cutanées.

Effets du miel sur la composition du sang

Maintenant, quand vous mangez du miel, vous vous rendez bien compte qu’il s’agit d’un produit extrêmement riche en sucre et en calories. Il est normal que vous vous demandiez si cela ne risque pas de vous faire grossir, d’augmenter votre taux de sucre sanguin et votre taux de triglycérides.

Une étude sur ce sujet a été réalisée auprès de 48 personnes diabétiques. Vous serez sans doute heureux d’apprendre que celles qui ont mangé de miel pendant 8 semaines ont perdu du poids et ont vu baisser leur taux de triglycérides et de cholestérol total.

Cependant, leur taux de HbA1c (un marqueur du taux de sucre sanguin) avait augmenté, ce qui est mauvais [2].

Une autre étude sur trois types de personnes : en bonne santé, diabétiques, ou souffrant d’hyperlipidémie (trop de graisse dans le sang) a révélé que [3] le miel :

1. Augmente moins la glycémie que le dextrose (glucose) et le saccharose (sucre de table, chimiquement formé de molécules de glucose associées à du fructose)
2. Réduit le taux de protéines C-réactives, un marqueur de l’inflammation et du risque cardiaque
3. Réduit le taux de cholestérol et de triglycérides
4. Réduit aussi le taux d’homocystéine, un autre marqueur sanguin associé au risque de maladie cardiovasculaire.

Les antioxydants dans le miel

Le miel non traité contient une abondance d’antioxydants variés qui pourraient avoir des implications majeures pour la santé. De façon générale, la consommation d’antioxydants dans le régime alimentaire est associé avec une meilleure santé et un risque plus faible de maladie [6] [7].

Deux études sur les êtres humains ont révélé que la consommation de miel d’acacia augmente le taux d’antioxydants dans le sang [4] [5].

Choisissez un miel sombre

Nous sommes naturellement attirés par la couleur dorée du miel, et nous avons tendance à penser qu’un miel bien clair ou même blanc est meilleur.

Il est vrai que le miel de lavande, par exemple, très clair et crémeux, est exquis.

Toutefois, le contenu du miel en antioxydants peut varier de 1 à 20. En général, les miels les plus sombres, comme le miel de châtaigner, sont supérieurs aux autres sur un plan nutritionnel.

En Amérique du Nord, c’est actuellement le miel de sarrasin du Canada qui est le plus recherché pour ses vertus thérapeutiques. Brun et dense, épais et typé, le miel de sarrasin dégage des arômes et des senteurs de bois et de terre, même si sa première odeur est relativement discrète.

Mais en réalité, il s’agit d’un produit traditionnellement purement de chez nous. Il était jadis couramment produit en Bretagne et dans l’Ouest de la France. C’est lui qui donnait du caractère aux pains d’épices traditionnels et faisait partie des emblèmes de la Bretagne. Malheureusement, il fut victime de la raréfaction de la culture de cette céréale.

Que penser du miel de manuka ?

J’ai recommandé il y a quelques temps le miel de manuka pour ses vertus antibactériennes et cicatrisantes : de nombreuses études, y compris cliniques, ont montré que ce miel permet de réduire la durée de cicatrisation, de réduire le nombre de récidives, etc.

Cependant, le succès commercial du miel de manuka, produit en Nouvelle-Zélande, fait grincer des dents certaines associations d’apiculteurs français. Ils expliquent aujourd’hui que si les mêmes études avaient été faites avec des miels locaux (thym, romarin, acacia, lavande, etc.), les résultats auraient sans doute été identiques.

Problème : autant le gouvernement néo-zélandais a consenti à investir dans les recherches sur le miel de manuka, autant il y a peu d’études comparables réalisées sur les miels français.

Toutefois, les arguments développés paraissent convaincants. Il semblerait que le prix du miel de manuka soit fortement exagéré, et que ses vertus thérapeutiques pourraient même être inférieures à celles des autres miels [8] !

Miel : seulement si vous n’avez pas de tendance au diabète

Devez-vous manger du miel ? C’est à vous de le décider et, comme dans la plupart des autres questions de nutrition, cela dépend.

Cela dépend du type de miel : son index glycémique peut aller de faible à élevé [9].

Mais cela dépend surtout de vous :

Si vous êtes en bonne santé, actif, et n’avez pas de tendance au diabète, le miel sera bon pour vous  s’il est consommé avec parcimonie (au petit-déjeuner par exemple).

En revanche, les personnes en surpoids et qui ont déjà tendance à manger beaucoup de sucreries et glucides (pain, pâtes, pommes de terre, pâtisseries) devraient plutôt éviter le miel autant que possible. Mais à choisir entre une énorme cuillerée de miel et une poignée de bonbons, c’est sans aucun doute le miel qui vous fera le moins de mal !

Lorsque vous faites de la pâtisserie, pensez à remplacer le sucre par du miel. C’est une excellente alternative qui donnera un parfum supplémentaire, plus riche, une texture plus fondante, et apportera son lot d’antioxydants.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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On va faire danser les écureuils, bonnes vacances à tous et rendez-vous en Septembre Aujourd'hui c'est difficile de répondre à une telle question car toutes ces alimentations ont des avantages... et des inconvénients. Et à mon humble avis on peut les...

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Natural Health Advisory

It is normal to feel a little apprehensive from time to time. Let’s face it – life can be stressful!  All of us worry about things like financial problems, work, family struggles, or health.  But sometimes anxiety can become so severe that completing simple, everyday tasks is difficult.  When this occurs, it may be a sign of generalized anxiety disorder.  People with generalized anxiety disorder worry about many things, even when there is little reason to worry.  Their stress level is so high that it interferes with their relationships and day-to-day activities.

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Anxiety disorders are the most common mental illness in America.  Approximately 6.8 million adults suffer from generalized anxiety disorder and women are twice as likely to be affected as men.  It often starts during adolescence and symptoms tend to magnify during stressful periods in life.[1]

Signs of Anxiety in Women:

• Constant feelings of worry and tension
• Worrying about simple, everyday tasks
• Inability to relax
• Unrealistic view of problems
• Difficulty concentrating
• Restlessness and being “on edge” or easily startled
• Feeling tired all the time
• Irritability and mood swings
• Difficulty falling asleep or staying asleep
• Frequent headaches
• Depression symptoms
• Muscle tension, aches and body pains
• Trembling or twitching
• Difficulty swallowing
• Sweating
• Feeling light-headed or short of breath
• Stomach pains and nausea
• Feeling the need to go to the bathroom frequently

Medications to Treat Anxiety:

Common medications used to treat generalized anxiety disorder include benzodiazepines such as Xanax, Valium, and Ativan.  The problem with these medications is that they are highly addictive.  When a person becomes dependent on these chemicals, they can develop further psychological and physical distress as well as experience withdrawal symptoms if they stop taking the medicine. Sometimes, antidepressants are prescribed to treat chronic anxiety and panic attacks. These medications include Paxil, Effexor, Prozac, Lexapro, and Zoloft. However, these medications can cause a slew of side effects and often are ineffective.[2]

Lavender Oil is an Effective Non-Drug Alternative.

Lavender is an herb that has been proven effective by leading researchers as a natural remedy for treating signs of anxiety. In a study published in the journal Phytomedicine, lavender oil was shown to be just as effective as the pharmaceutical drug lorazepam (Ativan). Furthermore, lavender oil showed no sedative effects (a common side effect of lorazepam) and it had no potential for drug abuse or dependence.[3] Other studies have confirmed the anti-anxiety properties of lavender as well as many other medicinal benefits:

• Lavender helps with restlessness, nervousness and insomnia.[4,5]
• Lavender helps with depression symptoms.[6,7]
• Lavender can be used for painful and inflammatory conditions including migraines and joint pain.[8]
• Lavender can help people who suffer from agitation related to dementia.[9,10]

How to Take Lavender Oil to Calm Nervousness and Other Signs of Anxiety:

Lavender oil can be taken by mouth in adults, but it is difficult to find capsules at a health food store. The lavender oil capsule preparation used in the cited study[3] is called Lavela WS 1265 and can be purchased on a retail basis here and at other online stores. Before purchasing lavender oil, you should consult with a health care professional to determine the dosage that is best for your needs. Children should not consume essential oil capsules.

Lavender essential oil in liquid format, lavender leaves and lavender flowers are more readily available than capsules and can be added to bath water.  Six drops of lavender oil extract or 1/4 to 1/2 cup of dried lavender flowers may be added to bath water.  You can prepare lavender tea using 1 to 2 tbsp. of whole, dried flowers for each cup of boiling water. Steep for 10 to 15 minutes, and use a tea infuser or strain before drinking.

Other Natural Remedies for Depression and Anxiety:

• Reduce consumption of caffeine products and energy drinks.  Excessive caffeine consumption can contribute to increased restlessness and anxiety.
• Exercise daily and eat a healthy diet. Try walking outside in the sunshine for 15 to 20 minutes per day and increase consumption of fruits, vegetables and lean proteins.
• Seek professional help from a counselor or integrative physician to discuss cognitive behavioral therapy.
• Depression and anxiety may be due to a neurochemical imbalance in the body such as serotonin deficiency or dopamine deficiency. In our FREE report, How to Treat Depression Without Medication, you can learn more about safe, alternative therapies for coping with depression and anxiety by reversing serotonin deficiency and using natural dopamine boosters.
• For anxiety that manifests itself as acute panic attacks, our article, Natural Remedies for Panic Attacks Backed By Medical Science, offers specific solutions.

Precautions:

Lavender used as aromatherapy or by mouth may increase the amount of drowsiness when taken in combination with pharmaceutical medications such as benzodiazepines (Xanax, Ativan, Valium), narcotics such as codeine, or certain antidepressants. If you are taking prescription medications, consultation with a health care practitioner is strongly advised.

What Anxiety Remedies Work for You?

Share what works for you to help calm you down and deal with anxiety. Tell us in the Comments section below, and you’ll be helping other readers as well.

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[1] Anxiety Disorders Association of America.

[2] PLoS Medicine Vol. 5, No. 2, e45.

[3] Phytomedicine. 2010 Feb;17(2):94-9. Epub 2009 Dec 3.

[4] J Altern Complement Med 2005;11:631-7.

[5] Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, Article ID 740813.

[6] Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 2003;27:123-7

[7] Flav and Frag. May 2013; 28(3): 168-173

[8] J Ethnopharmacol 2003;89:67-71.

[9] Int J Geriatr Psychiatry 2007;22:405-10.

[10] J Alt Comp Med 2004;431-7.

Originally published in 2012, updated in 2015.

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We all know that exercise is on any short list of “essential actions” to treat or even reverse osteopenia or osteoporosis. But why is that the case? And what kind of exercise is best? Some recent research is beginning to answer those questions.

Bone is made mostly of collagen and is living, growing tissue.  Throughout life, bone is constantly renewed through a two-part process called remodeling: resorption and formation. During resorption, old bone is broken down and removed. During formation, new bone replaces the old bone tissue. The rate of bone remodeling depends largely on response to nutrition, hormones, exercise, sunlight and age. When the bones are not adequately supported by the proper nutrients, bone resorption occurs faster than bone formation; the result is low bone mass and ensuing disease such as osteopenia and osteoporosis.

 

Discover what causes osteoporosis and learn natural remedies for osteoporosis symptoms with our top five osteoporosis guidelines in our FREE 13-page report, Osteoporosis Guidelines: Natural Remedies for Osteoporosis Symptoms!

A study, to be published in the Endocrine’s Society’s Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, shows that physical activity boosts new bone formation in several different ways.[1] Another study, this one from the Mayo clinic published in June 2012, revealed that healthy muscles equal healthy bones. The study found that improved muscle mass is associated with bone strength at particular places in the body. In women, muscle mass was strongly connected to the health of load-bearing bones such as the hip, lumbar spine and tibia. Researchers also found that improved muscle mass benefitted the trabecular bone in women’s forearms, a non-load-bearing site that is at higher risk of fracture following menopause.[2] These revelations begin to give us a clue as to which type of exercise works best to improve bone health.

Best Types of Exercises for Osteoporosis and Osteopenia

For people who have already been diagnosed with osteoporosis or osteopenia, there are two types of exercise that are important for building and maintaining bone density: Weight-bearing exercises and muscle-strengthening exercises. Weight-bearing exercises include walking, swimming, using elliptical machines or stair machines, and low-impact aerobics. Muscle-strengthening exercises include lifting light weights and balance or flexibility exercises.[3] Attention should also be made to help strengthen the abdominal muscles to stabilize the back because osteoporosis commonly results in compression fractures in the spinal column; however, the back should always be supported while performing these exercises. Abdominal exercises for osteoporosis or osteopenia are best done on the floor, as it provides a hard surface for the back to keep it straight. One exercise that strengthens the abdominals is straight leg lifts. To perform leg lifts, follow these steps:

Step One: Lie with your back on the floor and your legs stretched out on the floor straight in front of you.

Step Two: Bend the knees. Raise your legs slowly–all the way up.

Step Three: Straighten your legs slowly so that your feet point to the ceiling. Then, lower your legs, while keeping them straight, back to the floor.

Repeat these steps at least five times (or longer as tolerated) and then take small breaks.

Important! People with Osteopenia or Osteoporosis Should Avoid Certain Exercises

It is critically important for people who already have a diagnosis of osteopenia or osteoporosis to completely avoid certain positions or exercise routines, particularly yoga postures. Because the bones are frail, you need to be very cautious to prevent fractures. Remember if you have very low bone density, sometimes a fracture can occur with something as simple as sneezing or a deep cough. Therefore, if you have low bone mass and are thinking about beginning a new exercise routine, you should avoid the following activities:

• Exercises that require you to bend forward from the waist, such as standing-forward bend, head-to-knee pose and seated-forward bend (sit-ups). These movements can cause fractures in the spine bones (vertebrae).
• Activities that involve rounding or hunching of the back.
• Twisting your spine to a point of strain, especially when in a standing or seated position.
• Sudden jerking or rapid movements.
• Poses that bear weight directly on the neck, such as headstand and shoulder-stand positions.
• Lifting heavy weights.
• Activities such as jumping, dancing, tennis, or high-impact aerobics.

Remember, if you are trying to strengthen your bones and head off the debilitating effects of osteoporosis, exercise is truly an essential ingredient. And as you get started, make sure that both weight-bearing exercises and muscle-strengthening exercises are part of your routine; yet, take care that the exercise routine you choose is something your body can handle. If you’re uncertain if you can perform an activity safely, talk with a chiropractor or a physical therapist to help you learn which exercises are safe and appropriate for you.

For more motivation, consider how exercise protects your memory, fights depression, and even improves digestion. How does exercise benefit you? And how do you stay motivated? Tell us about it in the comments section below.

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[1] Mohammed-Salleh M. Ardawi, Abdulrahim A. Rouzi, and Mohammed H. Qari. Physical Activity in Relation to Serum Sclerostin, Insulin-Like Growth Factor-1, and Bone Turnover Markers in Healthy Premenopausal Women: A Cross-Sectional and a Longitudinal Study. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2012; DOI: 10.1210/jc.2011-3361

[2] Journal of Bone and Mineral Research, Mayo Clinic, June 20, 2012.

[3] National Osteoporosis Foundation.

 

Originally published in 2012, updated in 2015.

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Natural Health Advisory

Herbs and spices have long been used for culinary purposes as well as medicinal reasons. But one herb in particular ranks high above the rest – oregano. Oregano was first used by the ancient Greek physicians who prescribed it for a variety of ailments. In fact, Hippocrates, the “father of medicine”, often used oregano as an antiseptic. In North America, the medicinal use of oregano dates back to the early 1900’s. Today, oregano is used for multiple applications, but one of the most impressive is protecting heart health.

 

What is Oregano Oil?

Oregano oil is an essential oil derived from the Origanum Vulgare species of the herb. It contains a variety of plant ingredients including tocopherol, rosmarinic acid, carvacrol and thymol, which account for many of its antioxidant benefits.

Learn the top 7 solutions for lowering cholesterol naturally without the use of drugs in our FREE 12-page report, 7 Natural Ways to Lower Cholesterol: Top Foods, Supplements & Therapies to Achieve Normal Cholesterol Readings!

Furthermore, like spinach and other green leafy vegetables, oregano is loaded with vitamins and minerals such as vitamin K, iron and manganese as well as calcium, vitamin C, and vitamin A.  While it often goes unappreciated, fresh oregano is also an excellent source of fiber. Plus, oregano is loaded with the super healthy omega-3 fatty acids and the amino acids, tryptophan, tyrosine and arginine. A study by the U.S. Department of Agriculture found, “Oregano oil has over 42 times more antioxidant activity than apples and 12 times more than oranges. Ounce for ounce, oregano is thought to be one of the most antioxidant-dense of all foods.”

Oregano Oil Benefits Heart Health by Lowering Cholesterol Naturally

Due to its nutrient content including omega-3, fiber and the semi-essential amino acid arginine, oregano is a true superfood when it comes to heart health. Plus, research shows that consuming the antioxidant vitamins and minerals in oregano can help reduce cholesterol levels and triglyceride levels.[1] In addition, oregano oil has been shown to help normalize blood pressure levels.[2] And, because of its antibacterial properties, oil of oregano may help prevent infection-related heart disease.[3]

Oregano oil also offers the following benefits. (Click on any link to learn more about each topic.)

• Promoting heart health and lowering cholesterol levels
• Natural remedy for depression and anxiety
• Reducing pain and inflammation
• Blood sugar control
• Hormone balancing
• Fighting respiratory and flu infections
• Fighting urinary tract infections
• Fighting fungal and yeast infections
• Fighting parasitic infections
• Preventing food-borne illnesses and aiding in digestive issues

How to Take Oregano Oil

Oregano oil is widely available in bottled liquid extract, capsule and tablet form; wild P73 oregano oil is the most potent. For the capsules and tablets, follow the manufacturer’s instructions.

For the liquid, dilute the oregano oil with 100 percent pure olive oil at a rate of 1 drop of olive oil per 1 drop of oregano oil. Use a sterilized dropper bottle. Drop 1 to 2 drops of the diluted oil under the tongue and hold it there for a few minutes; then flush with water. You can gargle the water with a few drops of oregano oil for a few minutes and then swallow.

*If you suffer from heart disease, high blood pressure are taking prescription medications, seek the advice of your doctor or an integrative physician regarding the use of supplements, herbs or essential oils. 

Have you tried oregano oil for cholesterol or any other condition? Tell us about your experience in the comments section below!

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[1] “Antioxidant activity and phenolic compounds in selected herbs. J Agric Food Chem 2002;49:5165-70. 2002.

[2] “Hypotensive effects of carvacrol on the blood pressure of normotensive rats.” Planta Med 13:73;1365-71.

[3] “A study of the minimum inhibitory concentration and mode of action of oregano essential oil, thymol and carvacrol.” J Appl Microbiol 2001 Sep;91(3):453-62. 2001. PMID:12450.

Originally published in 2012, this blog has been updated.

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santé nature innovation

Etienne renifle et balaye son biberon d’un coup en détournant la tête. J’essaye de le prendre aux bras mais il se tortille comme un asticot. Je le pose, il se laisse tomber en arrière en poussant de grands cris.

Des cubes, des baisers avec sa peluche, des comptines… rien ne l’intéresse. Il frotte ses poings contre son nez, qu’il écrase, il essaye de pleurer, il ne sait plus ce qu’il veut.

Il n’est que 10 heures du matin mais mon petit bonhomme est fatigué. Je le saisis fermement pour qu’il s’endorme sur mes genoux pendant que je travaille. Mais il gémit, tend ses bras et tape sur mon clavier, jette mes affaires de bureau par terre, essaye d’arracher les pages de mon livre.

Je le connais : si j’essaye maintenant de le mettre dans son lit à barreaux, il hurlera debout contre la balustrade jusqu’à me faire craquer.

Alors malgré les urgences, les délais dépassés, je n’ai pas d’autre choix que de lui consacrer le temps qu’il réclame, le temps dont il a besoin.

Je tire les rideaux et me couche dans le canapé. J’essaye de le maintenir contre moi pour l’endormir.

Il comprend la manœuvre et se redresse d’un coup. Aussitôt je l’attrape et le remets en position allongée, bloqué entre mes bras. Il lance un cri strident mais ce n’est plus celui d’une colère. Plutôt un chant du cygne. Déjà, j’entends dans ses pleurs des accents de résignation. Il croit qu’il ne veut pas dormir mais la chaleur humaine, l’odeur de son papa, ma respiration profonde qu’il sent sur ses cheveux, le rassurent et l’apaisent.

Quelques tressaillements encore, un petit cri. Etienne s’est endormi.

Et c’est alors que la magie s’empare des lieux.

Je regarde sa petite main que je tiens dans la mienne. Quel miracle !

J’entends le souffle régulier d’Etienne. Il sent le biscuit pour bébé et le Mustela (crème pour bébé). Sa langue dépasse légèrement entre ses lèvres qui tètent une tétine imaginaire, avec des petits bruits de succion. Ses paupières fermées sont pâles, marbrées de petits vaisseaux bleus, et rosées sur le bord. Ses sourcils sont froncés comme si dormir si profondément réclamait un effort.

Ce petit corps tout chaud, blotti contre moi dans la pénombre, me pénètre d’ondes incroyablement bienfaisantes.

Je sens mon amour pour lui qui se décuple. Et un immense sentiment de gratitude pour cette vie qui offre de si beaux miracles à contempler.

Je n’ai plus du tout envie de retourner à ma table de bureau. Moi aussi, je sens mes yeux qui se ferment. Plus rien ne m’inquiète. Plus rien n’a d’importance.

Je ne suis pas fatigué pourtant. Mais Etienne est en train de me réapprendre à dormir comme un bébé. Son abandon dans le sommeil, sa confiance totale dans la « grosse bête » que je suis et qui pourrait si facilement l’écraser, l’étouffer, est une magnifique leçon de sagesse appliquée.

Apprendre à dormir comme un bébé

Quand un petit de 18 mois s’est endormi dans vos bras, vous pouvez bouger, parler, marcher, prendre sa main, lui serrer les bras, les jambes, lui caresser le dos, les cheveux, le chatouiller même… il continue de dormir, abandonné « dans les bras de Morphée » disaient les Grecs.

Morphée était le dieu des rêves, et il faut en effet tout le pouvoir d’un dieu pour transformer une créature aussi bruyante et remuante qu’un enfant de 18 mois en un petit qui sommeille.

Mais attention ! Si vous l’abandonnez sans prendre mille précautions, au moment de le poser dans son lit par exemple, et sans vous éloigner à pas de loup, vous êtes certain qu’il se réveillera d’un coup et ce seront alors des hurlements inconsolables, un bébé grognon jusqu’à son prochain somme.

Ce qui veut dire que, sous son apparence paisible, il veille !

Tant qu’aucun signe d’alerte ne s’allume, il reste en léthargie. Et je suis toujours émerveillé de la fraîcheur d’un enfant qui se réveille après une sieste ou une nuit complète de sommeil. C’est alors qu’il est le plus attentif, souriant, tout en étant calme et câlin. Son teint est mordoré, ses joues chaudes et douces. Le sommeil a l’effet d’un bon bain sur les enfants. Ils s’étaient couchés sales, hurlants, baveux. Ils se réveillent propres, mignons et sentant bon !

Il existe de nombreuses méthodes naturelles pour parvenir à mieux dormir. Mon bébé Etienne est mon maître dans le domaine. Je n’ai pas besoin de réfléchir pour l’imiter. Il suffit qu’il soit contre moi et, moi aussi, je m’aperçois que je peux à nouveau dormir comme un bébé.

Surtout pas de somnifères !

Si vous souffrez d’insomnie, il peut être tentant de chercher une solution immédiate en prenant des médicaments. Mais sur le long terme, les somnifères ont de fortes chances d’aggraver vos problèmes de sommeil.

De plus, que cherchez-vous en dormant mieux ? À vous sentir mieux le lendemain, moins fatigué, plus alerte intellectuellement. À avoir meilleur moral.

Or, il se trouve qu’aucun de ces effets ne sera atteint par les somnifères chimiques : tous provoquent l’effet exactement inverse, c’est-à-dire un risque plus grand d’inattention, d’assoupissement, bref, de sentiment général de fatigue.

Ces produits vous assomment mais ne vous reposent pas. Il a même été établi que le sommeil provoqué par les somnifères est en général très agité, traversé de cauchemars, et entrecoupé de réveils fréquents.

11 conseils pour mieux dormir

Voici 11 conseils pour bien dormir que l’on retrouve chez tous les bons spécialistes :

1. Dormez dans le noir total, ou aussi total que possible. Lorsque la lumière frappe vos paupières, elle interrompt la production de sérotonine et mélatonine (l’hormone du sommeil), en perturbant le rythme circadien de la glande pinéale (qui gère votre horloge biologique). Si vous devez vous lever la nuit pour aller aux toilettes, essayez de ne pas allumer la lumière. Si c’est trop risqué, mettez une veilleuse dans vos toilettes.
2. Pas de télévision juste avant de vous coucher. Mieux encore, pas de télévision dans votre chambre. Mieux encore, pas de télévision dans votre maison ! La télévision excite trop le cerveau. Elle perturbe aussi la glande pinéale, pour les mêmes raisons que ci-dessus. Surtout, la télévision et Internet vous font très facilement aller au lit une ou deux heures plus tard que vous n’auriez dû.
3. Dormez dans une atmosphère fraîche, pas plus chaude que 18°C. Bien des maisons sont trop chauffées, en particulier à l’étage, dans les chambres à coucher. Cependant, en-dessous de 15°C, vous serez sans doute gêné par le froid, à moins de porter un bonnet de nuit.
4. Allégez vos couvertures et portez des chaussettes pour compenser et vous tenir au chaud. Etant la partie la moins bien irriguée du corps, les pieds sont souvent les premiers à se refroidir. Or, dès que vous avez trop froid, votre corps se met à bouger pour se réchauffer. Il y a un risque de se réveiller et la qualité de votre sommeil décroît. Une étude a montré qu’avoir les pieds au chaud augmente la qualité du sommeil.
5. Eloignez votre réveil et les autres appareils électriques de votre lit. Leurs bruits et les diodes qui clignotent peuvent vous perturber. Et regarder les chiffres sur votre réveil (2 h, 3 h 15, 4 h…) ne peut qu’ajouter à vos angoisses.
6. Réservez votre lit pour… dormir. Si vous êtes habitué à regarder la télévision ou travailler au lit, cela peut augmenter vos difficultés à vous détendre et vous endormir. Donc, évitez ces activités dans votre lit.
7. Envisagez de faire lit à part, ou même chambre à part pour les cas extrêmes. De récentes études indiquent que, pour de nombreuses personnes, partager son lit avec quelqu’un peut fortement perturber le sommeil, surtout si l’autre personne a un sommeil agité, se lève la nuit, ou ronfle. Le Dr Neil Stanley, spécialiste du sommeil à l’Université de Surrey (Angleterre), conseille fortement de faire chambre à part. Il rappelle que l’habitude de dormir à deux dans la même chambre ne s’est imposée que depuis la révolution industrielle, lorsque les populations se sont installées dans les villes où l’espace coûtait cher. À l’époque romaine, le lit conjugal ne servait pas pour dormir, mais pour… vous avez deviné la fin.
8. Faites régulièrement de l’exercice physique. Une étude de la Stanford Medical School a constaté que, après un programme de 16 semaines d’exercices physiques modérés, les sujets étudiés s’endormaient en moyenne 15 mn plus tôt et dormaient 45 mn de plus. Cependant, ne faites pas d’exercice juste avant d’aller dormir car cela vous maintiendrait éveillé.
9. Ne mangez pas de sucreries juste avant d’aller dormir. Non seulement cela peut provoquer de la nervosité, mais cela peut entraîner aussi au bout de quelques heures une hypoglycémie qui vous réveillera. En revanche, vous pouvez prendre une nourriture bien protéinée quelques heures avant de dormir. Cela vous aidera à produire de la mélatonine (hormone du sommeil).
10. Couchez vous toujours à la même heure.
11. Envisagez une thérapie cognitive et comportementale (TCC) si vos problèmes d’insomnie persistent. Une étude réalisée par l’Université de Bergen, en Norvège, a conclu que les TCC sont plus efficaces que les somnifères. En six semaines de traitement, les personnes insomniaques qui ont suivi cette thérapie ont augmenté leur temps de sommeil effectif de 81,4 % à 90,1 %. De plus, elles avaient des phases de sommeil profond plus longues et se réveillaient moins souvent que les deux autres groupes témoins (dont l’un recevait un somnifère de zopiclone, et l’autre un placebo).

À votre santé,

Jean-Marc Dupuis

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Natural Health Advisory

Tossing and turning during the night is miserable. Whether you can’t fall asleep until the wee hours of the night, or whether you wake up in the middle of the night unable to get back to sleep, insomnia can be frustrating and completely interfere with your ability to function during the day. But new research provides hope for people who have recently began experiencing insomnia; cognitive behavioral therapy can help you to tackle what causes insomnia and return to getting regular, restful nights of sleep. The results of just one, one-hour session can be remarkable.

What is cognitive behavioral therapy?

Our thought patterns can significantly impact our behaviors, habits, and even health. Cognitive behavioral therapy is a type of therapy aimed at identifying negative, unproductive thought patterns, beliefs, and behaviors that may be contributing to mental or physical distress. After identifying these negative patterns, cognitive behavioral therapy helps you to replace them with more helpful, adaptive ones. To read a detailed discussion on cognitive behavioral therapy and the various health conditions it can help treat, go here.

How does cognitive behavioral therapy help insomnia?

There can be many answers to the question, “what causes insomnia?” Cognitive behavioral therapy aims to address many of those causes, from stress to sleep habits to problems in the sleep environment.

For example, thoughts and worries at night can greatly contribute to insomnia. If every time you get into bed you think, “I’m not going to get enough sleep tonight,” this will likely lead to a harmful downward spiral of thoughts that make you more and more stressed about not sleeping. As a result, you’ll have an even harder time falling asleep. With cognitive behavioral therapy, you can learn to replace that thought with something like “I’m so happy to be in bed and able to relax right now.”

Cognitive behavioral therapy for insomnia also helps you to change behaviors that may be contributing to your insomnia. For example, your therapist may tell you to remove clocks form your bedroom, as checking the time does nothing but make you more worried about the sleep you are missing. You may also be asked to partake in relaxation training, change your dietary habits, and alter your sleep schedule. Oftentimes sleep restriction is used at first.

How effective is cognitive behavioral therapy for insomnia?

There are numerous studies showing that cognitive behavioral therapy can significantly improve symptoms and help people with chronic insomnia sleep better.[1] A study published in June 2015 found some remarkable results in people with acute insomnia as well. In the study, people with acute insomnia (people who suffered from insomnia for less than three months) received either a single, one-hour of one-on-one cognitive behavioral therapy or no treatment. One month after the session, 60% of people who received the therapy showed remission of symptoms. After three months, that number rose to 73%. Only 15% in the control group experienced sleep improvement.[2]

If you suffer from insomnia, give cognitive behavioral therapy a try. Find a therapist who specializes in insomnia treatment today to get started.

Read about other all natural treatment options for insomnia here:

• 3 Natural Remedies for Insomnia,
• 2 Passionflower Benefits: Anti-Anxiety and Insomnia Without the Side Effects
• How to Get to Sleep Fast: Balancing Hormones Can Prevent Insomnia

Share your experience

Have you ever tried cognitive behavioral therapy? Did it work for you? Share your story in the comments section below.

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[1] Ann Intern Med. 2015 Jun 9. [Epub ahead of print]

[2] Sleep. 2015 Jun 1;38(6):971-8.

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Natural Health Advisory

Omeprazole and other proton pump inhibitors (PPIs) are a group of drugs used to treat what is now the most common chronic disease in the world: gastroesophageal reflux disease (GERD). These drugs, which work by blocking the secretion of gastric acid, include Nexium, Prilosec, Protonix, Prevacid, and Aciphex. Although these powerful acid blockers were never designed for long-term use, millions of people now take these drugs indefinitely, with potentially deadly consequences.

Do you want to improve your health with actions that really work?

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Over the years, the list of omeprazole side effects has continued to grow. Omeprazole and other PPI use is associated with an increased risk for bone fractures[1], pneumonia[2], intestinal infections[3], heart arrhythmias[4], anemia[5] and multiple nutrient deficiencies[6-8]. Now, a new study from Stanford University shows these drugs double the risk of dying from a heart attack or stroke.[9]

Stanford researchers examined records from 2.9 million individuals to determine whether using omeprazole and other PPIs is associated with cardiovascular risk. What they found is scary: regular use of PPIs increases the risk of having a heart attack by 16% and increases the risk of dying from a heart attack, stroke, or other cardiovascular event by two-fold.[9]

How does omeprazole cause heart attacks?

The exact mechanism by which PPIs like omeprazole increase heart attack and stroke deaths is unknown. Multiple factors are likely involved. PPIs are known to indirectly impair the function of the cells that line blood vessels, called endothelial cells.[9,10] Endothelial cells perform vital functions necessary to maintain cardiovascular health. Specifically, PPI’s have been shown to indirectly impair endothelial nitric oxide function.[9,10] Without proper nitric oxide function, blood vessels are more rigid and less able to properly dilate. Impaired nitric oxide production also promotes inflammation and blood clots.[9,10] Rigid, inflamed, clot-prone blood vessels are ripe for initiating a heart attack or stroke.

Other omeprazole side effects, including cardiac arrhythmias[4] as well as deficiencies in nutrients that are important for cardiovascular health, particularly magnesium[7] and vitamin B12[6], may also be involved in PPI’s link to cardiovascular deaths.

You need stomach acid

PPI’s reduce symptoms of acid reflux and heartburn by blocking a normal body process: the manufacture and secretion of stomach acid. Stomach acid is very important for initiating protein digestion, ionizing minerals and other nutrients for proper absorption, and signaling the pancreas to secrete digestive enzymes. It is also an important protective mechanism against infection via the neutralization of bacteria, viruses, and fungi before they can cause gastrointestinal infection.

Avoid omeprazole side effects and treat your reflux naturally

Instead of blocking stomach acid with PPIs, a more logical approach to treating reflux is to aid digestion through natural measures. There are many natural ways to heal the upper gastrointestinal tract and restore proper stomach and digestive function. People are often surprised to discover that their heartburn goes away when they enhance, rather than inhibit, their own stomach acid levels.

• Try a natural supplement called betaine HCl before meals. Find a full treatment protocol here.
• Swish and swallow digestive bitters, such as tinctures of wormwood, gentian, goldenseal, or dandelion, before meals.
• Try heartburn-reducing dietary changes, such as a following a whole foods-based lower-carb diet (like the Paleo diet) or using an elimination/challenge diet to discover the specific foods to which you react.
• Consider a comprehensive natural treatment program for healing leaky gut.

In almost all cases of GERD, a natural approach will completely eliminate the need for acid blocking drugs so that you will never need to worry about dangerous omeprazole side effects. Get started today!

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[1] Endocrine. 2015 May 7. [Epub ahead of print]

[2] PLoS One. 2015 Jun 4;10(6):e0128004.

[3] JAMA Intern Med. 2015 May 1;175(5):784-91.

[4] Int J Gen Med. 2013 Jun 28;6:515-8.

[5] Circ J. 2015;79(1):193-200.

[6] JAMA. 2013 Dec 11;310(22):2435-42.

[7] Gastroenterol Res Pract. 2015;2015:951768.

[8] J Trace Elem Med Biol. 2012 Oct;26(4):234-7.

[9] PLoS One. 2015 Jun 10;10(6):e0124653.

[10] Circulation. 2013 Aug 20;128(8):845-53.

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Natural Health Advisory

More and more, health experts are recognizing how sleep disturbances are an extremely important health problem that affect the physical, mental, and emotional health and well-being of millions of people around the world. Aromatherapy, or the inhalation of essential oils, has been shown to be a safe alternative to sleeping pills and other drugs for mild to moderate sleep problems. The authors of a review of 15 studies examining the use of essential oils for sleep concluded that, while more research is needed, aromatherapy using essential oils “could provide a safe, cost-effective therapy for the growing public health issue of sleep.”[1]

What is aromatherapy and what are essential oils?

Aromatherapy is the inhalation of essential oils derived from different types of plant sources. Essential oils are highly concentrated oils that are extracted by steam distillation from whole, fresh, aromatic plants. They are typically the volatile, organic constituents of fragrant plant matter that contribute to both flavor and fragrance. Hundreds of different oils derived from plants are used in aromatherapy today; some of the most popular essential oils include lavender, rosemary, eucalyptus, chamomile, marjoram, jasmine, peppermint, lemon, ylang ylang, and geranium.

Inhalation of essential oils using various types of diffusers is one of the most common ways to experience their healing benefits. A diffuser is any device which allows a liquid to evaporate thereby putting a scent into the surrounding environment. The process of diffusion is typically accomplished by heat, fan/ventilation, vaporization/humidification, or atomization/nebulization. Each of methods has its own pros and cons, but practically all have been used in studies with positive results. Certain essential oils are also safe for oral use and are ingested through teas, capsules, or other formats. Essential oils can also be used topically, added to bathwater or pillows, or used to make ointments, creams and compresses.

How does aromatherapy work?

The specific chemical properties and composition of different essential oils gives them their therapeutic qualities. Inhaled essential oils may enter the body via the olfactory mucosa or the bloodstream by lung absorption. From there, they may directly influence the brain through its limbic system. Scent receptors in the nose send chemical messages via the olfactory nerve to the brain’s limbic region. Signals can stimulate the brain to exert neurotransmitters (e.g., serotonin and dopamine) and can affect the binding of other brain chemicals, such as glutamate, GABA, and acetylcholine, to receptors.[2] This, in turn, can alter nervous system function and affect emotional responses, heart rate, blood pressure, breathing, and other physiological responses.

Lavender oil, for instance, causes significant decreases in blood pressure, heart rate, and skin temperature, which indicates a decrease of autonomic nervous system arousal associated with relaxation.[3] Many other essential oils contain linalool and other compounds that, when inhaled, have been shown to have hypnotic (sleep inducing) and sedative affects resulting in increased sleep time and sleep quality.[1,4,15]

Linalool, a major component in the essential oil of lavender as well as a number of other aromatic plants, is one of the primary compounds found to be responsible for these therapeutic effects. Inhaling linalool from lavender induces sedation, increases sleeping time, and reduces body temperature.[4] Linalool inhalation also inhibits glutamate receptors in the central nervous system to produce antidepressant effects and represses the negative effects of stress on the immune system.[5,6] Essential oils can also help induce a good night’s sleep by reducing anxiety levels[7-9] and relieving emotional stress[10] and pain[11-14].

Lavender essential oils for sleep

Lavender (Lavandula angustifolia) is one of the most used and most studied plants in aromatherapy. Most human studies that have been conducted on the effects of aromatherapy with lavender essential oil for sleep-related disorders have found positive effects on sleep.[1]

For example, in a study in 67 midlife women with insomnia, the aromatherapy group received lavender inhalation, 20 min each time, twice per week, for 12 weeks, using an ultrasonic ionizer/diffuser.[16] The control group received sleep hygiene education. The overall score of quality of sleep significantly improved in the lavender aromatherapy group while the control group did not experience any improvement.

In another study in 158 women who had recently given birth, the aromatherapy group inhaled lavender oil which was dropped on cotton balls and placed in a container 20 cm from the participants’ noses.[17] The participants inhaled ten deep breaths and then the container was placed beside their pillow until morning. This procedure was done 4 times a week for 8 weeks. For the control group, the same intervention was done with the placebo. Again, the lavender aromatherapy significantly improved the overall sleep quality scores but the control group experienced no significant changes. Lavender oil aromatherapy has also been found to significantly reduce insomnia in female college students and to improve sleep quality in hospitalized adult patients.[18-20]

Other researched essential oils for sleep

Lavender essential oil is certainly not the only oil used in aromatherapy to improve sleep. A number of other aromatic plants also have been found to contain constituents with sedative and hypnotic effects that can help you get a good night’s sleep. Essential oils that have been studied and discovered to have sedative effects and/or to help with sleep disturbances include:

• Rose (Rosa damascene/Damask rose) [21]
• Jasmine [22,23]
• Bergamot (Citrus bergamia) [24]
• Lemon (Citrus limon )[25]
• Lemongrass (Cymbopogon citratus) [26,27]
• West African black pepper (Piper guineense) [28]
• Patchoulii (Microtoena patchouli) [29]
• Szechuan Lovage Root (Chuan Xiong) [30]
• Blend of basil, juniper, lavender, and sweet marjoram [31]
• Blend of lavender and valerian [32]

In addition to the researched essential oils for sleep listed above, many others are anecdotally reported to have sedative effects, including chamomile, sweet marjoram, and orange blossom.

Give essential oils for sleep a try

Unlike prescription sleep medication, which is addictive, impairs functioning, has many adverse effects, and is only approved for short-term use,  essential oils for sleep are without side effects or addictive potential, and do not negatively affect coordination or motor function.[1]

If you experience trouble sleeping, you owe it to yourself to give aromatherapy with essential oils a try. As demonstrated in studies, you do not need to purchase any type of diffuser if you don’t want to. Simply put a few drops of a sleep-inducing essential oil such as lavender or jasmine on a cotton ball or piece of gauze, put it near your nose and inhale deeply, then set it near your pillow and drift off to sleep.

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[1] J Altern Complement Med. 2014 Jun;20(6):441-51.

[2] Curr Drug Targets. 2013 Jul;14(8):872-9.

[3] J Med Assoc Thai. 2012 Apr;95(4):598-606.

[4] Phytomedicine. 2009 Apr;16(4):303-7.

[5] J Nat Med. 2013 Oct;67(4):876-80.

[6] J Agric Food Chem. 2009 Jun 24;57(12):5480-5.

[7] Complement Ther Med. 2014 Dec;22(6):1019-26.

[8] Phytomedicine. 2010 Jul;17(8-9):679-83.

[9] Complement Ther Clin Pract. 2012 Aug;18(3):164-8.

[10] Behav Brain Res. 2006 Sep 25;172(2):240-9.

[11] Iran J Nurs Midwifery Res. 2015 Mar-Apr;20(2):247-54.

[12] Life Sci. 2004 Nov 26;76(2):213-23.

[13] Complement Ther Clin Pract. 2014 Feb;20(1):1-4.

[14] Int J Pediatr Otorhinolaryngol. 2013 Sep;77(9):1579-81.

[15] Complement Ther Clin Pract. 2014 Aug;20(3):159-63.

[16] Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:740813.

[17] Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr;17(4):e25880.

[18] Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006 Feb;36(1):136-43.

[19] Iran J Nurs Midwifery Res. 2010;15(4):234–239.

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[21] Complement Ther Clin Pract. 2014 Aug;20(3):159-63.

[22] Life Sci. 1992;50(15):1097-102.

[23] N Am J Psychol. 2003;5:181–192.

[24] Front Pharmacol. 2015; 6: 36.

[25] Pharmazie. 2011 Aug;66(8):623-7.

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santé nature innovation

Chers amis,

Excusez-moi d’être direct, surtout sur un sujet si douloureux.

Mais vous, pensez-vous que vous pourriez trouver les mots justes pour réconforter deux jeunes parents qui se préparent à la mort de leur bébé ?

C’est ce qui est en train d’arriver à Julie Pitel et Jason Rivière, les parents de la petite Ayana. Leur bébé de sept mois est dans le coma depuis le 6 mai après avoir été vaccinée à l’Infanrix Hexa et au Prévenar [1].

Dimanche 21 juin, les médecins leur ont annoncé que le système de respiration artificielle qui maintient Ayana en vie va devoir être arrêté « dans six ou huit jours » [2]. En effet, ils estiment que son cerveau est « irrémédiablement détruit ».

C’est une épouvantable tragédie.

Moi-même qui ai perdu brutalement ma fille de 12 ans il y a peu, je me sentirais complètement démuni si je me trouvais face à ces jeunes parents.

Pourquoi ?

Parce que chaque cas est unique et je crois qu’il est impossible d’imaginer ce que ressentent des personnes dans un tel drame.

« Condoléances » est un mot qui vient de l’ancien français « condouloir », s’affliger avec quelqu’un [3].

« Je vous présente mes condoléances » veut dire « je souffre moi aussi avec vous du malheur qui vous afflige ».

Mais dans ce cas, j’aurais terriblement peur que mes paroles paraissent vaines, inutiles, et qu’elles ne les réconfortent pas, au contraire même : « Vous pouvez toujours parler, rien ne nous rendra jamais notre enfant ! », pourraient-ils me répondre, avec raison.

Et pourtant, même si je suis maladroit, je voudrais vraiment dire à Julie et Jason que je leur présente, sincèrement, mes plus extrêmes condoléances et je suggère à tous les lecteurs de Santé Nature Innovation qui le souhaitent de s’associer en ajoutant un mot en commentaire de ce texte.

Je voudrais qu’ils sachent combien je souffre pour eux et pour leur bébé. J’ai été bouleversé par le courage qu’ils ont montré à la télévision et depuis le début de cette affaire. Ils ont à peine 21 et 22 ans ! (vous pouvez par exemple voir le reportage ici)

Ce qu’ils sont en train de vivre, ils ne l’oublieront jamais. C’est une épreuve qui marque pour toujours. Dans 20, 30 ou 50 ans, les larmes leur monteront aux yeux chaque fois qu’ils repenseront à leur petite chérie.

Que faire maintenant ?

Selon les articles que j’ai pu lire dans les médias, Me Ludot, l’avocat qui défend Julie et Jason, est énergique et il les défend bien.

Il semble qu’il y ait eu un problème avec le SAMU, qui n’a pas voulu se déplacer alors que la petite avait 42,5°C de fièvre après sa vaccination. Elle aurait même fait une convulsion, qui est une urgence médicale extrêmement sérieuse et fait partie des effets secondaires bien connus des vaccins. S’ils avaient fait le minimum, ils auraient peut-être pu la sauver.

Selon le journal Le Parisien, Me Ludot aurait déclaré :

Nous voulons « tout savoir de ce qui s’est passé » et « nous voulons que soit tenu aux parents un discours loyal et honnête, à savoir que la nocivité des vaccins est à l’origine des 42° de fièvre (d’Ayana) : c’est l’association criminogène des deux vaccins, Prevenar et Infanrix » [4].

Cette demande paraît d’autant plus légitime que cette tragique affaire a eu lieu précisément au moment où les pouvoirs publics et la plupart des médias essayaient de diaboliser l’action du Pr Henri Joyeux pour la simple raison qu’il demandait le retour du vaccin DT-Polio, plutôt que l’obligation de fait imposée aux parents de recourir aux supervaccins comme l’Infanrix.

Les médias bien ennuyés

Confrontés aujourd’hui à leurs contradictions, ces mêmes médias sont aujourd’hui plus qu’ennuyés.

Ils sont en effet bien obligés de parler de l’affaire d’Ayana. Mais comment expliquer au public que l’Infanrix, dont ils ont dit qu’il n’était pas du tout dangereux, soit impliqué dans la mort d’un bébé qui était en parfaite santé avant les injections ?

La solution, assez piteuse, qu’ils ont en général choisie est de rester dans le vague.

La plupart, comme le journal Le Monde [5], L’Express [6], le Nouvel Observateur [7], reprenant l’AFP, ont choisi le mensonge par omission, en parlant d’un accident « suite à deux vaccins », sans préciser lesquels.

D’autres, et c’est peut-être pire encore, ont écrit que l’accident s’était produit après une injection de DT-Polio, opérant un amalgame aussi mensonger que dangereux entre le DT-Polio, qui est obligatoire, nécessaire, et dont nous attendons tous le retour dans les pharmacies, et l’Infanrix, qui n’est pas obligatoire, pas nécessaire, et que personne n’utiliserait s’il n’y avait pas de pénurie de DT-Polio, surtout qu’il coûte sept fois plus cher.

La ministre de la Santé Marisol Touraine garde le silence

La ministre de la Santé Marisol Touraine, enfin, a choisi… le silence.

En un sens, elle est logique avec elle-même puisqu’elle avait eu le cran de déclarer que « la vaccination, ça ne se discute pas », alors même que la petite Ayana venait de tomber dans le coma après avoir reçu son vaccin.

La mort d’Ayana ne doit pas rester vaine

Mais au fond, peu importe. Ce qu’on espère aujourd’hui, c’est que les parents d’Ayana parviendront à surmonter cette épreuve aussi terrible qu’injuste, et qu’ils seront soutenus par le plus grand nombre possible de personnes.

Nous avons aussi l’espoir que la mort de la petite Ayana ne restera pas vaine, et que le retour du simple vaccin DT-Polio sans aluminium dans les pharmacies de France permettra bientôt à tous les bébés d’être vaccinés dans les meilleures conditions de sécurité.

Comment se reconstruire

La seule chose positive que l’on peut essayer de dire aux parents d’Ayana, c’est que ce type d’épreuve vous transforme de façon définitive, mais pas forcément dans le mauvais sens.

Si vous parvenez à vous « reconstruire » après cela, votre nouvelle vie, votre nouvelle façon de vivre et de voir le monde, en sont irrémédiablement transformées.

Mais cette transformation n’est pas toujours uniquement une destruction. Il se peut aussi que la mort de votre enfant change votre regard sur la vie, sur les autres, sur vos autres enfants si vous en avez, sur votre conjoint et vos parents, en vous imposant un regard plus calme, compréhensif, plus chargé d’amour et de sagesse.

Après une tempête pareille, vous comprenez mieux les bornes de la vie sur terre, vous réalisez de façon concrète qu’il y a des limites auxquelles personne n’échappe, des frontières d’au-delà desquelles personne ne revient. Cela peut vous donner plus de sérénité et une plus grande capacité à apprécier le moment présent. Vous pouvez acquérir ce brin de fatalisme et de recul qui peuvent être une bonne chose si vous aviez tendance à être trop angoissé, trop impatient, trop pressé dans l’existence.

Que vous le vouliez ou non, vous êtes obligé de relativiser un certain nombre de choses. Beaucoup de risques ou d’épreuves qui vous inquiétaient avant vous paraissent bénins, par contraste avec ce que vous avez vécu.

Vous n’avez plus envie de vous énerver parce qu’on vous a éraflé votre voiture sur le parking du supermarché. Rater vos vacances, perdre votre travail, vivre un chagrin d’amour, recevoir une amende ou une facture salée inattendue ne sont plus des causes que vous prenez vraiment au sérieux pour vous rendre malheureux.

« Allez, c’est la vie », vous dites-vous plus facilement. Vous apprenez à faire contre mauvaise fortune bon cœur parce que vous savez maintenant que vous allez oublier tout ça bien vite, beaucoup plus vite que cette douleur qui, elle, est pour toujours dans votre cœur.

Bien à vous,

Jean-Marc Dupuis

PS : Accédez ici à la pétition du Pr Joyeux, Vaccin DT-Polio : l’appel urgent

PPS : Pour relire l’article « Après la mort…« , cliquez ici.

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