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Mon problème avec le développement personnel

Ces derniers temps, j’écris plus souvent sur la psychologie, et je reçois des demandes de conseils en « développement personnel ».

Désolé de vous décevoir peut-être, mais j’ai un problème avec ça.

C’est instinctif.

Quand je vois les « coachs », les « éclaireurs de conscience », les « éveilleurs », qui nous annoncent, à grands coups de marketing, l’assurance d’une vie épanouie, en étalant leurs réussites, sur tous les plans… je n’y crois pas.

• Ils ont beau avoir l’air heureux, souriants avec leurs dents blanches, jeunes et riches…
• Ils ont beau nous expliquer qu’ils partent en vacances quand ils veulent, qu’ils ont l’amour, un boulot qu’ils adorent et qu’ils pètent la santé…
• Qu’ils se sont détachés de toutes les contraintes qui nous lient, nous, les gens « comme les autres » qui n’avons rien compris…

Je n’y crois pas.

Mon début de semaine catastrophique

Pour moi, le bonheur ne consiste pas à effacer tout ce qui paraît négatif dans notre vie.

C’est impossible de toutes façons. Prenez mon cas…

Ce lundi matin, je pars au travail avec la voiture de ma femme.

En montant sur l’autoroute, je m’aperçois qu’il n’y a quasiment plus d’essence dans le réservoir. Mon petit garçon (que je dépose à l’école en chemin) se renverse dessus un thermos de café heureusement froid. Cris, pleurs. Je vais devoir trouver d’urgence un endroit où m’arrêter.

Je redresse la tête et c’est alors que je me fais flasher par un radar. J’étais à 70 km/h, la limite ayant été fixée par quelque gendarme facétieux… à 60 (sur autoroute !) : 2 points de permis.

Comme j’étais de bonne humeur, j’ai pu voir le comique de la situation.

C’était comme si un petit diable malfaisant, comme dans Tintin, s’amusait à me piquer un peu partout avec sa fourche. Je me suis mis à rire.

Pas toujours facile de rire

Dans la vie, trop de petites choses peuvent mal tourner : dans la famille, la santé, le travail, le monde autour de nous.

Et quand l’avalanche nous tombe dessus, les injonctions du type « décide-toi, pense positif, médite, reste zen, fais un stage, lâche prise, vis la pleine conscience » ne marchent pas.

Ce qu’il faut dans ces cas-là, c’est une philosophie personnelle qui nous permet de regarder le problème en face, l’intégrer dans notre vie, et repartir.

Admettre que nous pouvons être victime, et que ce n’est pas agréable

Concrètement, plutôt que d’espérer devenir Superman, je préfère admettre que nous sommes vulnérables, que nous pouvons donc être victimes parfois.

Dans ces moments, il est important de se reconnaître le droit de souffrir. Non, ce n’est pas une marque de faiblesse, ni de bêtise. Quelqu’un d’autre que nous ne s’en serait pas forcément mieux sorti.

On a alors besoin de retourner chez soi, dans son village, la maison de son enfance, pour pleurer, se reposer. Notre cœur est ainsi fait que nous avons besoin de temps pour traverser les phases du deuil, qu’il soit physique, sentimental, professionnel ou autre.

Deuil d’un être, ou d’une situation aimée. Deuil de nos illusions. Deuil d’un idéal abîmé. Voir les livres d’Elizabeth Kübler-Ross, où elle détaille les phases communes du deuil : déni, colère, tristesse, acceptation.

L’important, c’est de ne pas en faire une affaire personnelle.

Trouver la force de ne pas condamner en bloc la vie, le monde et tout l’Univers parce que nous souffrons, et que cela contrarie notre désir (infantile) de « vivre la vie de nos rêves ».

« Je me méfie de celui qui dit être arrivé »

Souvent les experts du développement personnel prétendent montrer la voie pour « arriver au succès ».

Mais est-ce qu’on arrive, un jour, au succès ?

« Celui qui me dit qu’il est « arrivé », je m’en méfie car il y a de fortes chances qu’il se soit égaré en route ou qu’il se berce d’illusion », dit la psychologue Elisabeth Berger.

En effet, le succès n’est pas une chose qu’on atteint une fois pour toutes, une fois qu’on a le bon job, le bon physique, le bon état d’esprit, le bon conjoint et la bonne voiture.

Le succès, c’est d’arriver à choisir. Choisir les parties de nous-même qu’il faut travailler, faire évoluer, comment, dans quel ordre.

L’objectif raisonnable à se fixer est de limiter la souffrance à ce qui est nécessaire, sans en rajouter nous-même.

Par exemple : parvenir à ne plus nous rendre malade de ne pas être ce que les autres voudraient que nous soyons : notre père, notre conjoint, notre patron, nos voisins…

Ne plus dépenser notre énergie à se flageller parce que nous ne sommes pas « aussi bien que » telle autre personne.

Analyser dans notre vie ce qui peut être corrigé, amélioré, et le faire, surtout si c’est un tout petit pas.

Ne plus chercher des excuses à nos atermoiements, nos stratégies d’évitement et d’auto-sabotage. Apprivoiser nos faiblesses, oser les regarder en face pour en tenir compte quand nous faisons des choix.

S’approcher d’un tas de fumier n’est jamais agréable

Comme nous vivons souvent sur un tas de fumier en nous bouchant le nez, les yeux et les oreilles, il ne faut pas s’étonner que cela sente mauvais quand nous décidons, enfin, d’aller voir de plus près.

Ce travail-là n’est pas agréable.

Il n’intéresse donc pas grand monde :

« Ce n’est pas en regardant la lumière qu’on devient lumineux, mais en plongeant dans son obscurité. Mais ce travail est souvent désagréable, donc impopulaire. », disait C.G. Jung.

Il faut de l’humilité, de la patience. Il faut reconnaître nos limites et avoir le courage d’explorer la part d’ombre qui est en nous.

L’ombre est, par définition, la partie de nous-même que nous ne voulons pas voir. Celle qui nous dérange. Celle qu’on nous a interdit de regarder, pour de bonnes ou de mauvaises raisons.

L’explorer, c’est la certitude d’avoir mal, d’être triste, et de traverser des passages à vide.

Mais c’est la vraie voie vers plus de lumière.

Zut alors, je me suis mis à faire du développement personnel, sans le vouloir. Je m’arrête tout de suite. Excusez-moi et…

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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Réponses pour ne plus être victime de la désinformation médiatique sur la rougeole

Permettez-moi de vous mettre en garde contre les « Fake News » sur la rougeole (fausses nouvelles), qui circulent actuellement dans les médias.

Fake News n°1 : « Les cas de rougeole atteignent des records en Europe » (France Info)

Avec « 41 000 cas depuis le 1er janvier 2018, les cas de rougeole atteignent des records en Europe », affirme France-Info [1].

C’est faux. En aucun cas il ne s’agit d’un record.

En 1980, la France comptait à elle seule 400 000 à 600 000 cas de rougeole chaque année [2].

Fake News n°2 : « La France est particulièrement touchée par l’épidémie »

C’est absolument faux.

Les tableaux publiés par l’Organisation mondiale de la Santé pour la « zone Europe » recensent 61 000 cas de rougeole de septembre 2017 à août 2018 [3].

52 000 d’entre eux (85 %), se sont produits dans les pays de l’Est et des Balkans :

• Ukraine (32 618 cas)
• Serbie (5710 cas)
• Russie (3940 cas)
• Grèce (3142 cas)
• Roumanie (1766 cas)
• Albanie (1379 cas)
• Géorgie (1212 cas)
• Turquie (532 cas)
• Slovaquie (446 cas)
• Kirghizstan (400 cas)
• Biélorussie (216 cas)
• Moldavie (271 cas).

Avec 2734 cas, la France représente une très faible partie du total (4 %). Proportionnellement à sa population, elle est peu touchée.

Fake News n°3 : « On est menacé par un fléau » Dr Jean-Louis Bavoux sur France-Info [4]

Depuis le début de l’année 2018, la rougeole a provoqué 3 décès en France [5].

On a cent fois plus de risque de mourir noyé [6], 200 fois plus de mourir de la tuberculose, [7] et 50 000 fois plus de mourir du cancer, que de la rougeole.

À noter que les complications de la rougeole touchent essentiellement les personnes ayant perdu leurs défenses naturelles à cause d’une chimiothérapie, du sida, ou de dénutrition.

Fake News n°4 : « L’épidémie est provoquée par les antivaccins »

Ce n’est pas vrai.

L’épidémie touche en priorité des communautés en proie à la pauvreté et la précarité.

Rappelons que l’Ukraine, qui représente à elle seule les trois quarts des cas de rougeole en Europe [8], est un pays en guerre, excessivement pauvre.

Son PIB par habitant (produit intérieur brut) est équivalent à celui du Nigéria (2639 $ par habitant et par an).

Dans les autres pays, dont la plupart font partie de l’ex-bloc soviétique ou des Balkans, la présence de fortes communautés de Roms, peut expliquer en partie la prévalence de la rougeole.

Selon l’Institut français de veille sanitaire, c’est la même chose en France :

« Les données (sur la rougeole) mettent en évidence des cas groupés dans des communautés incomplètement ou non vaccinées, telles les gens du voyage, les Roms ou des populations précaires fréquentant les centres d’hébergement » [9].

Il faut se renseigner sur le remarquable travail effectué par l’association « Première Urgence Internationale », qui fait de la prévention de la rougeole (et de la tuberculose) dans les bidonvilles de Seine-Saint-Denis, aux portes de Paris [10].Le département compte environ 35 bidonvilles de Roms [11].

Fake News n°5 : « Il n’existe malheureusement pas de traitement pour soigner la rougeole » (Doctissimo) [12]

Cette phrase répétée sur tous les tons par les médias inquiète les parents.

Il est vrai qu’il n’existe pas de médicament contre la rougeole, mais il existe un traitement, consistant à laisser agir la fièvre pour détruire le virus, s’hydrater et se reposer.

Après 3 ou 4 jours de fièvre, nez qui coule, yeux rouges, des boutons rouges apparaissent sur le visage puis s’étendent au reste du corps.

Au bout d’une semaine, les symptômes disparaissent, c’est la guérison dans 999 cas sur 1000, du moins lorsque la maladie touche une population non-vaccinée, et que les enfants sont alors touchés à l’âge scolaire.

Le principal risque de la rougeole est l’encéphalite, une complication rare mais qui peut laisser des séquelles et dans de rares cas entraîner la mort. (Voir point suivant)

Fake News n°6 : « À cause des personnes qui ne se vaccinent pas, la rougeole provoque des encéphalites et des complications neurologiques qui auraient pu être évitées »

Cette accusation constamment répétée n’est pas prouvée.

Autrefois, la rougeole provoquait dans de rares cas des encéphalites (inflammation du cerveau) qui laissaient des séquelles et parfois la mort (1 cas sur 10 000 ? Les chiffres sont trop faibles pour que l’on puisse avoir des statistiques fiables).

Dans un cas sur 100 000, c’était une maladie orpheline, la maladie de Van Bogaert (panencéphalite sclérosante subaigüe) qui entraînait la mort à coup sûr.

Éradiquer la rougeole par le vaccin vise en fait à éviter les encéphalites « post-rougeoleuses ».

Malheureusement, à la surprise des épidémiologistes, on observe globalement plus d’encéphalites, depuis la vaccination de masse contre la rougeole [13].

Explication possible : la vaccination entraîne des perturbations du système immunitaire qui augmentent le risque de maladies auto-immunes, dont l’encéphalite.

Fake News n°7 : « La vaccination, ça ne se discute pas. »

La vaccination contre la rougeole entraîne des avantages, mais aussi des inconvénients, en dehors même des effets indésirables des vaccins.

En effet, dans une population en bonne santé, mais non vaccinée, la maladie se communique entre les enfants d’âge scolaire, à un âge où elle est peu dangereuse.

L’épisode aigu de rougeole leur permet de développer des fortes défenses immunitaires, plus que le vaccin.

C’est un avantage pour la suite. Il n’y a pratiquement plus aucun risque de l’attraper à l’âge adulte. De plus, les bébés sont protégés par l’immunité de leurs mamans.

Dans une population en bonne santé, mais vaccinée, le phénomène d’immunisation naturelle disparaît, surtout que beaucoup d’adultes oublieront les rappels de vaccination (pour la rougeole, il faut deux doses entre 18 et 31 ans) [14].

Apparaît un risque de rougeole pour les bébés (qui ne sont plus protégés par l’immunité de leur mère) et un risque de rougeole pour l’adulte en cas d’immunisation insuffisante par le vaccin.

Or, la rougeole chez les enfants de moins de 5 ans et les adultes de plus de 30 ans est plus dangereuse [15].

En France, la rougeole adulte et celle du nourrisson sont apparues depuis la vaccination de masse.

Fake News n°8 : « Le vaccin ne comporte aucun danger » [16]

Cette « fausse information » là est grave.

Il est vrai que les complications du vaccin contre la rougeole sont rares.

Néanmoins, on a vu que les complications de la rougeole sont rares elles-aussi.

Dans ces conditions, il est logique de prendre aussi en considération les complications du vaccin pour juger si les bienfaits sont supérieurs aux risques.

En l’occurrence, 89 355 rapports d’effets indésirables consécutifs au vaccin ont été signalés au centre de vigilance VAERS depuis 1990, dont 445 décès (au 31 mars 2018), et des cas de maladie graves, handicapantes [17].

Vue la dangerosité réelle de la rougeole, ces données ne peuvent être balayées d’un revers de la main.

Fake News n°9 : La France est victime du complot des anti-vaccins

Le journal Le Monde est le fer de lance des théories complotistes attribuant le débat sur les vaccins à une « nébuleuse ». Pour une analyse approfondie du phénomène complotiste au journal le Monde, voir le site du Dr Michel de Lorgeril [18].

C’est là encore une forme de Fake News.

Les experts qui prônent la modération vaccinale ne sont pas pour autant « anti-vaccins », pas plus que ceux qui conseillent de limiter les antibiotiques ne méritent d’être taxés de « anti-antibiotiques ».

Désigner l’ensemble des personnes qui recommandent la prudence sur les vaccins comme des membres d’une vaste « nébuleuse des anti-vaccins » relève du complotisme, et non de l’information.

Rappelons qu’un Professeur de Médecine s’est fait accuser par les médias d’être « anti-vaccin » sous prétexte qu’il avait demandé le retour du vaccin DTP sans aluminium.

Il s’agit, de la part des médias et des Autorités de Santé, d’une forme de manipulation de l’opinion publique. En caricaturant la position de certains experts, ils empêchent le débat scientifique.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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Une bonne objection, à laquelle il faut prendre le temps de répondre

Suite à mon article « Faut-il avoir peur des psys », le journaliste de santé Yves Rasir m’écrit :

« Super article, mais je me permets un petit bémol : les psychothérapies peuvent être dangereuses quand elles instillent de « faux souvenirs » dans le cerveau des patients.

Il y a des psys qui sont de vrais malades et qui voient des incestes et abus sexuels partout. J’ai connu plusieurs familles brisées par ce genre d’accusations sans fondement.

En Belgique, après l’affaire Dutroux, il y a eu une véritable épidémie de « False Memory Syndrome », comme disent les Anglo-saxons. Et pour l’avoir dénoncée, j’ai perdu mon boulot à l’époque…

Je garde donc une dent contre certains thérapeutes et certaines méthodes charlatanesques.

Belle journée »

Merci, Yves, de ton message. Tu as raison. Je n’ai pas parlé spécifiquement de ce problème dans ma lettre. Elle était déjà très longue.

Mais je vais le faire aujourd’hui.

Ce qui se passe sur le terrain

Pour te répondre, Yves, ainsi qu’à tous mes lecteurs qui partagent ta préoccupation, je te propose de plonger d’abord dans la vie réelle d’un psychothérapeute.

L’histoire est racontée par le psychologue clinicien Dr Jordan Peterson (Professeur à l’Université de Toronto) dans son dernier livre, « Twelve rules for life » [1].

Un jour, une jeune femme entre dans son cabinet. Elle lui explique qu’elle a été violée : « J’ai été violée, je crois. Oui, j’ai été violée, au moins cinq fois. »

Le Dr Peterson sursaute. « Violée ? Cinq fois !! C’est terrible ! Mais pourquoi dites-vous « je crois » et « au moins cinq fois » ? Vous n’êtes pas sûre ? »

Et la jeune femme raconte son histoire.

Elle vit seule dans un studio HLM. Elle alterne les petits boulots. Elle se dit à la fois photographe, artiste, manutentionnaire et fait les marchés. Elle voudrait devenir styliste. Mais elle a fait des études de coiffeuse. Elle souffre de solitude. Le soir, il lui arrive de traîner tard dans les bars. Elle boit de l’alcool, trop. Parle avec des inconnus. Régulièrement, il lui arrive de se retrouver le lendemain dans un lit qu’elle ne connaît pas. Il s’est passé des choses pendant la nuit. Mais pour elle, ce n’est pas clair. Elle sait qu’elle n’a pas donné son consentement, que les hommes ont profité d’elle à cause de l’alcool. Mais elle ne s’est pas non plus débattue pour leur résister. Elle rentre chez elle et se sent salie, coupable, honteuse, désespérée… elle se demande si elle doit aller à la police… Mais elle n’est pas sûre. Elle a peur de ne pas être prise au sérieux. Alors elle se rend chez le psychologue pour se faire aider.

Que va faire, alors, le psychothérapeute ?

Cela dépend de sa vision des choses. Plusieurs cas sont possibles :

Premier cas, la jeune femme tombe sur un psychothérapeute qui accorde beaucoup d’importance à la sexualité dans l’inconscient (ce type de psychothérapeute est courant). Il est d’autant plus remonté qu’il a été touché par les récentes affaires de « Me-too » et « Balance-ton-porc ». Il pense que beaucoup d’hommes sont des violeurs qui s’ignorent, et qu’il est plus que temps que les femmes arrêtent de se faire exploiter. Voici, en substance, ce qu’il dira à cette femme :

« Ce qui vous est arrivé est horrible. Vous n’êtes pas la seule. Ces hommes n’auraient pas dû vous approcher, et encore moins vous entraîner dans leur lit. C’est clairement du viol. Vous n’avez pas donné votre consentement. Ils auraient dû voir que vous étiez alcoolisée. Ils sont d’autant plus coupables que vous étiez en position de faiblesse. Vous ne pouviez pas vous défendre. Vous avez été violée. Il faut aller à la Police et dénoncer vos agresseurs. Il faut arrêter toute cette violence contre les femmes. »

C’est la première possibilité.

Un autre psychothérapeute pourrait lui dire :

« Je comprends votre problème et que vous vous sentiez si mal. Pour éviter que cela ne se reproduise, il faudrait éviter d’aller seule le soir dans des bars et de boire trop d’alcool. Car le risque est grand d’attirer des personnes mal intentionnées. Mais je comprends que pour vous ce ne soit pas facile. Si vous sortez tard, si vous buvez trop, c’est parce que vous souffrez de solitude. Vous cherchez des contacts humains, et c’est normal car vous en avez besoin. Pourquoi ne pas rejoindre une association pour faire des activités qui vous plaisent, avec des gens de confiance ? Vous ferez de vraies rencontres qui sont bonnes pour vous. »

Et si la jeune femme tombe sur un psychothérapeute qui fait partie de ces « vrais malades qui voient des incestes et abus sexuels partout », comme dit Yves Rasir, voici ce qu’il lui dira probablement :

« Je vous comprends. Votre cas est clair : si vous vous faites régulièrement violer par des hommes, sans pouvoir réagir, c’est que vous avez été violée par votre père quand vous étiez petite. Inconsciemment, vous reproduisez, avec d’autres hommes, ce viol que vous avez refoulé (oublié) parce que vous n’aviez pas le choix. Vous étiez trop petite pour réagir et vous défendre. Votre inconscient a préféré faire disparaître ce souvenir trop pénible. C’est pourquoi vous n’en avez aucun souvenir. Mais il est toujours là, dans votre inconscient et il détermine votre rapport aux hommes aujourd’hui. C’est pourquoi vous êtes dans une telle souffrance et une telle vulnérabilité. Mais vous n’êtes plus la petite fille d’autrefois, impuissante face à son père. Aujourd’hui, vous avez la possibilité de vous défendre. Pour vous en sortir, il faut d’abord « tuer votre père », en langage symbolique, autrement dit couper le lien qui vous attache encore à lui, en le mettant devant ses responsabilités. Vous découvrirez que vous êtes une femme forte et vous saurez vous opposer aux hommes qui abusent de vous. »

Lequel des trois a raison ?

La réponse dépend des convictions personnelles de chacun. De votre façon de voir le monde. Chacun a son opinion (généralement très forte !) sur le sujet.

Mais le « miracle », si j’ose dire, de la psychothérapie, c’est que, dans les trois cas, la jeune femme va probablement aller beaucoup mieux si elle suit la voie qui lui est indiquée !

Le miracle de la psychothérapie : ça peut marcher dans les trois cas !

Dans les trois cas, la psychothérapie peut fonctionner. Car ce qui manque le plus à la jeune femme, c’est de donner un sens à ce qui lui arrive, pour pouvoir agir, et reprendre le contrôle de sa propre vie.

Dans le premier cas, la jeune femme pourrait donc admettre, comme lui dit le psychothérapeute, qu’elle est victime elle aussi du harcèlement généralisé des femmes par les hommes.

À la place de la confusion qui régnait dans son esprit émergera un ordre avec des bons et des méchants, du bien et du mal, une cause à défendre. Elle se lèvera chaque matin avec l’objectif d’obtenir justice et de faire cesser les persécutions contre les femmes. Moyennant quoi, elle fera probablement des rencontres, s’engagera dans des combats. Elle va devenir actrice de sa propre vie. Ainsi elle sortira du cercle infernal où elle est bloquée. Elle passera de la situation de victime immolée à celle d’activiste féministe. Elle ne sera plus la jeune femme déboussolée qui, régulièrement, se réveille dans le lit d’un inconnu. Sa vie aura pris un sens. Le chaos qui caractérisait son univers mental se changera en structure.

Dans le second cas, la jeune fille va aussi intégrer une nouvelle structure mentale, qui lui permettra de réagir face à sa situation douloureuse. En prenant conscience des raisons pour lesquelles elle est vulnérable (solitude menant à la fréquentation de lieux dangereux pour elle), elle pourra agir sur la cause profonde, à savoir son isolement. Elle pourra par exemple rejoindre une association où elle retrouvera des contacts normaux. Sa vie s’améliorera, elle aura moins de risque de se faire violer à nouveau, car elle mettra elle aussi de l’ordre à la place de son chaos intérieur.

Le cas du psychothérapeute « obsédé sexuel »

Le troisième cas est plus délicat en apparence. La jeune femme se sauve en accusant son père, ce qui lui donne la force de se protéger des autres hommes.

Mais le problème, à première vue, c’est le malheureux père accusé sans raison.

Faisons cependant un pas de côté.

La jeune femme n’est pas obligée de croire le psychothérapeute qui lui présente cette théorie du « viol ».

Si elle saute sur l’occasion pour attaquer son père, c’est qu’elle avait en effet un grave problème avec lui.

Le père n’a peut-être pas violé sa fille au sens propre. Mais si la jeune fille éprouve une telle envie d’en découdre avec lui, il y a une cause. Peut-être le père l’a-t-il humiliée, écrasée, abandonnée, faisant d’elle cette jeune fille déstructurée qui se retrouve à la merci du premier homme venu.

Le fait qu’un grave conflit éclate avec le père n’est alors pas du tout la « faute » du psychothérapeute. Il est comme un homme qui entre dans une maison pleine de gaz et qui, en craquant une allumette, déclenche l’explosion.

Explosion salutaire dans ce cas, qui permet aux choses enfouies de sortir enfin au grand jour, aux paroles d’être prononcées, aux explications nécessaires d’avoir lieu, et même, peut-être, à l’authentique pardon de se donner.

En parlant de viol, le psychothérapeute autorise la jeune fille à se rebeller contre son père. C’est une parole salutaire, qui l’a libérée, et permis une rébellion nécessaire.

La psychothérapie n’est pas une enquête de police

Attention à ne pas confondre avec une enquête de police. Nous sommes dans un cabinet de psychothérapeute, pas au tribunal. Le but est de faire sortir de l’inconscient de la jeune femme des blessures, des conflits anciens, qui peuvent expliquer ses souffrances d’aujourd’hui. Pour pouvoir les traiter et les guérir. Le viol, y compris « symbolique », par la maltraitance, en fait partie.

Ce type de propos menacent de « faire exploser » des familles ?

Oui.

Mais, aussi triste que cela puisse paraître, certaines familles ont besoin d’exploser. Trop de souffrances se sont accumulées. Les familles pathologiques existent. Des familles où chaque membre s’attache à faire souffrir au maximum un autre, ou les autres, et ce pendant des décennies. Personne n’ose mettre fin au conflit parce qu’on veut sauvegarder l’union familiale à tout prix. Mais l’union ne justifie pas la souffrance et la déchéance d’une personne. Ce n’est pas la majorité des familles, mais c’est une minorité significative des familles. Et les membres de la famille qui souhaitent rester unis ont toujours la possibilité de le faire.

Je suis évidemment d’accord avec Yves Rasir sur le fait que les échanges libres avec les psychothérapeutes ne doivent pas déboucher sur des condamnations en justice pour des faits qui n’ont pas été commis. De plus, la psychothérapie n’est pas une arme absolue, qui marche à tous les coups. Comme dans tous les domaines où intervient l’humain, la précision mathématique n’existe pas. Il y a des erreurs, des malentendus, des échecs.

Cependant, si prononcer le mot « viol » est la seule façon de faire enfin éclater une mise au point avec le père qui avait tant traîné, et eut de si fâcheuses conséquences pour la vie de la jeune fille, je suis pour.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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… les œufs étaient naturellement riches en oméga-3. Que faire aujourd’hui ?

Les oméga-3 sont des acides gras très précieux. La Nature les fabrique à son rythme, dans certaines herbes et certaines micro-algues.

Dans la mer, de petits crustacés ingurgitent ces micro-algues riches en oméga-3. Puis ils sont mangés à leur tour par des poissons. À mesure qu’on monte dans la chaîne alimentaire, les précieux oméga-3 s’accumulent dans la chair des poissons.

Ainsi se concentrent-ils dans celle du saumon, du maquereau, du hareng.

Les oméga-3 dans la chaîne alimentaire terrestre

Le même phénomène se produit sur terre.

Certaines plantes sauvages contiennent naturellement des oméga-3. Elles sont mangées par les escargots, les limaces. Lorsqu’une poule est élevée de façon traditionnelle, à courir librement près d’une ferme, elle va manger ces escargots. Ses œufs seront alors naturellement riches en oméga-3.

On trouve encore des oméga-3 dans la viande de gibier ou dans le lait des vaches qui broutent dans les prairies naturelles et les alpages.

L’alimentation de nos grands-parents était naturellement riche en oméga-3

Le gibier, les œufs, le lait, le fromage, la viande que consommaient nos grands-parents, contenaient naturellement des oméga-3.

Ils n’avaient donc pas besoin de penser à se supplémenter.

Mais que dire de notre nourriture d’aujourd’hui ???

Des saumons nourris avec du porc

Les poissons d’élevage sont, paraît-il, nourris avec des farines animales, de porc et de volaille [1]. Au point que musulmans et juifs se demandent s’ils peuvent encore en manger : « Les théologiens musulmans sont partagés », indique Le Point [2].

Mais ce n’est pas encore le pire.

Ces animaux qu’on donne à manger aux saumons, sont eux-mêmes élevés en batterie. Et dans ces batteries, ils sont gavés de tourteaux de soja, de maïs OGM, eux-mêmes dopés aux engrais chimiques et aspergés de glyphosate dans les champs !!!

Dans cette chaîne infernale, qui tourne aussi vite qu’une chaîne de tronçonneuse, les oméga-3 n’ont pas le temps de se former.

Que vous mangiez du maïs en boîte, des côtes de porc ou de bœuf, du saumon ou du bar d’élevage, la qualité nutritionnelle est la même : catastrophique !

Or les oméga-3 ne sont pas une option. C’est une nécessité pour notre santé.

Les oméga-3, indispensables à notre équilibre mental

Les enfants qui manquent d’oméga-3 sont prédisposés à devenir hyperactifs. Les adultes sont menacés de schizophrénie.

En effet, un cerveau qui manque d’oméga-3 ne tournera pas de façon normale.

Les oméga-3 sont des molécules essentielles pour donner de la fluidité à la paroi de nos neurones. Ils permettent aux impulsions électriques de mieux circuler dans les circuits cérébraux. Ce sont les fameuses molécules de DHA (docosahexaenoic acid).

Si vous en manquez, cela provoque des « spasmes » dans le cerveau, qui font naître peur irrationnelle, panique ou rage. On peut les comparer aux spasmes intestinaux des victimes du syndrome du côlon irritable.

Oméga-3, indispensables aux femmes enceintes

Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de DHA pour en transmettre à leur bébé.

Sans apports alimentaires adaptés, des déficits peuvent se produire au dernier stade de la grossesse, au moment où le développement du cerveau de l’enfant est le plus important. Le risque de dépression chez la mère après l’accouchement (post-partum) est alors plus important.

Le DHA étant aussi impliqué dans le développement de la rétine, le manque d’oméga-3 nuira au développement visuel du nouveau-né, qui aura plus de chances de devoir porter des lunettes.

Les oméga-3 EPA pour le système cardiovasculaire

Les oméga-3 d’origine animale se présentent aussi sous la forme d’EPA (eicosapentaenoique acid). Ils interviennent alors dans la prévention des maladies cardiovasculaires :

• ils fluidifient le sang et diminuent le risque de caillot ;
• ils contribuent à l’élasticité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la pression artérielle ;
• ils réduisent l’inflammation dans le corps, et limitent ainsi la formation de la plaque athéromateuse (plaque artérielle).

Les oméga-3 interviennent dans le système immunitaire et l’inflammation

Les EPA sont aussi nécessaires pour fabriquer des « eicosanoïdes » : prostaglandines, prostacyclines, thromboxanes et leucotriènes. Ce sont des médiateurs (messagers) cellulaires, permettant aux cellules de communiquer entre elles.

Ils régulent l’inflammation dans l’organisme, ce qui expliquerait l’efficacité des oméga-3 pour réduire les problèmes inflammatoires, en particulier dans les articulations (arthrites) et dans les intestins.

Je m’arrête là, car je devine que cette liste risque de vous fatiguer. La question que vous vous posez certainement à ce stade est plutôt : « Comment dois-je faire pour m’assurer de bons apports en oméga-3 ?? »

Animal ou végétal ?

Nous avons donc vu que nous ne pouvions plus faire confiance au premier saumon venu pour être authentiquement riches en oméga-3.

Faut-il se tourner vers les oméga-3 végétaux, pour plus de sécurité ?

On trouve, en effet, des oméga-3 dans l’huile de colza, l’huile de lin, le pourpier, la mâche.

Le problème est que ce ne sont alors ni de l’EPA ni de la DHA. Ce sont des oméga-3 végétaux dits AAL, qui doivent ensuite être transformés par l’organisme.

Si nous parvenons sans trop de mal à faire des EPA, c’est plus difficile pour la DHA, à laquelle il faut apporter quatre atomes de carbone. Ainsi, on estime que seul 1 % des AAL sont transformés en DHA dans notre corps.

La production est d’autant plus difficile que les oméga-3 sont concurrencés, sur cette chaîne, par les oméga-6, qui empruntent la même voie métabolique. Si vous mangez trop d’oméga-6, ce qui est courant dans l’alimentation moderne, ils envahissent la chaîne et bloquent l’arrivée des autres sur le circuit. Vos oméga-3 se retrouvent coincés comme un automobiliste sur une bretelle d’autoroute, cherchant à monter sur le périphérique parisien un vendredi à 17 heures. Ils n’avancent pas !

L’important est donc, certes, de manger plus d’oméga-3, mais aussi de réduire la consommation d’oméga-6 (huiles végétales comme celles de maïs ou de tournesol, germes de blé, soja, pépins de raisin). Il faut manger maximum 5 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3, alors que nous sommes plus couramment dans un rapport de 20 contre 1.

Pour augmenter la consommation d’oméga-3, mangez des œufs de poules nourries aux graines de lin, des poissons gras sauvages, en particulier des petits poissons (anchois et sardines), du gibier sauvage.

Mais il est difficile d’atteindre le bon ratio sans prendre des compléments alimentaires d’oméga-3 de bonne qualité.

Envisager l’huile de krill

Les gélules d’oméga-3 biologiques, purifiés, garantis sans métaux lourds, sont très faciles à trouver dans le commerce. Vous pouvez même choisir entre des gélules riches en DHA (donc pour les fonctions cérébrales) ou plutôt en EPA (cœur et artères).

Pour ma part, je choisis néanmoins une espèce particulière : les oméga-3 issus du krill de l’Antarctique.

Le krill est une crevette qui vit dans les eaux froides des océans. Il vit en essaims gigantesques dans les couches supérieures de l’océan. Un seul banc de krills peut contenir deux millions de tonnes d’animaux.

Le krill se nourrit des micro-algues riches en oméga-3 dont je parlais au début.

Mais comme il se trouve en bas de la chaîne alimentaire, il est remarquablement peu contaminé par les polluants, par rapport aux gros poissons.

Il semblerait que la population de krills ait fortement augmenté dans les océans. Cela s’explique par la baisse du nombre de baleines, qui s’en nourrissent, et de la hausse de la quantité de nitrates dans les eaux. Ces nitrates forment un engrais pour le plancton, dont se nourrit le krill. Il n’y aurait donc aucun problème de « surpêche » en vue.

Les oméga-3 issus de l’huile de krill me semblent donc être le bon compromis d’un point de vue de santé et de respect de l’environnement. On en trouve facilement en boutiques biologiques. Je recommanderais d’en prendre 1 à 3 grammes par jour.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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Moins souffrir et mieux profiter des aspects positifs de la vie

Les psychothérapeutes ont mauvaise réputation.

On les soupçonne d’avoir des « théories fumeuses ». D’aggraver les difficultés des gens.

D’être, eux-mêmes, empêtrés dans des tracas personnels : « À quel titre se permettent-ils de donner des conseils aux autres ?? »

Pire, on soupçonne facilement les gens qui vont chez un psy d’être déséquilibrés. « S’il a besoin d’un psy, c’est qu’il ne va pas bien dans sa tête !! »

Veuillez m’excuser si je suis brutal, mais ce sont des préjugés.

Les choses sont plus simples et beaucoup plus positives que cela.

Le psychothérapeute aide ses patients à moins souffrir

Les psychothérapeutes sont des personnes qui se consacrent à aider leurs patients à moins souffrir dans la vie, et à connaître plus d’expériences positives.

Décident-ils à votre place de ce que vous devez faire ? Pensent-ils qu’ils se débrouilleraient mieux que vous, à votre place ?

Non.

Les psychothérapeutes sont des personnes comme les autres. Ils ont souvent des vies compliquées, eux aussi. Ils ont autant de chances que n’importe qui d’avoir raté leurs études, d’avoir été licenciés, d’avoir divorcé, connu des difficultés avec leur famille, leurs enfants, des deuils difficiles, fait des bêtises…

Ils n’imposent pas leurs choix, leurs opinions, ni leurs valeurs.

Leur rôle est seulement de vous écouter. Vous écouter pour comprendre ce qui est important pour vous, douloureux pour vous, et vous aider à prendre les décisions que vous souhaitez prendre.

Et c’est déjà énorme !

Les questions les plus importantes pour notre vie sont souvent en suspens

Le métier du psychothérapeute est de vous tendre une oreille bienveillante.

Il vous donne l’occasion de vous exprimer.

Il vous permet d’être écouté par quelqu’un qui ne vous juge pas, qui ne se sert pas contre vous de ce que vous avez dit. Ce n’est pas si courant dans la vie !

En nous permettant de nous exprimer, il nous aide à répondre aux questions qui nous tourmentent :

– Pourquoi les autres ne m’aiment-ils pas ? Pourquoi sont-ils méchants ? Pourquoi est-ce que j’échoue dans tout ce que j’entreprends ? Pourquoi suis-je trop gros ? Pourquoi suis-je si timide ? Et y a-t-il quelque chose que je puisse faire ?

À quoi bon « parler dans le vide » ??

On peut se demander à quoi cela peut bien servir pour le patient de « parler dans le vide ».

Justement, ce n’est pas le cas.

Il est très différent de parler seul dans une pièce et d’être en présence d’une personne, même silencieuse.

C’est vrai qu’il y a là quelque chose de mystérieux. Mais se savoir écouté nous force à mettre de l’ordre dans nos idées et de la cohérence dans nos propos. Cela permet de réfléchir plus facilement que lorsque nous sommes seuls et que les idées se bousculent dans notre tête.

Chez le psychothérapeute, on ne parle pas dans le vide. On parle avec une personne qui nous écoute, et cela fait toute la différence.

Par exemple, un homme va dire à son psychothérapeute :

– « Docteur, je ne supporte plus ma femme, je la hais, j’ai envie de la tuer !! »

Ça y est ! Les paroles terribles sont sorties. Elles sont là. Ni lui ni le psychothérapeute ne peuvent les ignorer. Les deux personnes sont un peu abasourdies. Mais l’homme se rend compte qu’il est allé trop loin.

Il cherche à préciser ce qu’il a voulu dire : « Enfin, attendez, je voulais dire que, parfois, je hais ma femme. Dans certains moments, elle m’énerve, quand par exemple elle ne veut pas me dire ce qu’elle veut. Ma mère faisait toujours ça. Cela rendait mon père fou. Cela faisait souffrir toute la famille, pour être franc. Cela rendait même ma mère folle ! C’était une personne douce, mais elle était pleine de rancune. Au moins, ma femme n’est pas comme ma mère. Pas du tout. Enfin, je veux dire, ma femme communique beaucoup mieux que ma mère, mais cela m’énerve vraiment quand elle ne le fait pas, parce que ma mère nous torturait à toujours jouer les martyrs. Cela m’affectait profondément. Et peut-être que je surréagis un peu quand ma femme fait la même chose. Et, en fait, je réagis comme mon père. Mais en fait, cela n’a rien à voir avec ma femme !!! »

C’est juste un exemple fictif, bien sûr. Mais le fait est que, fréquemment, le discours du patient évolue, se déplace, pour révéler, après quelques heures, le véritable « problème ».

Et le psychothérapeute n’a rien fait d’autre qu’écouter !

Pourquoi parler nous aide

Parler nous permet de réfléchir, d’analyser nos échecs et nos réussites.

Analyser nos échecs est très important pour avancer dans la vie : cela nous permet de comprendre ce qui s’est mal passé et, dans la mesure du possible, d’éviter de refaire les mêmes erreurs.

Comprendre nos réussites, ce à quoi nous sommes bons, nous aide à choisir les activités qui nous conviennent le mieux.

Comment améliorer notre vie ?

Nous voudrions que notre vie soit « meilleure ». D’accord.

Mais que signifie concrètement « meilleure » pour vous ? Qu’est-ce qui vous plaît vraiment ? Quelles sont les choses que vous souhaitez éviter autant que possible ?

Le psychothérapeute vous aide à prendre un temps pour explorer tout cela. Il vous aide à mettre de l’ordre dans vos pensées, vos désirs, écarter les peurs inutiles, ou prendre en compte les dangers que vous aviez ignorés.

Le psychothérapeute dialogue avec vous pour vous permettre de déterminer ce que vous voulez. Ce qui constitue un progrès pour vous, et ce qui constitue une régression pour vous.

Quel est votre objectif ? Où voudriez-vous être dans un an ? Si tous vos désirs pouvaient être satisfaits, si vous pouviez avoir « une vie de rêve », en quoi cela consisterait-il pour vous ?

Ce travail est très important.

Répondre à ces questions vous permet d’orienter votre vie selon vos besoins et désirs profonds. Vous pouvez ainsi construire une existence qui vous convienne mieux, ce qui vous rendra plus heureux.

Sortir du cercle infernal

Si nous ne répondons pas à ces questions, nous sommes comme enfermés dans un cercle infernal où nous répétons constamment les mêmes erreurs.

Vous connaissez peut-être le film Un jour sans fin, avec Bill Murray. C’est l’histoire d’un homme désagréable et malheureux qui se retrouve dans une ville qu’il juge sans intérêt. Il souhaite partir au plus vite. Mais il est pris dans le blizzard et il est obligé de revenir dormir à son hôtel. Le lendemain, il se réveille et se rend compte que la journée de la veille recommence. Il croise les mêmes personnes, qui lui disent la même chose. Chaque jour, ça recommence.

Il comprend vite qu’il peut en profiter pour tromper les gens, voler, se goinfrer. Mais sa vie devient tragique. Il finit par se suicider. Mais, comme à chaque fois, il se réveille dans son lit comme si rien ne s’était passé !

C’est drôle ! Il finit par briser la malédiction (je ne vous dis pas comment). Mais ce qui est intéressant, c’est que nos vies ressemblent souvent à cela : les mêmes enchaînements qui se reproduisent, les histoires qui finissent toujours de la même façon. Et l’impression de piétiner, de tourner en rond.

C’est là qu’intervient le dialogue avec le psychothérapeute.

On met les choses à plat, on fait le point, on décide d’une direction, et on se met en route.

On brise la « malédiction », le « cercle infernal », qui n’est pas une image symbolique, mais une réalité très concrète.

Faire une psychothérapie n’est jamais dangereux

Faire une psychothérapie ne peut jamais être dangereux. Au pire, cela ne vous servira à rien.

Mais il y a bon espoir qu’une psychothérapie vous aidera à connaître plus d’émotions positives comme la joie, l’amour, la sérénité, la fierté, la gratitude, l’espérance, l’excitation, l’émerveillement. Cela en vaut la peine ! Et cela ne veut pas dire que vous avez un « problème », simplement que vous êtes humain.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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