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Chacun est conscient des problèmes qui accompagnent ou précèdent la ménopause, l’espacement puis l’arrêt des règles, vers l’âge moyen de 50 ans.

Cet âge est très variable et les premières modifications du cycle peuvent survenir bien avant. On parle alors de « ménopause précoce ». Si cela arrive, ne vous affolez pas et interrogez votre famille ! Il y a souvent une prédisposition génétique qui n’a rien de pathologique.

Les déficits hormonaux et nutritionnels, qui s’accentuent à la ménopause et sont à l’origine de certains de vos symptômes actuels, peuvent préexister bien des années avant la raréfaction puis l’arrêt des règles.

Plus ils sont précoces et d’apparition progressive, plus vous aurez du mal à les identifier. Ils peuvent insensiblement modifier votre forme et votre qualité de vie. Ces symptômes sont bien connus :

• Bouffées de chaleur plus ou moins invalidantes ;
• Douleurs, raideurs articulaires et limitations de la mobilité ;
• Sécheresse vaginale, diminution de la libido ;
• Modifications de l’hydratation et de l’aspect de la peau ;
• Augmentation de l’irritabilité, de la nervosité, de l’anxiété ;
• Troubles du sommeil ;
• Augmentation de la fatigabilité, de la perte d’entrain pouvant mener à la dépression.

L’arrêt des règles induit souvent une augmentation du risque d’ostéoporose. C’est même l’argument mis en avant par ceux qui prônent l’utilité (et pour certains la nécessité) d’un traitement hormonal de substitution. Mais beaucoup d’études concluent que ce « THM » [1] n’est pas sans risques : on l’accuse de provoquer ou aggraver les cancers du sein, d’augmenter le risque cardio-vasculaire et même… de diminuer le cerveau ! [2].

Entre les partisans et les abstentionnistes des traitements hormonaux la polémique est donc loin d’être éteinte.

Mais si le débat était d’une autre nature ?

Ménopausée à l’adolescence ?

Il m’est souvent arrivé de consulter des femmes, et même de très jeunes femmes, présentant une partie des symptômes énumérés ci-dessus. Leur fatigabilité, leur anxiété et surtout leur manque de désir sexuel m’avaient conduit à leur proposer à la fois un bilan nutritionnel et un bilan hormonal.

Un bilan nutritionnel révélant des états déficitaires en zinc, en fer, vitamine D, vitamine B12… ou en antioxydants permettait déjà de les aider par des conseils diététiques ou ponctuellement, une supplémentation.

Mais la surprise était ailleurs !

Il m’est souvent arrivé de faire réaliser un dosage de sulfate de DHEA [3], de sulfate de pregnenolone et, en fin de cycle, particulièrement lorsque les règles étaient douloureuses, insuffisantes ou irrégulières des dosages de progestérone.

Rappelons que toutes ces hormones dites « sexuelles » sont directement synthétisées, dans l’organisme, à partir du cholestérol. La nutrition peut donc être directement en cause.

Les femmes (et les hommes) ayant génétiquement et familialement un cholestérol bas ne se portent pas bien : la fatigabilité physique et psychique, la fragilité émotive, la perte d’envie de vivre et de désirs et parfois la dépression sont au rendez-vous.

Une fois la diététique passée en revue et optimisée ainsi que le statut nutritionnel, et, si possible, l’arrêt du tabac, les mesures efficaces « non hormonales » ne sont pas très nombreuses.

A ma connaissance, seule la reprise ou l’augmentation d’une activité physique régulière [4] et la prise importante d’acides gras Oméga 3 [5] permettent à terme d’augmenter faiblement le taux de cholestérol et d’améliorer les synthèses hormonales.

Une supplémentation hormonale précoce ?

Une supplémentation hormonale peut être envisagée. Elle concerne 5 hormones: la DHEA, le cortisol, la pregnenolone, la progestérone et parfois la testostérone. Les résultats sur l’humeur et l’équilibre psycho-affectif peuvent être spectaculaires.

Cependant toute supplémentation hormonale, même à doses faibles, même réglée sur un bilan biologique régulier [6], doit être surveillée par une imagerie mammaire chez les femmes et prostatique chez les hommes [7] afin de s’assurer qu’aucun cancer hormonal n’est présent ou à risque.

Il faut préciser que toute supplémentation hormonale considérée comme dopante doit être totalement proscrite pour cet usage et plus particulièrement encore chez les athlètes soumis à contrôle anti dopage.

La DHEA

La DHEA ou déhydroépiandrostérone (j’ai consacré une lettre à ce sujet : ici) est une hormone dite androgène [8] produite principalement par les glandes surrénales et plus faiblement par les ovaires et/ou les testicules. C’est l’hormone circulante la plus abondante dans l’organisme.

Sans que la question ne soit définitivement tranchée il semble que la DHEA agisse de deux manières :

• En tant qu’hormone spécifique surrénalienne sur la fatigue surtout chez les sujets en déficit chronique ;
• En tant que précurseur d’hormones sexuelles, d’où les contre-indications classiques. [9].

C’est, dans mon expérience, l’hormone la plus efficace sur les symptômes de fatigabilité physique et/ou psychique.

Dans tous les cas je déconseille de prendre, de soi-même, de la DHEA sans avoir effectué un dosage plasmatique ou salivaire et surtout sans une surveillance médicale qui doit s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications ou de risques particuliers.

Le cortisol

Comme la DHEA, le cortisol doit être dosé le matin avant 10 heures. Un dosage urinaire sur les urines de 24 heures peut nous donner un meilleur indicateur du fonctionnement de ces petites glandes au-dessus des reins que l’on nomme « corticosurrénales » qui sont essentielles à notre forme, notre vitalité, notre capacité de réagir aux stress.

La supplémentation en zinc (si nécessaire), la réglisse, le ginseng, l’éleuthérocoque ou le ginseng péruvien que l’on nomme maca les stimulent, mais parfois une faible supplémentation en hydrocortisone [10] sera nécessaire.

La pregnenolone

Hormone dite « mère » de la DHEA la pregnenolone est essentielle au bon fonctionnement de votre cerveau. De bonnes capacités cognitives et mémorielles en dépendent partiellement.

Je lui ai consacrée une lettre entière ici.

Les déficiences en DHEA et pregnenolone sont souvent associées et n’attendent pas l’âge de la ménopause ou même de la préménopause.

La progestérone

Lorsque l’on est en présence de troubles des règles telles des règles douloureuses (dysménorrhées), des cycles irréguliers ou des règles peu ou trop abondantes, le taux plasmatique de progestérone en fin ce cycle, entre le dix-huitième et le vingt cinquième jour (quand il y a un cycle) est souvent trop bas.

La réponse médicale habituelle à ce problème consiste à prescrire pendant cette période une prise de progestérone naturelle ou de progestatifs [11].

Dans une lettre sur la progestérone, j’ai développé les avantages sur une toute autre forme de l’utilisation de progestérone naturelle par voie percutanée. Les doses efficaces réellement absorbées par cette voie (en général le soir, sur les avant-bras) sont moindres, ne nécessitent pas une transformation hépatique et, selon certaines études, auraient même des effets protecteurs sur le système cardio-vasculaire [12] : Une cuillère à café de progestérone (2 ml) apporte environ 30 à 40 milligrammes de progestérone [13]. On n’utilise souvent qu’une demi-cuillère (15 à 20 milligrammes) voir un quart (7,5 à 10 milligrammes). Rappelons que la production physiologique (normale) du corps jaune, en fin de cycle est d’environ 20 milligrammes par jour : on reste donc dans un « fourchette physiologique.

Contrairement à une prescription médicale cette forme n’est pas disponible en pharmacie mais seulement sur Internet soit sous forme de crème soit sous forme de spray et n’est pas remboursable. Elle donc un coût à votre charge. Mais ses avantages et sa sécurité d’emploi supérieures m’ont conduit à la proposer en priorité tout en précisant que la surveillance clinique, biologique et radiologique doit être aussi rigoureuse qu’avec un traitement médicamenteux.

La testostérone en embuscade !

Les femmes produisent de la testostérone et en en ont besoin pour leur santé et plus particulièrement pour leur musculation, leur énergie et leur libido. La production qui est d’environ 60% de celle des hommes se fait dans les ovaires et se tarit au moment de la ménopause. En cas de maladie ou d’insuffisance ovarienne, elle est amoindrie. Il en est de même au moment de la ménopause bien qu’il persiste souvent une production « in situ » dans les organes où elle est utilisée [14].

Vous trouverez sur le site Santé Nature Innovation une lettre signée de Jean-Marc Dupuis [15] qui énumère les effets de la testostérone :

• Contrôle du poids, de la masse musculaire périphérique et cardiaque ;
• Conservation d’une meilleure mémoire [16] ;
• Action positive sur la forme et la résistance aux stress.

Bien entendu, dans les deux sexes, l’exercice régulier est absolument nécessaire afin d’entretenir un bon taux de testostérone.

L’industrie pharmaceutique s’était saisie du problème féminin de diminution du désir sexuel en mettent sur le marché un patch transdermique qu’elle dut retirer en 2012 du fait de risques et d’effets secondaires.

Rien de mieux que l’exercice et une musculation, même avec de faibles charges, y compris chez la femme pour maintenir son taux de testostérone et donc sa musculation, sa force musculaire et sa libido.

Rien ne vous empêche d’utiliser un précurseur végétal comme le « Tribulus Terrestris » à condition d’être certain(e) de sa qualité et de sa provenance. Ses effets n’ont pas été confirmés au plan scientifique ce qui n’empêche pas certains bodybuilders de l’utiliser et le préconiser [17].

Forme et santé masculine

La plupart des symptômes identifiés chez les femmes au moment de la ménopause, ou beaucoup plus tôt en cas d’insuffisance hormonale, peuvent être présents chez l’homme quel que soit l’âge, y compris les bouffées de chaleurs.

Les hommes castrés « chimiquement » par un traitement hormonal pour un cancer de la prostate le savent bien !

Il n’y a pas de « ménopause » chez l’homme et le terme « d’andropause » n’est plus utilisé car la baisse des hormones, chez l’homme, est très progressive. On parle de « déficit hormonal lié à l’âge » (DALA). Tout n’est alors qu’une question de physiologie personnelle, souvent de qualité de la nutrition, toujours d’un maintien d’exercice musculaire et parfois de supplémentation hormonale prudente et médicalement surveillée et/ou de prise de précurseurs hormonaux.

J’y reviendrai prochainement, surveillez donc bien votre boîte aux lettres !

Docteur Dominique Rueff

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Le soufre est le troisième élément le plus abondant dans votre corps, après le calcium et le phosphore.

Vous l’obtenez presque uniquement via les protéines de votre alimentation.

Or une étude sur les éléments nutritifs essentiels pour le corps indique que l’importance du soufre aurait été sous-estimée [1]. Il est possible que vous en manquiez… cruellement.

L’importance du soufre

Près de la moitié de votre soufre se trouve dans vos muscles, votre peau et vos os, mais le soufre joue un rôle important dans des centaines de processus physiologiques.

Des liaisons soufrées sont nécessaires, au niveau moléculaire, pour maintenir la forme des protéines et déterminer leur activité biologique.

Par exemple, les cheveux et les ongles sont constitués de protéines dures formant ce qu’on appelle la « kératine », laquelle est riche en soufre. Le cartilage et les tissus conjonctifs le sont eux aussi, mais cette fois avec des molécules souples et élastiques.

Avec l’âge, les tissus flexibles du corps (comme le cartilage, la peau, les cheveux…) perdent de leur élasticité. Cela explique les raideurs, les rides, la peau qui pend, les ongles qui se cassent.

Le déficit en soufre contribue à ces problèmes liés au vieillissement.

En plus de servir à relier les protéines, le soufre est également nécessaire à la structure et à l’activité biologique des enzymes. Si vous n’avez pas assez de soufre dans le corps, vos enzymes ne peuvent fonctionner correctement, ce qui peut déclencher un grand nombre de problèmes métaboliques en cascade.

Le soufre joue un rôle important dans :

• le système de transport des électrons dans le corps, notamment dans les protéines qui contiennent du soufre et du fer dans les mitochondries, les usines électriques qui produisent l’énergie des cellules ;
• le cycle de la vitamine B1 (thiamine) et de la vitamine B8 (biotine), qui sont essentielles pour transformer les glucides en énergie ;
• la synthèse de substances métaboliques importantes comme le glutathion ;
• la fonction de l’insuline. La molécule d’insuline est constituée de deux chaînes d’acides aminés connectées l’une à l’autre par des ponts de soufre, sans lesquels l’insuline ne pourrait avoir d’activité biologique ;
• la détoxification du foie.

Cette étude examine un grand nombre de voies métaboliques pour déterminer celles qui pourraient être affectées par un déficit en soufre. Elle a aussi évalué les modes d’action d’une large gamme de compléments alimentaires contenant du soufre, dont les suppléments de chondroïtine/glucosamine (riches en soufre) fréquemment utilisés pour les articulations.

Selon les auteurs de l’étude :

« Les acides aminés soufrés contribuent significativement au maintien et à l’intégrité des systèmes cellulaires en influant sur l’état d’oxydoréduction cellulaire et par leur capacité à détoxifier les composants toxiques, radicaux libres et espèces réactives à l’oxygène.

Les métabolites contenant du soufre, parmi lesquels le glutathion, interagissent dans leur fonctionnement avec de nombreux composés jouant un rôle important dans les mécanismes impliqués dans les soins médicaux alternatifs et complémentaires. Cela inclut les acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6, les minéraux comme le sélénium, le zinc, le cuivre et le magnésium, les vitamines C et E, les antioxydants comme les proanthocyanidines et l’acide lipoïque, dont beaucoup sont impliqués dans la synthèse des prostaglandines et la cascade antioxydante. »

Avez-vous assez de soufre dans votre régime alimentaire ?

La première source de soufre dans notre alimentation provient des œufs puis de la volaille, de la viande bovine et du poisson. C’est là que se trouvent en plus grande quantité les protéines « complètes », c’est-à-dire qui contiennent en quantité significative tous les acides aminés et, en particulier, les deux acides aminés essentiels contenant du soufre : la méthionine et la cystéine.

Grâce à eux, vous pouvez à votre tour fabriquer les nouvelles protéines soufrées dont vous avez besoin.

Ni l’un ni l’autre de ces acides aminés ne peut être stocké tel quel dans le corps. Ils sont oxydés et évacués dans les urines, ou stockés sous la forme de glutathion.

Il est donc important d’apporter en permanence, par l’alimentation, ces acides aminés soufrés.

On trouve également de petites quantités de soufre dans les légumineuses, l’ail, l’oignon, les asperges, le fenouil et, surtout, les choux de toutes sortes : choux de Bruxelles, chou kale, etc.

Vous en trouvez aussi dans les noix, amandes et noix de cajou.

Les vertus du MSM, une forme de soufre organique

Il existe aussi une forme organique de soufre qui agit comme un puissant antioxydant : c’est le méthyl-sulfonyl-méthane, plus connu sous le sigle de MSM.

Le MSM est une source nutritionnelle importante de soufre, mais il possède également des propriétés spécifiques pour la santé.

Les personnes qui ont un faible taux de MSM dans leur corps souffrent plus souvent de :

• fatigue ;
• dépression ;
• hypersensibilité au stress physique et psychique ;
• maladies dégénératives.

La capacité du MSM à neutraliser l’inflammation est une des découvertes les plus importantes, et les moins coûteuses, dans le domaine de la santé.

Le MSM semble, en effet, particulièrement efficace pour prévenir les maladies cardiaques. Il a été montré que le MSM détruisait la plaque artérielle, liée à l’inflammation chronique.

La complémentation en MSM contribue à :

• une baisse des douleurs chroniques ;
• une meilleure assimilation des nutriments essentiels (vitamines A, B, C, D et E, acides aminés, sélénium, calcium, magnésium, coQ10) ;
• une atténuation ou une disparition des crampes et douleurs musculaires ;
• un meilleur fonctionnement des poumons et une meilleure oxygénation ;
• la prévention du diabète par une plus grande sensibilité à l’insuline ;
• plus de force et d’endurance ;
• la prévention des maladies neurologiques par la protection des membranes cellulaires contre le stress oxydatif ;
• la prévention et la réduction des symptômes de maladies auto-immunes [2].

Vous pouvez trouver le MSM sous forme de complément alimentaire, à prendre en doses de 2 500 mg par jour en début de traitement, et jusqu’à 7 500 mg par jour en augmentant progressivement les doses si vous le supportez.

Dans l’alimentation, vous en trouvez dans le lait cru biologique, les œufs, les légumes frais et les fruits.

Attention : la cuisson (ou même le simple chauffage) détruit rapidement le MSM. Il est important de consommer vos aliments riches en MSM crus.

Le MSM n’est pas toxique, mais il ne conviendra pas aux personnes faisant une allergie au soufre.

Alternativement, vous pouvez prendre du sulfate de glucosamine, moins cher que le MSM. Car, en réalité, il est fort possible que ce soit le simple fait de contenir du soufre qui explique les vertus de ces nutriments. C’est pourquoi les associations MSM + sulfate de glucosamine (et/ou sulfate de chondroïtine) sont les plus efficaces : il y a globalement plus de soufre.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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L’hiver est là, bien installé, et… vous voyez le monde autour de vous se moucher et tousser.

Bien entendu, on pense d’abord à se protéger de LA GRIPPE. Vacciné ou non (c’est un choix personnel), vous devez savoir que vous n’êtes jamais protégé qu’à 50% et qu’il existe bien d’autres mesures permettant de booster son immunité.

Le virus de la grippe, même s’il est le plus dangereux, n’est pas toujours celui qui va vous handicaper.

Il en existe bien d’autres qui sont en mesure de vous faire tousser, moucher, cracher, provoquer sinusites et fièvres que vous apprendrez d’ailleurs à respecter.

Pensez d’abord à vous protéger

Tout d’abord quelques conseils de base, que vous avez sans doute, pour certains, entendus dans les grands médias :

• Eternuez dans un mouchoir en papier que vous jetterez immédiatement dans un sac poubelle,
• Lavez-vous correctement les mains tout de suite après, pendant au moins 15 secondes avec un vrai savon en remontant jusqu’au poignet et en pensant à ce « geste de chirurgien » que nous avons tous vus,
• Lavez-vous également les mains quand vous avez touché une poignée de porte, une rampe et n’oubliez pas que les téléphones portables, les tablette et les claviers d’ordinateurs sont un véritable « refuge à microbes et virus ».
• Pas plus qu’il n’est conseillé de boire dans le verre de son voisin, n’utilisez pas les téléphones des autres et si c’est le cas, pensez à bien vous laver les mains et…les oreilles et la joue.
• Personnellement, je conseille, en période d’épidémie, de mettre systématiquement des gants dans la rue et les lieux publics,
• N’abusez pas des gels hydro-alcooliques. Ces gels, très utilisés par le passé, sont suspectés [1] de faciliter, particulièrement chez les enfants, l’absorption par la peau de perturbateurs endocriniens [2] de type « bisphénol A ».
• Couvrez-vous la tête et les oreilles quand vous sortez dans le froid,
• Habillez-vous avec trois couches de vêtements bien chauds plutôt que, par exemple, un simple t-shirt et une grosse doudoune.
• Mettez autour de votre cou, quand vous sortez, un foulard léger que vous pouvez imprégnez d’huiles essentielles. Vous vous ferez moins remarquer que des Asiatiques portant un masque ! Je vous propose une ou deux gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus globulus et de menthe poivrée mais vous pouvez aussi utiliser des mélanges que l’on trouve dans toutes les pharmacies comme Aromasol®, Climarome® ou Brumessence®…

Rien ne remplacera jamais une bonne alimentation !

Je ne m’étendrai pas trop sur ce sujet que j’ai déjà largement développé… mais tout de même, l’alimentation est clé.

C’est le moment parfait pour commencer la journée avec un solide petit déjeuner précédé d’un jus de citron chaud avec une cuillère à café de vinaigre de cidre (à lire ici) sans oublier le « coup de rouge ». Si votre intestin le supporte ou si vous avez tendance à la constipation c’est aussi le moment d’y rajouter une pincée de chlorure de magnésium. Vous adapterez la dose en fonction de votre transit intestinal.

Limitez au maximum les produits sucrés et ceux à forts indices glycémiques qui affaiblissent l’immunité.

Ne lésinez pas sur l’ail, l’échalote et l’oignon si vous supportez.

Dînez léger le soir avec une soupe ou une salade composée, sans oublier une bonne dose de poudre de curcuma, un peu de poivre, de gingembre râpé et beaucoup de persil riche en vitamine C.

Si vous manquez de vitamine C, de vitamine D ou de zinc… c’est le moment !

Certes les dosages ci-dessous ne sont pas remboursés mais tout laboratoire d’analyse sait où les transmettre :

Le taux plasmatique souhaitable de vitamine C se situe entre 5 et 17 mg/litre ou 28 à 100 µmol/litre. Au-dessous, il faut absolument vous supplémenter.

En cas d’infection hivernale aigüe et déclarée, il m’est arrivé d’en conseiller, soit sous forme retard, associée à des bioflavonoïdes, soit sous forme estérifiée et donc liposoluble, plusieurs grammes par jour.

La dose sera adaptée en fonction de la tolérance intestinale mais, en général, quand le besoin en vitamine C augmente, elle reste bonne.

Le taux recommandé de vitamine D (25 OH vitamine D) se situe entre 30 et 70 ng/litre ou 25 à 75 nmol/litre. Des valeurs inférieures doivent vous conduite à vous supplémenter afin d’arriver aux valeurs supérieures des « fourchettes » sans les dépasser. Je ne reviendrai pas sur tous les avantages d’un bon statut en vitamine D que j’ai déjà abordés ici. Je suis personnellement persuadé qu’un taux optimal en vitamine D est l’un des meilleurs garants de votre résistance aux virus hivernaux !

Par expérience j’ajoute que les taux optimaux de zinc ne sont pas souvent obtenus même avec des apports végétaux (amandes, pois chiches, cacao, germes de blé, quinoa, sésame, noix de cajou, lentilles…) ou animaux (œufs, fruits de mer, veau, mozarella, cheddar, yaourts).

Les taux plasmatiques se situent entre 70 – 150 µg/dL, mais les globules blancs (leucocytes) en contiennent 60 fois plus que le plasma sanguin.

Un taux de 100 µg/dl est acceptable et il est important de ne pas le dépasser par une supplémentation excessive qui peut être néfaste [3]. Une bonne façon d’éviter cette toxicité reste de supplémenter en fonction de ses besoins, de leur évolution constatée, de s’assurer d’une bonne supplémentation en vitamine C et de prendre un complément de type « complexe B » car les excès de zinc peuvent perturber le métabolisme des vitamines C et B.

Soyez très attentif à votre microbiote [4] et mettez systématiquement au menu hivernal un extrait de pépins de pamplemousse (EPP) et un (ou plusieurs) probiotiques.

L’extrait de pépins de pamplemousse (EPP) est un antimicrobien naturel puissant qui agit sur 800 souches de bactéries et virus, 100 souches de champignons et sur un grand nombre de parasites. Ses propriétés antimicrobiennes viennent de sa richesse en bioflavonoïdes (naringine, isosakuranetine, néohespéridine, hespéridine…) associés à la vitamine C. Choisir un extrait de pépins de pamplemousse de qualité, riche en bioflavonoïdes est essentiel et évitez ceux qui contiennent de l’alcool ou d’autres conservateurs comme le benzethonium. Pour vous assurer de son efficacité, optez pour une concentration avec un minimum de 400 mg de bioflavonoïdes. Vous pouvez également choisir une forme en comprimés d’EPP issus de l’agriculture biologique et sans conservateurs comme le Citrovital™.

Contrairement aux antibiotiques, cet antiseptique puissant, antiparasitaire et antifongique [5] n’agresse pas la flore intestinale dominante.

En prévention vous pouvez prendre 15 gouttes matin et soir et l’ajouter, le matin à votre jus de citron, vinaigre de cidre et chlorure de magnésium ou un à deux comprimés de citrovital.

L’Echinacea et l’Andrographis dont nous allons parler sont d’excellents complémentaires.

Des probiotiques pour une bonne prévention hivernale.

Les probiotiques contribuent à se protéger des infections hivernales [6] et il est important de les prendre régulièrement dès l’automne.

Quels probiotiques et quelles souches choisir ? C’est une vaste question que je n’ai, personnellement pas résolue. Depuis le simple « acidophilus bifidus » à des mélanges complexes (bulgaricus, rhamnosus, para-caséi…), des mélanges réfrigérés, ou des mélanges apportant plus de 20 millions de souches… on a l’embarras du choix.

J’ai opté pour deux solutions :

• Ne prendre les probiotiques qu’au maximum une vingtaine de jours par mois pour permettre au microbiote [7] de fonctionner sans eux,
• Varier les souches et présentations,
• Associer deux souches ou deux mélanges différents,
• Manger régulièrement un yaourt de lait de chèvre ou de brebis.

Je ne prétends à aucune « solution miracle » mais il me semble que cette façon de faire donne les meilleurs résultats qui, de toutes façons, sont différents avec chaque personne, chaque âge, chaque situation, chaque alimentation, chaque sensibilité et réactivité intestinale.

Un de mes amis et confrères consomme régulièrement de la choucroute crue [8] au petit déjeuner. J’avoue que je n’ai pas eu le courage d’essayer mais je pense que dans tous les cas il est bon de consommer régulièrement du chou, du brocoli et de la choucroute pour entretenir son microbiote et stimuler localement ses défenses immunitaires.

En été, il m’arrive de consommer du kwas [9] (ou kvass) cette boisson nationale russe au goût un peu aigre, en y ajoutant un peu de citron. Les céréales fermentées permettent aussi d’entretenir son microbiote. C’est assez rafraîchissant, mais attention il peut apporter une certaine quantité de sucre. J’avoue ne l’avoir jamais préparé mais acheté en bouteille dans des magasins spécialisés.

Le kéfir [10], provenant de la fermentation du lait ou de jus de fruit sucrés a la réputation de contribuer à la constitution d’un bon microbiote. Il apporte également des minéraux, des acides aminés, des vitamine D, A, B12 et D, et du tryptophane ce qui en fait une boisson relaxante.

La prévention homéopathique ?

C’est un vieux débat : chaque année les patients me demandaient de leur prescrire le « vaccin homéopathique ».

Je leur expliquais que l’imprégnation des souches d’infuenzinum prises régulièrement n’étaient pas un vaccin, sans avoir l’impression de les convaincre totalement.

Beaucoup de personnes disent se sentir plus résistantes quand elles commencent à les prendre dès le mois d’octobre, généralement en alternant des dilutions de 9CH et 15 CH. Cela peut aussi être préconisé dans les suites de grippe. Bien entendu les preuves scientifiques manquent.

Personnellement j’ai l’habitude de conseiller dès le mois d’octobre et au moins jusqu’en mars :

• 1er dimanche du mois, une dose INFLUENZINUM 9CH
• 2ème dimanche : 1 dose SERUM DE YERSIN 9CH [11]
• 3ème dimanche une dose INFLUENZINUM 15CH
• 4ème dimanche 1 dose THYMULINE 9CH [12]

Beaucoup sont très satisfaits de ces protocoles, très pratiques chez les enfants à qui je recommande en plus, à jeun, chaque jour sur la langue de petites doses d’oligo-éléments tels que le Cuivre, l’Or et l’Argent et quelques gouttes d’argent colloïdal.

L’Echinacea

L’Echinacea angustifolia, une plante d’origine américaine et mexicaine a la réputation de réduite la durée et l’intensité des infections respiratoires hivernales de la sphère ORL (nez gorge, oreille, sinus…).

L’absorption d’Echinacéa a la réputation d’augmenter les défenses immunitaires, sans que les mécanismes soient encore clairement identifiés. On avance trois hypothèses :

– augmentation de la production des cellules de l’immunité, lymphocytes et macrophages,

– augmentation de la production d’interféron,

– activité anti mycosique, anti levures.

On a recherché les preuves scientifiques et finalement deux méta analyses [13] ont permis de d’objectiver cet effet. Il est conseillé d’en prendre préventivement une dose par jour quelques jours par semaine en période risque et d’augmenter les doses en cas d’infection.

Pour ma part, je recommande la prise préventive d’une ou deux gélules d’un complément particulier : le Propoplant. Ce mélange, en gélules, d’échinacea, de semences d’ispaghul, de propolis et d’huiles essentielles d’eucalyptus, thuya et thym a donné satisfaction à beaucoup d’enrhumés hivernaux. Associé à la vitamine C, au zinc et aux mesures de protection élémentaire comme la pratique du foulard imprégné de mélanges d’huiles essentielles, je vous le recommande. On peut multiplier les prises par deux ou trois en cas d’infection déclarée.

Les homéopathes connaissent bien le jus de sureau noir sous le nom de Sambuccus nigra. De nombreuses recherches sur le sureau ont été menées depuis plusieurs siècles et ont montré des résultats favorables permettant de soigner la sinusite ainsi que la grippe. Ces études ont révélé des effets positifs sur le rhume et l’inflammation des voies respiratoires. D’autres tests ont montré des effets favorables sur l’évolution des sinusites et grippes. Il existe un complément bien connu, associant jus de sureau noir et échinacea, que je recommande en période de risque et dont les doses peuvent être augmentées en cas d’infection.

En cas de grippe déclarée l’infusion, plusieurs fois dans la journée, de fleurs de sureau a un effet diurétique, pro-transpirant et antipyrétique. N’hésitez pas à compléter par une bonne dose… de couette épaisse.

L’Andrographis

Andrographis paniculata est une plante d’origine asiatique préconisée depuis longtemps pour réduire l’intensité des infections hivernales.

Plusieurs essais cliniques sont arrivés aux conclusions suivantes : seule ou associée à une autre plante, l’Andrographis permettrait de diminuer l’intensité et raccourcir la durée des infections respiratoires sans complications.

Ces faits, reconnus par l’OMS [14], ont été confirmés par plusieurs essais cliniques [15] en « double aveugle ». La plupart ont duré 7 jours et ont utilisé soit des capsules d’Andrographis (6% d’andrographolide), soit une haute dose (500 mg, 4 fois par jour) d’acétaminophène. La plante s’est avérée aussi efficace que les médicaments classiquement conseillés pour soulager la fièvre et le mal de gorge [16].

On trouve facilement un extrait standardisé à 500mg et à 10% d’andrographolides [17]que l’on peut prendre à titre préventif à la dose d’une ou deux gélules par jour en associant, bien évidemment les autres mesures et en augmentant, si besoin, les doses.

L’Andrographis aurait également des effets hépato protecteurs. Des essais non répertoriés ont révélé une efficacité sur les douleurs d’origine arthritique [18], la fièvre, l’inflammation, la diarrhée aigüe et la dysenterie bacillaire [19].

Il n’y a pas d’interactions médicamenteuses connues avec l’Andrographis mais certaines études animales conduisent à rester prudent et avertir son médecin en cas de prise concomitante de médicaments antiplaquettaires ou antihypertenseurs. D’autres études conduisent à éviter de la conseiller chez les femmes enceintes.

Chère amie, cher ami, vous voyez que les mesure de prévention des affections hivernales ne manquent pas.

Par prudence, et en ce moment où l’épidémie de grippe est à son pic, préparez votre pharmacie personnelle pour ne pas vous laisser surprendre. Si je devais vous donner un dernier conseil récapitulatif, vérifiez votre stock :

• De mouchoirs en papier avec la possibilité d’imprégnation par un mélange d’huiles essentielles,
• De chlorure de magnésium
• De probiotiques
• De vitamine C, de zinc, de vitamine D et d’extrait de pépin de pamplemousse, d’ampoules d’oligoéléments de cuivre (en cas d’infection déclarée)

Par mesure de précaution essayez de garder dans votre pharmacie personnelle au moins une boîte d’Echinacea, et/ou de Propoplant et une boîte d’Andrographis.

Ayez, chez vous, au moins quelques doses d’INFLUENZINUM 9 et 15CH, de SERUM de YERSIN 9CH et, sous la main un complexe associant les principaux remèdes homéopathiques de la grippe type « Infludo [20] » ou « L52 [21] », mais il y en a bien d’autres…

En cas d’affection aigüe et fortement fébrile, ne dramatisez pas, mais si vous présentez un facteur de risque particulier (asthme, problème cardiaque) consultez par précaution un médecin.

J’espère vous avoir présenté les multiples façons de vous protéger, de gérer votre infection, sans obligatoirement avoir recours aux médicaments classiques.

N’oubliez pas, enfin, de vous reposer, de transpirer sous la couette, de cesser de vous alimenter (comme les animaux malades) surtout si vous n’avez plus d’appétit et de profiter d’une éventuelle « belle fièvre » pour réfléchir à votre mode de vie, vos priorités, pour méditer.

J’espère que ce texte saura vous apaiser et vous tranquilliser.

Surveillez bien votre boîte aux lettres,

Docteur Dominique Rueff

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"Si c'est important pour toi, tu trouveras un moyen. Si ça ne l'est pas, tu trouveras une excuse" Franklin Roosevelt. Récemment, nous avons vu arriver les régimes cétogène et paléo qui ne mettent pas l'accent sur les aliments crus, mais qui sont pourtant...

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Il y a quatre mois, la célèbre revue médicale The Lancet publiait « la plus grande étude jamais réalisée sur les statines » (médicaments anticholestérol) [1].

Le but était d’en finir avec une polémique qui n’avait que trop duré. Cette fois, les chercheurs s’étaient donné les moyens d’apporter une réponse ferme et définitive à la grande question : « Faut-il ou non prendre des médicaments contre le cholestérol ? »

La réponse fut un OUI retentissant, déclenchant les « hourras » de la presse :

« Oui, les bienfaits des statines sont immensément sous-estimés et dépassent de loin tout effet indésirable, a conclu la plus grande enquête jamais réalisée sur leur utilisation.

Selon des chercheurs de l’université d’Oxford, cette pilule quotidienne bon marché empêche au moins 80 000 infarctus et AVC de survenir chaque année en Grande-Bretagne.

Mais des dizaines de milliers d’accidents en plus pourraient être évités si l’on parvenait à persuader un plus grand nombre de patients de la prendre, ont-ils dit.

Le directeur de l’étude déclare qu’il croit que le nombre de personnes prenant ces médicaments devrait être doublé et passer à 12 millions. Actuellement, on estime à 6 millions le nombre d’adultes qui se voient prescrire ces pilules.

Le professeur Rory Collins, chef du département de santé publique à Oxford, affirme : “Notre étude montre que le nombre de personnes qui évitent les attaques cardiaques et les AVC grâce à une thérapie de statines est beaucoup plus important que le nombre de celles qui présentent des effets secondaires.

Nous constatons une sous-estimation des bienfaits et une énorme surestimation des effets indésirables” [2]. »

La controverse semblait enfin close.

Enfin, les patients allaient pouvoir prendre (ou reprendre) leur traitement sans arrière-pensée, sans craindre de s’empoisonner !

C’était il y a quatre mois, disais-je, trois mois de tranquillité d’esprit, jusqu’à ce que de nouveau la bombe explose !

« STOP !!! », s’écriait la presse anglaise le 25 novembre 2016.

Contre-ordre et guerre de l’information !

Un nouvel article scientifique, publié cette fois dans la revue médicale Prescriber, assure, lui, que « des millions de patients sont en train de se faire tromper sur les avantages et les inconvénients des statines, selon des experts du sujet ».

C’est mot pour mot l’inverse de ce qui était affirmé dans The Lancet !

« Les bénéfices de ces médicaments prescrits massivement pour faire baisser le cholestérol et réduire les risques cardio-vasculaires ont été exagérés, et leurs effets indésirables minimisés », écrivent des cardiologues experts dans le domaine des statines et du cholestérol [3].

Reprenant pratiquement ligne par ligne la grande étude de Lancet qui prétendait avoir clos la controverse, ils démontrent que cette étude, en fait, ne démontre rien du tout.

En effet, expliquent-ils, les auteurs de l’étude n’ont pas eu accès aux données médicales ayant abouti à la publication des résultats d’essais cliniques. Ces données sont entre les mains des laboratoires qui ont financé les essais et d’un groupe de chercheurs d’Oxford, eux-mêmes payés par les industriels [4].

Logiquement troublés d’avoir publié deux articles à trois mois d’intervalle disant exactement l’inverse de l’autre, les journalistes prennent le parti, prudents, de recommander à leurs lecteurs de « consulter leur médecin en cas de doute [5] ».

Mais c’est une ruse trop facile.

« Consultez votre médecin en cas de doute »

En effet, les médecins ne sont pas des devins.

Même s’ils ont fait de longues études, ils restent dépendants, au bout du compte, des consignes que leur donnent les chercheurs et les autorités de santé.

Ils ne peuvent pas savoir si ces médicaments sont bons ou pas, en dehors de l’avis des chercheurs qui ont étudié leurs effets sur un nombre suffisant de personnes (ce que l’on appelle un échantillon statistiquement significatif).

En effet, les statines ne font pas partie de ces médicaments dont on peut soi-même observer les effets.

On espère diminuer, sur cinq ans, le nombre d’accidents cardio-vasculaires de 10 à 15 %.

Même les cardiologues, qui en prescrivent toute la journée, ne peuvent pas savoir par leurs propres observations si les statines sont efficaces. Leurs observations ne sont pas assez nombreuses pour être significatives.

Ils doivent absolument pouvoir compter sur des chercheurs qui, grâce à des études menées à une grande échelle, leur indiquent quel médicament prescrire, à qui, à quelle dose, pour avoir globalement des effets positifs.

C’est un des plus vieux problèmes de la médecine : même au bout d’une longue carrière, un médecin ne peut pas uniquement s’appuyer sur sa propre expérience pour juger de l’efficacité de la plupart des médicaments. Il y a trop de facteurs « confondants » qui perturbent ses observations (par exemple, le profil social de ses patients et leur rapport à l’alimentation, leur mode de vie, qui vont influer drastiquement sur leurs chances de guérison ou d’aggravation de leur maladie).

L’absence d’études est ce qui a permis aux médecins pendant des milliers d’années de pratiquer les traitements les plus nocifs sans jamais se douter qu’ils nuisaient à leurs malades (sangsues, vomitifs, purgatifs, frictions au mercure, cautérisation des plaies au fer rouge, saignées, etc.) !

On se moque d’eux aujourd’hui, mais ce n’était pas de leur faute.

Dans le doute, s’abstenir

Vu les moyens actuels de la médecine pour étudier les effets des médicaments, le feuilleton de la controverse sur les statines indique une chose certaine : c’est que l’effet des statines est, dans le meilleur des cas, douteux.

Pour moi, elles sont même carrément nocives : elles font baisser le taux de cholestérol qui, selon mon opinion, n’est pas le vrai coupable des maladies cardio-vasculaires. Au contraire, le cholestérol est une substance nécessaire et bienfaisante, notamment pour notre équilibre hormonal.

Surtout, les problèmes cardio-vasculaires sont parmi les mieux traités grâce à une simple surveillance médicale et à des améliorations du mode de vie. Arrêter de fumer, faire un peu de marche, un peu de vélo, quelques pas de danse, quelques pompes… Des légumes et fruits frais, de la bonne huile d’olive, des noix et de délicieuses sardines… Une tasse de café le matin, une tasse de thé vert à 11 heures, un petit verre de vin rouge à midi, et à nouveau du thé à 4 heures… Un bon bain de soleil dès que possible… Une discrète guérilla contre la malbouffe… Quelques exercices antistress… Enfin, quelques compléments alimentaires bien choisis…

Ces simples changements sont bien plus efficaces pour le cœur, les artères et le cerveau que tous ces médicaments chimiques prétendument efficaces contre les accidents cardio-vasculaires !

Ils auront, en outre, un effet positif contre votre risque de centaines d’autres maladies, dont les plus graves et les plus douloureuses (cancers, Alzheimer…).

C’est un tout petit peu moins simple et facile que d’avaler une pilule. Mais cela permet de ne plus s’interroger en permanence sur les articles qui sortent sur les statines.

Bien sûr, ce n’est que mon opinion. Des médecins, des professeurs de médecine, seront peut-être choqués de ce que j’écris.

Mais pour l’instant, au sujet des statines, nous n’avons pas d’autres choix que de laisser les experts débattre entre eux. De notre côté, notre seule option est d’adopter un mode de vie sain et une alimentation la plus saine possible.

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